Hoe te bouwen parse foar 2 wiken sûnder in besite oan de sportskoalle?

In soad dream fan in moaie lichem opblaasd, mar reizen nei de sportskoalle net barre ien. Miskien wol de meast wichtich diel fan in moai figuer is elastisch strakke mage, sawol manlju en froulju. Yn feite, as jo wurkje hurd, eltsenien kin pump de parse foar 2 wiken thús. In protte sille hawwe al besocht om te dwaan sport thús, mar krige gjin posityf resultaat, en dit is net sa frjemd, want de oplossing ta sagging (licht ferbrede hawwende plooien, ensfh) fan it liif freget om in yntegrale oanpak.

In dúdlik antwurd op de fraach hoe't te pompen de parse foar 2 wiken thús, en wat is nedich foar dizze oefening, it is ûnmooglik. Earst, eltse persoan hat yndividuele fysiologyske skaaimerken. Immen te ferliezen in pear ekstra kilo, trije kear yn 'e wike is genôch te ûntliene sport simulators, en immen, en multi-dagen dieet niet helpen. Twads, dat hinget ôf fan de saneamde útgongspunt. As jo in frijwol plat mage en wolle bringe it nei folsleinens, dan twa wiken fan reguliere opliedings moatte wêze genôch. As, lykwols mei de groei fan 170 sm jo gewicht oant 80 kilogram, moatte hurd wurkje. Op de fraach fan hoe't te pompen de parse foar 2 wiken, in protte ynstrukteurs gyms binne nochal skeptysk, mar dochs binne der in pear ienfâldige regels dy't sil helpe te krijen tichter by harren dream lichem yn in relatyf koarte tiid:

1. Hâld spoar fan jo dieet. Goede fysike foarm hinget foaral op goede iten. De wichtichste fijannen fan in platte mage - al it moal, swiet, fet. Faaks moatte wy nimme notysje fan advys fan nutritionists: as jo wolle wêze yn goede fysike foarm, net starve, ite ferskate kearen in dei, mar yn lytse dielen. Yn de deistige dieet moat oanwêzich wêze safolle farske grienten, low-fat fermented molke produkten mooglik. It is net oan te rieden om ûntliene fysike oefening fuort nei iten. De bêste tiid om te oefenjen op ynflaasjekorreksje fan 'e parse - de moarns. Wakker, kinne jo drinke it wetter, mar yn gjin gefal net yt moarnsbrochje foar klasse. Om guon dit kin lykje nochal yngewikkeld, mar it resultaat sil gjin nimme lang.

2. Trening moatte begjinne mei in waarm-up. Eltsenien herinnert dizze regel is noch op skoalle. Warm-up is nedich om ta te rieden fan de spieren en gewrichten fan it lichem ta fierdere Mühsal. Boppedat, it kompleks ienfâldige oefenings (tilts lofts en rjochts kanten, de rotational beweging fan 'e hannen, dat rûn) help te kommen sprains. Warm meastal moatte besette net mear as 10 minuten.

3. Sûnt in parse pomp foar 2 wiken kinne allinnich steech dwaande mei workouts, jim earst moatte witte krekt wat is nedich oefeningen. Foar training fan de boppeste parse oanwêzigens fan sport apparatuer en foar eventuele oanfoljende opsjoneel skulpen. Technyk oefeningen foar de boppeste parse is dit: moatte lizze op dyn rêch op in plat flak mei syn hannen efter de holle en knibbels bûgde. Folgjende, jim moatte meitsje ascents fan de boppeste lichem yn in poging om te berikken út oan 'e knibbels de earmtakken hannen. It bedrach fan de oefening is ôfhinklik fan de yndividuele fysike kapasiteiten. Yn alle gefallen, se moatte wurde ynpakt.

Pump de parse foar in koarte tiid sil ek helpe spesjale oefenings foar de legere parse, dy't benammen yn ferheging fan de skonken. Ien fan de meast effektive manieren te blazen de abdominal spieren is in technyk hjit de "fyts". Om doch it, jim moatte lizzen op dyn rêch, smyt dyn hannen achter dyn holle, bûge dyn knibbels en fieren harren rotational beweging. Yntinke dat jo spinne de fyts pedaal.

In selde effekt op de spieren fan 'e bûk hat de folgjende oefening: Lie op dyn rêch, earms bealch oan' e kanten. Dan besykje sa ticht as mooglik te lûken de bent knibbels oan it boarst. Tagelyk moatte wy besykje te wurkjen it abdominal spieren earder as de spieren fan de skonken. Mei goede útfiering fan de oefeningen jo fiele jo abdominal spieren wurdt wurke.

As jo net witte hoe te pompen de parse op har eigen of hawwe besocht foar 2 wiken te dwaan is, mar hawwe net berikt it winske resultaat, dan moatte ynskriuwe yn it tichtstby sportseal. Thús, jo binne beheind yn training fanwege gebrek oan basisfoarsjennings simulators - in ûnmisber ynstrumint by it gefjocht foar in moaie, toned lichem. Boppedat, elk ynstrukteur gym is better as hokker online boarne sil prate oer hoe't pump it lyk yn 2 wiken, en sette him yn in goede foarm. It is fan belang om te ûnthâlden dat neat komt maklik. Oanhâldende wurk op in - een bepaalde pân fan in moaie slanke lichem en goede sûnens.