Foardielen fan kuierjen. Kuierjen yn 'e frisse lucht foar sûnens promoasje

It soe lykje dat it brûken fan lange-ôfstân foet dokters taljochte, en hja rieden de coaches. Mar, de measte minsken binne noch heading oan 'e winkel, sjogge troch de eagen fan in minibus. Guon sels yn in kream foar sigaretten op reis mei de auto. En al de wylst klage oer de "bier" belly, disruptions yn hert en swakkens yn 'e skonken, as jo moatte stean yn oerienstimming.

Lose weight sûnder problemen

De list fan nuttich as kuierjen, it meast oantreklik punt foar in soad soe wêze om ôf te kommen fan overtollige gewicht. About Healthy minsken meastal begjinne te ôffreegje wêr't it probleem begjint mei him, mar de oantreklikens fan harren soargen hast fan it begjin fan har ferlies. En it is in goed ding: begjinne rinne foar gewicht ferlies, ien persoan tagelyk fersterkjen de sûnens.

De ûndersikers fûnen dat it brûken fan foet te krijen slimness is folle heger as de reguliere besites nei de sportskoalle. Walking is in effektive dieet en jout in mear stabile resultaat, of it moast wêze, fansels, wurdt net beselskippe troch gluttony. As it reizgjen op foet yn in heal oere "ferbaarnd" safolle fet, hoe folle jo besteegje oan de sportskoalle foar in oere. En tagelyk foar sa'n oplieding te beteljen do hast net oan. Boppedat, de lading yn rinne natuerlike en lykmjittich ferdield. Jo binne net konfrontearre in "fertrage onset spieren soreness" of overload fan yndividuele spier groepen. En in tafoege bonus kin beskôge in ferbettering yn posture, as at earst je traine josels te rinnen mei ynset skouders. Under oare dingen, meitsje it simpel: genôch te dragen beide bandjes bytsje laden rêchsek.

Say âlde leeftiid "nee"

De undoubted foardielen foet dêr en foar harren dy't wolle triuwe sa fier mooglik de oanset senility. De meast foarkommende oarsaak fan leeftyd-relatearre stjertesifer - streken en hert oanfallen. En hja feroarsake bloedfetten en hert spieren swakkens. Te fersterkjen harren statyske lading - opheffen gewichten, training op simulators ensafuorthinne - net al te fit. Mar skjinne lucht, ritmyske beweging en unifoarm lading omgaan met de taak as "poerbêst". De druk is stabilisearre - Containers cease testen oermjittich Exposure. Hert betrapet it ritme en net oerladen, wylst it fersterkjen.

Wy wrakselje mei apaty en depresje

In oare reden foar de snelle âlder wurden - stress, sûnder dat ús libben is net kompleet, sels as soarchfâldich foar te kommen ûnnoflike ûnderfinings en gefoelens. It brûken fan rinne op foet yn it feit dat it fluch en sûnder preparaten elimineert de effekten fan nerveus skok.

European dokters útfierd in wiidweidige stúdzje fan de leeftydskategory 40 oant 65 jier. It waard útfierd foar in protte jierren en joech prachtige resultaten: it risiko fan hert sykte druppels troch hast de helte as it folk foar likernôch trije oeren deis krekt rinnen yn dartel tempo. Dêrneist ûnder de fans te gean net waarnommen âlderdomsswakte demintens, atherosclerose en oare sykten mienskiplik oan harren leeftyd.

It foarkommen gefaarlik sykte

In list mei nuttich as kuierjen, is lang en oertsjûgjend. Syn meast twingende punten binne as folget:

1. Ferminderjen fan it "skealike" cholesterol yn it bloed fansels ta in minimum. En dat betsjut - te kommen dat it ûntstean fan besibbe syktes.
2. Op syn minst in tredde minder kâns foarkommen fan diabetes.
3. Froulju hawwe foars fermindere it risiko fan it krijen boarst tinende yn minsken - prostaatkanker, dy en oaren - intestinal onkology.
4. Sûnder medyske yngreep (ynklusyf medisinen), normalizes maag-traktaat.
5. It risiko op it ûntwikkeljen glaucoma sakket hast ta nul.
6. It fersterkjen fan it bonkerak en de gewrichten foarkomt de ûntwikkeling fan osteoporose, arthritis en lden.
7. Yn exponentially waaksende immuniteit "kuierders" net oppakke it firus, sels yn 'e midden fan in epidemy.

Lykwols, it beheljen fan sokke resultaten fereasket deistige rinnen. It brûken fan ien kear rint folle leger.

Hoe lang moat ik gean?

De gemiddelde persoan komt út 'e hûs krekt foardat de bus tsjinst en de tram nei de winkel, docht net mear as 3 tûzen. Treppen foar de tiid. It is sa lyts, dat de ûnnoflike gefolgen foar it organisme kin beskôge wis.

As in persoan is mear bewust en reizget oan it wurk (it tichtby) kuierjen, hy rint earne yn 'e 5 th. Tiid. Better - mar noch net genôch. Om net te ferliest dy natuer is nedich om te dwaan op deistige basis foar op syn minst 10 tûzen. De stappen, dat sil wêze op in ôfstân fan likernôch 7,5 kilometer. Mei in trochsneed snelheid fan de reis nedich sa'n twa oeren - en dyn sûnens silst net ferlitte.

Wêr en hoe better om te gean?

It is oan te rieden om korrekt selektearje de promenades. Fansels, as jo kombinearje rinnen mei in kampanje om te wurkjen, te passen de rûte sil net wurkje. Lykwols, in kuiertocht yn dyn frije tiid, stean te heljen "nuttich" de moasje paad. It is best geskikt foar dit doel parken: nezagazovanny hjir, frisse lucht, hielendal rjochte baan, it is gaadlik foar kuierjen, plus op syn minst wat natuer. As jo net by it park, kies Plan route fier fan ferkear slachieren. Yn alle gefallen yn 'e binnenterreinen fan huzen.

Boppedat, it brûken fan foet wurdt waarnaam allinnich yn it gefal as der in persoan is enerzjyk. As jo doarmje stadich en spitigernôch, dyn liif werkt op in bytsje oars as de rest modus.

Gjin spesjale apparatuer is net nedich foar kuierjen. It iennichste ding dat jo moatte betelje omtinken - skuon. Flip Flops of hakken is dúdlik net geskikt foar lang en brisk kuiers.

Allinne de frisse lucht!

Ik soe jo der op attindearje dat rinnen del de strjitte kin net feroare wurde mei help fan de treadmill yn de fitness klup, sels yn 'e meast yntinsive modus. Allinne moatte rinne op 'e strjitte: Hjir krije jo jo doasis fan' e sinne, die't jo lichem te produsearje vitamine D. Sûnder dat, revitaliserende effekt sil folle leger, alhoewol't Afslanken bliuwe op itselde nivo. En net meitsje excuses wolken. Ek op in bewolkt deis, de sinne syn rays is genôch te stimulearjen fan de produksje fan de weardefolle vitamin yn de rjochter bedrach.

How to traine josels te gean?

Gemaksucht, sizze, de motor fan 'e foarútgong. Mar hja is in halte klep foar it hanthavenjen fan fysike fitness. Doch ekstra bewegings binne net winsklik, en de persoan begjint te rjochtfeardigjen himsels tiidsdruk of oare objektive omstannichheden. Lykwols, kinne jo foarsichtich bringe harsels te begjinnen kuierjen. Manieren ienfâldich en helber.

1. As jo kantoar is twa haltes fan hûs, gean oan it wurk en wer op foet. As gjin reis op ferfier do net, gean út it oan in halte foardat jo ôfreizgje op de metro en yn twa - as jo ride mei de bus, tram of bus.
2. Net nimme in "tormozok" te wurkjen, rinne nei lunch by it kafee. En it is net de neiste.
3. Ferjitte 'e lift. Stel jo wenje op 'e 20e ferdjipping - do rinne. Om te begjinnen, krekt Down oer langere tiid en werom hûs oan de trep. Neist gewicht ferlies, sûnens en ûntwikkeling "dyhalki" jim ek fine jo de simmer elastisch billen, dat is net skamje om te sjen sels op it strân yn in badpak mei Thong.

Beoardieljen fan de foardielen fan it rinnen ôfstân, eltse persoan moat meitsje op in earste ynspanning en hanthavenje it hiele libben. Of it moast wêze, fansels, wol net nei leeftyd yn in ûndjip wrak bringe josels en spijt de miste kânsen. Yn 'e ein, rinne gewoan benijd. As jo kinne net rinne doelleas, set him de taak om te berikken it strân, in museum of in favorite kofje winkel. Of, fyn as-minded, dat sil wêze nijsgjirrich om te praten ûnder it rinnen. Of opjaan foar in hûn.