Útoefenet foar de legere parse: in flat mage wurdt garandearre

Abs is wichtich net allinnich foar sporters, mar ek foar dy minsken dy't wolle ferminderjen jo mul troch in pear sentimeter. Har ûntwikkeling is foaral fan belang yn de maitiid en simmer, doe't wy nimme ôf it oerstallige klean en de tariedings foar de baden seizoen. Yn dizze oefening foar de legere parse beskôge net minder effektyf as deselde oefening foar de boppeste part.

Wat is abdominal

Legere druk is in part fan ien rjochte abdominal spieren, en syn fezels hawwe goede wjerstân tsjin wurgens. Dêrom, doe't performing oefeningen foar syn ûntwikkeling moatte rjochtsje op in grut tal fan werhellingen. Boppedat, de legere parse wurdt direkt ferbân mei de dijen, dus gjin skonken ûntwikkeling kinst net fersterkjen de ABS en ferminderje de mul.

Der binne ferskate basis opsjes foar har ûntwikkeling, dat kinne ûnderferdield wurde yn fjouwer parten: oefeningen foar de legere parse kin dien wurde lizzen, sitten, stean en op 'e bar. Boppedat, de posysje fan "Sittende" is oan te rieden foar begjinners, en ligen - foar har dy't der noch wat bekend mei de sport.

Oefeningen op in stoel

As jo beslute ta te rieden jo mul foar beach seizoen, mar hawwe net de nedige ûnderfining, begjinne te ûntwikkeljen legere abs mei de kar fan noflik stuollen. It is winsklik dat it hat in stâle, dat is handich om te lean. Sit up rjocht, recht jo skonken foar dy en begjinne ôfwikseljend oprjuchtsje se oant de mul nivo.

Stadichoan, de foarsprong útwreide nei de hichte fan it boarst, en doch dizze bewegings oant útputting. Nei dizze oefening wurdt folslein brûkt, is it nedich om fierder te gean nei in simultane ferheegjen fan beide fuotten op 'e selde prinsipe.

exercise leagen

As jo al bekend mei sport aktiviteiten of op syn minst geregeld uncomplicated dwaan moarns oefeningen, dan komme jo op oare oefeningen foar de legere parse thús. Foar harren útfiering moatte sette op 'e flier mat, en laei del op' e rêch. Hannen tagelyk kin wêze wêr't jo leaver - lâns de lea, boppe syn holle, of oan 'e kanten.

Earst, begjinne te hisen skonken omheech heaks op 'e flier ien foar ien. As dizze move draait jo maklik, dan doch it mei beide fuotten. Yn dit gefal, se moatte wêze folslein plat en drukte byinoar.

Nei't mastered dizze beklimmings begjinne te complicate de oefening. Besykje te tillen 'e heupen en touch pad fuotten boppe syn holle. Of raise se heaks op 'e flier en begjin ta legere rjochts en lofts, dus it ûntwikkeljen fan de legere kant fan' e parse.

standing oefeningen

No kinne jo begjinne te fieren de meast effektive oefeningen foar de legere parse. Yn in steande posysje sokke achte skoppe harren fuotten.

Mahy fuotten kinne hawwe in oare baan en amplitude. Start mei it maklikste - bydragen ússels oan mul nivo. Yn dit gefal, de legere skonk kin wurde bûgd in bytsje, mar de top moat bliuwe rjochte. En betelje omtinken foar in oar hiel wichtich punt - tidens swings jo legere skonk moat wêze stevich op 'e flier de hiele foet.

Nei't behearsket de direkte bydragen, begjinne dwaan circular, dy't moatte alternative paad, en doch se earst fan links nei rjochts en dan rjochts nei lofts. Fierder complicate bydragen mooglik, wêrtroch't se net keare en feriensuming. Dat is, moatte jo earst dwaan de oefeningen foar de legere parse 20-30 kear iene foet en doe de oare.

Stadichoan de needsaak om te bringen nei it nivo fan bydragen boarst, nekke en kin. Wannear't jo jo dwaan 20 swings op syn holle, dan sil mooglik om te sizzen dat jo in moai goed nivo fan lichaamlike tarieding.

Oefeningen op de bar

De folgjende poadium - de horizontale balke. op de horizontale balke oefeningen kin dien wurde op deselde wize as yn de steande posysje. It iennige ferskil is dat no jo tagong bydragen mei twa skonken. En do kinst dwaan se foar him, en yn ferskillende rjochtingen - lofts of rjochts.

Yn dit artikel, it basale oefeningen foar de legere parse binne beskreaun. Foar dyjingen dy't hawwe behearsket it en wol te dwaan neist, sil suit in ferskaat oan spesjale programma fitness sintrums en gyms. It wichtichste ding - net stopje, en de ekstra inches sille nea bedjerre dyn waist!