Beautiful legere abs - it is maklik!

Legere parse - de meast problematysk part fan ús favorite buik. En net allinnich yn froulju, mar ek yn minsken. Om jo in opluchting parse, moatte jo útfiere in set fan de oefeningen te observearjen de krekte dieet en ûntliene yn cardio workouts te helpen krijen rid fan fet yn 'e legere parse, as jo ien.

Foar in protte de fraach ûntstiet as te pompen de legere parse, dit is gjin grutte deal. Basale oefeningen foar de legere parse :

Oefening № 1. lizzen op 'e flier, lift skonken en bûge harren knibbels te krijen in hoeke fan 90 graden. Yn de hannen kin nimme in lytse bal of dumbbell maksimaal twa kilogram. In bytsje bûge dyn earms op 'e earmtakken en Tilt it dumbbell oan it boarst. Tense spieren fan 'e legere parse, lûke jo hannen foarút foar him, blêden tear off de flier safolle mooglik, safier't dat mooglik is, tagelyk recht' e skonken, bliuw foar krekt in twadde. Exercise is nedich om te fieren 15-20 kear ôfhinklik fan it fysike fitness fan 3 sets. Ek wurde der wis te folgjen fan de prestaasjes fan de technyk, de Lende moat stevich yndrukt oan 'e flier, dan sil elimineren de lêst fan' e spine.

Exercise nûmer 2. lizzen op 'e flier, skonken rjocht, hannen binne by jimme siden. Lift skonken sa stadich as mooglik. Hâld dizze posysje foar in pear tellen, en dan kinne jo stadichoan leger it skonk, mar net oanreitsjen fan de flier. Complicate dizze oefening kin uplift it lichem tagelyk mei de skonken. De oefening moat wêze op syn minst 15 kear foar 3 sets.

Exercise nûmer 3. Classic kronkeljende, dy't helpe te pompen de legere abs en obliques. Lizzen op 'e flier, onderrug yndrukt oan' e flier, bûge dyn skonken, sa as te foarmje in hoeke fan 90 graden, hannen efter syn holle. Rechttrekken e skonken, heevje de húsfesting, de maksimale opheffen fan de grûn Blade. Ek dizze oefening kin dien wurde in oare manier. Lizzend op 'e flier mei dyn skonken foarmje in hoeke fan 90%, hannen efter syn holle. Ôfwikseljend recht dyn skonken en twist it tsjinoerstelde earmtakke oan de bent skonk. Dit sil helpe te pompen de opskowde abdominal spieren. Jo moatte dwaan de oefeningen op syn minst 30 kear foar 3 sets.

Exercise nûmer 4. Om dizze effektive oefening jo moatte de latte. Hang op har hannen moatte wurde pleatst shoulder-width útinoar. Stadichoan begjinne te ferheegjen it rjochte skonk oant sy foarmje in hoeke fan 90 graden. It is hiel wichtich om te ferheegjen de rjochte skonken, sadat jo jouwe mear lêst fan 'e legere ABS, hingjen yn dy posysje foar in pear sekonden en stadich ferleegje jo skonken del. It is winsklik om te fieren de oefening op syn minst 10 kear, mar it kin te dreech foar noch te trenen minsken, dus wurde liede troch harren steat fan sûnens.

Exercise nûmer 5. Dizze oefening is net allinne geskikt foar de legere parse mar foar alle groepen fan abdominal spieren en spieren fan it boarst, earms en billen, en sels helpt te burn fet. Initial posysje as yn push-ups. Brushes binne ûnder de skouder gewrichten, fuotten skouder breedte útinoar, watch it bekken, is it net nedich om te heffen him op en del. It lichem moat wêze rjochte line. Sûnder feroarjen it begjinpunt fan posysje, flink om bar skonken oan it boarst, stopping foar in momint. Exercise is hiel dreech genôch te fieren 8 kear foar 3 sets.

Lyk meitsjen parse - it is in kompleks en lange proses, dus jo moatte ree wêze om it feit dat it sil nimme jo in protte tiid en muoite. Neist oefening, moatte jo ek folgje it rjocht dieet, net ite foar 2 oeren foar en nei de training. Eliminate fan jo dieet bakkerij produkten, fatty foods and sweets, yt sa min koalhydraat mooglik. It is ek nedich om ûntliene cardio workouts dy't burn búk fet. De meast effektive oefening wurdt beskôge te rinnen. Wylst running baarnt in soad calorieën, en it sil helpe jo meitsje de nedige opluchting.