In set fan de oefeningen mei dumbbells - de maklikste en meast betelbere manier te bouwen spieren en ferlieze gewicht.

It adres klassen mei it brûken fan ferskillende gewichten kinne hearre in ferskaat oan reaksjes. Mar, gjin saak wat immen sein, in set fan oefeningen mei dumbbells - dit is de meast effektive wize te bringen de figuer werom nei normale, en yn in hiel koarte perioade fan tiid.

Foardat giest direkt nei de beskriuwing fan 'e keunst it útfieren sokke oefeningen, litte wy prate oer de foardielen fan sokke aktiviteiten. Foarste en lêste plak is it neamen wurdich dat sa'n sporten apparatuer as dumbbells beskikber foar alle segminten fan de befolking. Se binne goedkoop en se kinne no kocht wurde op elts sportive guod winkel. In wichtich feit wurdt ek beskôge as de tiid dat dit attribút neemt hiel bytsje romte yn 'e keamer as de ienige bewiis yn syn foardiel. Dat is wêrom't de oefeningen mei dumbbells thús - de bêste opsje foar dyjingen dy't wolle serieus revise harren figuer.

Folgjende ding neamen wurdich is it feit dat de measte trainers hawwe in smelle fokus, dat is ien bepaald simulator acts op in spesifyk spier groep. Dumbbells yn dit ferbân binne multyfunksjoneel en divers. En as lêste, in sport apparatuer, lykas in dumbbell kin wêze jim hiele gym, dat kinne jo nimme mei jo op in bedriuw reis of op fakânsje. En dat fertelt oer de mobiliteit fan de sporten attribút kin net sein foar oaren.

Mei de foardielen fan in mear of minder wy begripe. No litte wy prate direkt oer hoe te bouwe de training korrekt. In set fan de oefeningen mei dumbbells moatte wurde útfierd op syn minst trije kear yn 'e wike. Besykje te fieren oplieding sadat de belesting is uniform oer alle groepen fan de spieren. Oars kinne jo it net foar te kommen blessueres. Rest tusken sets is net mear as fjirtich sekonden. En ta de folgjende oefening, kinne jo begjinne nei ien minút. Yn dit gefal, sitte by rêst is strang ferbean. Wês wis te wurkjen út wat soarte fan beweging. Yn 'e ein, mar rinne om.

Training mei gewichten is basearre op de neikommende prinsipe:

• Earste deis - trein biceps en boarst.

• De twadde deis - alle oandacht leit op 'e skouders en skonken.

• De tredde deis - útfiere in set fan oefeningen mei dumbbells foar de rêch en Triceps.

No foarby streekrjocht nei de beskriuwing fan 'e oefeningen de keunst.

Groep Ien - de pectoral spieren. Lizze wer op 'e bank of de flier, bûgen tagelyk jo earmtakken. Set it boarstel direkt oan de boarst, palmen konfrontearre nei binnen ta. Ôfwikseljend of tagelyk lift earms mei dumbbells omheech.

De folgjende oefening - begjinstân is hast itselde, útsein foar de hannen. Se moatte bringe him yn 'e kant rjocht, palm omheech nei foaren. Raise dyn hannen omheech sûnder bend.

Twadde groep - biceps. Dy oefenings treinen de spieren biceps, der binne in soad. Wy beskôgje allinnich de meast basale.

Set jo fuotten op 'e breedte fan syn skouders, wer rjocht. Ôfwikseljend of tagelyk bocht yn 'e earmtakke gewrichten fan' e hannen. En hjir is noch in oefening. Yn dit gefal, dan sil nedich in bankje. Sit op syn hiel râne. Beskoattelje earm om sa te wêzen parallel oan de foet, earmtakke dêr't de posysje krekt boppe de knibbel. Dumbbell optille nei de persoan dy't net nimmen wei út 'e knibbel earmtakke.

Tredde groep - de skouders en skonken. Earst, slach de oefeningen foar oplieding fan de spieren fan 'e skouders. Sitte yn in stoel, wer rjocht. De fertikale lift line dumbbells nei boppen wylst rechttrekken earms. En in oare opsje. Stand mei fuotten shoulder-width apart, knibbels bytsje bûgd. Stadichoan roppe de dumbbells oan 'e kanten oan' e holle nivo.

De folgjende blok - in set fan de oefeningen mei dumbbells foar de fuotten. Beide binne makke út it oarspronklike standing posysje mei dyn fuotten skouders-width útinoar. Yn it earste gefal moatte jo squat dumbbells yn syn hannen. Twadde - do lunges Foarút om ek mei dumbbells yn syn hannen.

Ta beslút, de fjirde groep - employ it werom spieren en Triceps. De earste twa oefenings - foar de rêch, de kommende twa - foar de Triceps.

Stand up, lynjend ticht by it bankje, pleatsen har iene knibbel. Werom rjocht, frije hân stipet. Ferhef it dumbbell nei it nivo fan 'e mul, dus rezjy fan earmtakken omheech.

Folgjende - lie gesicht del op in wat geneigd of platte bank. Lift de dumbbells op en flink se oan it boarst. Dan werom nei har oarspronklike posysje.

No geane wy nei de Triceps. Begjinstân - of sittend op in stoel of stean. Hâld in dumbbell, smiten har rêch. No heevje hjar ta in horizontale posysje fan jo hân. En noch ien ding - lizzen op 'e flier of in bankje, dumbbells boppe it boarst posysje. Leger se nei it nivo fan 'e holle, net ferjitte om buigen jo earmtakken.

Dit set de oefeningen mei dumbbells tastean jo om krekt wat seis - sân moanne fan de reguliere oefening net allinne ferbetterjen fan de toan fan jo spieren en sûnens, mar ek om te kommen ta Athletic. Faaks dat essinsjele reden foar dat moatte wurkje!