Foods befettet vitamine yn grutte hoemannichten. Wat foods befetsje vitamine B?

Hjoed, hast allegear hearde oer it wûnderbaarlike eigenskippen fan vitaminen fan groep B. Sy binne ferantwurdlik foar it normale funksjonearjen fan it senuwstelsel en geunstige ynfloed op glêde spier. Dokters hawwe lang opmurken wurde dat it reguliere intake fan vitaminen fan de groep yn 'e lea ferbetteret fisy en draacht by oan de normale rin fan de fysiologyske prosessen. Konsumpsje fan iten ryk oan dizze vitaminen, behinderet pineholle en makket it makliker, dit jildt benammen foar Migraines. B kompleks is ekstreem wichtich foar it yn stân hâlden en ûnderhâld fan 'e froulike skientme. Hjoed wy wolle fertelle jo oer produkten dy't befetsje vitamine yn grutte hoemannichten.

fitamine B1

Dit is in grutte groep fan stoffen ûnmisber foar ús lichem. Wy sille besykje te fertellen oer elk fen hjarren, en foaral oer it effekt op 'e lea, likegoed as oer de wenstige produkten, dy't har boarnen. Hjoed, offisjele stúdzjes befêstigje in echt wûnderbaarlik effekt fan dit vitamine kompleks persoan, en parallel oan de groeiende kosten fan medisinen boarnen. Lykwols, wist oer it produkten befettet vitamin yn grutte hoemannichten, do hoechst net te fieren ekstra item fan de útjeften yn jo húshâldboekje.

Sa, thiamine hat in posityf effekt op de nerveuze systeem, hert en spieren, ferstadicht de fergrizing proses en smyt ôffal produkten en gifstoffen. De trochsneed deistich taryf fan syn - 2 mg. En no litte wy ris nei Foods befettet vitamine B1 yn grutte hoemannichten. Dit is foaral in brouwer syn gist en kamen weet granen, bran en lever. Onvervangbaar boarnen binne zonnebloempitten en sesamzaad. Se binne ryk oan aaidjerre, boekweit, alle Nuts.

Riboflavin (B2)

Consuming foods befettet vitamine B yn in grut bedrach, jo jouwe jo lichem sûnens en Longevity. Dat tekoart oan dit enzyme is meast faak de oarsaak fan ferskate syktes yn in frij jonge leeftyd. Dit lege werom pine en neuralgie, streken en hert oanfallen, depresje en mear. Yn it bysûnder, as wy prate oer fitamine B2, it meiwurket oan oksidaasje-reduksje reaksjes yn it synteze en ferdieling fan aaiwiten, de assimilaasje fan fiedingsstoffen. Riboflavin yn grutte hoemannichten fûn yn fleis en suvel produkten. Boppedat, de boarnen binne aaien, fisk, hiele granen, Mimolettes, krûden en leafy griente. De man oeren nedich likernôch 2 mg Riboflavin. Dat bedrach kinne jo krije by 50-100 g tsiis of kwark. Sa't jo sjen kinne, produkten dy't befetsje vitamine B2 yn grutte hoemannichten, binne goed bekend en binne beskikber, en eltse persoan kin kieze dyjingen dy't mear nei harren gading.

nicotinic acid

Dizze vitamine hat in protte nammen. It wurdt neamd Niacin, vitamine PP en vitamine B3. It is hiel wichtich foar it lichem, it kostet in aktive spiler yn de synteze fan aaiwiten, fetten en hormonen. Wat is meast wichtich - sûnder dizze vitamine kin net funksjonearje normaal brein. Dit hat in negative ynfloed op it ûnthâld en tinken, dream. It is dêrom needsaaklik foar ûnder oaren yn 'e deistige dieet fan fiedingsmiddels befettet vitamine B3 yn grutte hoemannichten. De lytse bedrach fan nicotinic soere synthesized troch it lichem, mar dat is faak net genôch foar dekking fan it deistige eask. De deis nedich 15-20 mg fan it vitamine. De bêste boarnen binne pork en beef lever, poddestuollen en alle Mimolettes, brouwer syn gist, Peanuts en aaien.

Little-bekende trace mineral

Dit choline, of vitamine B4. It wurdt komselden isolearre apart, lykwols, sjoen de groep as gehiel, jim moatte ûnthâlden oer him. Foods befettet vitamine yn grutte hoemannichten, moat wêze op dyn tafel alle dagen, dat is wêrom hjoed wy besletten om it ûnderwerp. Ik moat sizze dat choline hiel unfairly beskôge in lytse spoare elemint. Hy is gewoan onvervangbaar foar it lichem omdat it soarget foar it ferfier en metabolisme fan fet yn 'e lever. Boppedat choline en normalizes it senuwstelsel. De bêste boarnen binne konvinsjonele produkten. Dit fleis en brouwer syn gist wrongel, tsiis, aaien en Mimolettes, ferskate griente en vettig fisk.

Hiel nijsgjirrich feit, dat ik soe graach diele. Vitaminen fan dizze grutte groep is tige wichtich foar ús lichem. Lykwols, sels in lyts doasis alkohol hielendal ferneatigje se, dus nei in stoarmeftich feest lichem moat replenishment. It is ek wichtich om te fergrutsjen de intake fan fitamine B groep mei in serieuze lichaamlike en geastlike stress.

pantothenic acid

It is hiel lestich om te sizzen wat is yn it minsklik lichem reageert vitamine B5. Frijwol alle metabolic prosessen gean mei syn partisipaasje, alle weefsels en systemen binne ôfhinklik fan de normale talitting. Ek, pantothenic acid is in soarte fan fontein fan jeugd, dy't ferbetteret fel betingst en normalizes CNS wurk. Dit is it ienige vitamin dat is by steat om te wurde opheind troch de hûd, dus it kin brûkt wurde foar de tarieding fan de ferskate maskers. Yn de dei is it nedich om ferbrûkt wurdt 10-12 mg. It befettet vitamine B5 yn boekweit en havermout, gist, en nuten, en Mimolettes. De boarne is ek lever en fisk, grien en aaidjerre, in soad griente en fruchten.

Wichtige vitamins - B6

Nettsjinsteande it feit dat it lichem moat alle B vitaminen, sûnder útsûndering, dat stiet yn 'e foarhoede. By alle sykten fan it senuwstelsel yn it foarste plak it is foarskreaun. Hy is belutsen by hûnderten enzymatic reaksjes fan stofwikseling. Pyridoxine is krúsjaal foar de ûntwikkeling fan it bern syn brein yn de Prenatal en postnatal perioade, sadat de oansteande mem jo moatte optimaal jo dieet. Foods befettet vitamine B6 yn grutte oantallen - it is in fûgel, fleis, fisk, ierdappels en oare starchy griente. Dêrneist, ien fan de meast wichtige boarnen fan B6 ûnder oare fruchten (útsein citrus). Deistige taryf - likernôch 3 mg. Yn dit gefal, hâld der rekken mei dat eltse termyske behanneling ferleget de ynhâld fan B vitaminen troch likernôch in kwart. Fleis is oan te rieden om te iten siede yn in dûbele tsjettelhûs te bewarjen it maksimum fan brûkbere fitaminen.

Folic acid

Bekend oan alle froulju dy't hawwe koartlyn wurden memmen. Ut de alderearste besite oan in dokter swier frou kriget in advys te nimmen B9. It feit dat it is essinsjeel foar de normale foarming fan de neural buis, en is de basis foar de takomstige ûntwikkeling fan it organisme. Dejingen dy't fortard foldwaande bytsjes Folic acid foar swangerskip en yn de earste trimester, de kâns op it ûntwikkeljen fan ôfwikings yn de foetus is folle leger as dy fan froulju, dy't, fanwege oanbod beheinings ûnderfine har tekoart. Yn feite ferhelpen it ûntbrekken fan B9 maklik. Hy is in grutte kwantiteit yn 'e lever en paddestoelen, aaidjerre en boekweit, blomkoal en gist, sipels, woartels en koal. Foods befettet grutte bedraggen fan B fitaminen kin en moat wêze op dyn tafel eltse dei, om't se net yn koarte oanbod.

cobalamin

Lêste op ús list, mar it is de earste yn belang. It kin wêze pleatst neist vitamine B6. Us lichem kin net gearfoeging it selsstannich, en dêrom, it bedrach hinget hielendal op it lykwicht dieet. De earste B12 is ferantwurdlik foar it foarmjen fan reade bloedsellen. Hy nimt diel oan 'e produksje fan senuwsellen, is belutsen by de spiisfertarring fan aaiwyt, koalhydraat en fet stofwikseling. It interacts mei vitaminen fan oare groepen, wat betsjut dat sûnder dat sil net ynsûge en de rest fan de nedige spoare eleminten. Totaal deistige lichem fereasket 3 g B12. Bluisterich befetsje vitamine B12 yn grutte hoemannichten - is foaral in iten fan bist komôf. De lieder kin beskôge wurde as veal lever. Lot B12 yn Seafood en fisk, sels yn it seewier, dat kin wêze in opsje foar fegetaarjers. Suvelprodukten, tsiis, kwark - is in oar lekker neist Haadgerjochten fan hege cobalamin.