Hoe te oefenjen thús

Ek as jo jo net bywenje de sportskoalle, kinne jo altiten dwaan de oefeningen thús. En op 'e totale belasting op' e lea, se kinne praktisch net ferskille fan de loads dy't jouwe spesjale gewicht training. Foar sûnens porcji jo nedich hawwe mar in lyts bytsje fan frije tiid en winsk.

Kieze in tiid om te oefenjen

Om te begjinnen om te dwaan fysike oefeningen thús, moatte jo tinke oer de kar fan de optimale tiid foar harren. Omdat it hinget ôf fan hokker soarte fan load silst wêze mooglik út te fieren.

As jo fan doel om te gean mei yn 'e moarn, dan it totale kompleks is nedich om fuortsmite al fan' e oefeningen dy't nedich mear macht applikaasjes. Op dit stuit it lichem noch net wekker hielendal, en it is better te beheinen de wenstige gymnastyk. En om 'e selde reden, om te foarkomme dat skea oan de LIGAMENTS moatte net dwaan en oefeningen foar sûplesse.

Oan 'e oare kant, in persoan is meast aktyf oerdeis en noch altyd hat genôch macht. Dêrom, op dit stuit kinne jo meitsje it dreechste oefening thús. Kâns op blessuere troch in gebrek oan warm-up of út overwork yn dizze perioade wurdt werombrocht ta in minimum.

Yn dat gefal, as jo lifestyle draacht by oan jûn klassen, se moatte dwaan net letter as 1,5-2 oeren foar it sliepen gean. Oars it fûleinige aktiviteit fan it cardiovascular systeem kin liede ta insomnia, fersteurd sliepe of ûnfruchtber.

Prepare klean en in plak om te studearje

Klean foar sport aktiviteiten moatte net hamper de beweging fan de sporter. It is winsklik dat it wie licht en loftich en goed spand. Allinne yn dit gefal, dogge oefening thús, silst fiele noflik en helje goede risseltaten.

Plak foar takomstige ûndersiken ek moatte betelje spesjale oandacht. Meast wichtiger - yn in sirkel, dat it moat net wêze minder wêze as jo straightened earms yn ferskillende rjochtingen. Om foar te kommen dat ûngemakken, jimme moatte net oanreitsje se foar items fan meubels of ynterieur.

It is earlik om te sizzen dat der mei in tige sterk begearte nei folsleine wurkgelegenheid genôch foar de helte fan dizze diameter. Hoewol't yn dit gefal, jo moatte foarsichtich kieze de rjochting wêryn sil meitsje Ferhalen hannen of fuotten.

Wat útoefenet kinne jo dwaan thús

Der binne in soad ferskillende fysike oefeningen en sportfoarsjennings dat kin dien wurde bûten de sportskoalle. Bygelyks, in set fan fysike oefeningen mei dumbbells foar it hûs omfiemet de ûntwikkeling fan alle spieren groepen. It wichtichste ding - te ferdielen de soarten oefeningen en it begryp fan wat spierspanning groep jo trochwurkje.

Om in lading op dyn fuotten, kinne jo gebrûk meitsje fan regelmjittich squats mei dumbbells. As se sille lang om let wêze genôch, kinne jo gean nei de oanfallen fan ien foet oan 'e kant of foarút. Yn dat gefal wurdt de lading sil tanimme fanwege it feit dat it wurk wurdt útfierd mar ien lid.

As jo wolle pump de spieren fan 'e rêch, de bêste oefening foar dit wurdt beskôge as in hiel breed grip pull-up. It fergrutsjen fan de lading yn dit gefal, kinne jo tie ien of beide dumbbells nei jo riem by de mul.

te dwaan basic pushups te wurkjen út it boarst spieren of lizzen op in bankje en in lift de dumbbells boppe him. Troch de wei, dizze oefening wurket goed sels op 'e Triceps hannen.

Dy dumbbells te wurkjen goed foar de ûntwikkeling fan it boarst spieren ûnder skieding ferlingde fan de earms yn ferskillende rjochtingen. Om do dit, moatte jo gean in bytsje bocht de earms op 'e earmtakken foar him en oplosse yn ferskillende rjochtingen. Dan, werom nei it plak en om it fereaske tal werhellingen.

Featured ferskillende set fan fysike oefeningen foar de parse is benammen ûnderferdield yn 'e wurking fan' e boaiem, top en kant. Legere druk goede swings by mahah kop, en de top - mei it opkommen fan de stamme út in gevoelig posysje. As yn de lêste oefening te krijen it rjocht earmtakke ta lofter knibbel, en de linker - nei rjochts, dan it goede sil útwurke wurde en de abdominal spieren.

Doing exercise thús, do wurden sûner!