In samling fan sport fieding foar hieltyd meager spier. Wat sport fieding foar spierspanning massa set is better?

Foar de oanlis fan in sport lichem is bûtengewoan wichtich fieding, omdat de spieren wurde boud troch te fieren it lichem eleminten. En as jo in doel om fluch krije spieren massa, dan is der al it wichtiger om te kiezen it rjocht set fan sport fieding foar hieltyd meager spier.

Der is in kearn set fan sport fieding foar in set fan spieren massa, dy't moatte kenne eltse atleet:

• BCAA;
• multivitaminen;
• Omega-3;
• Glutamine.

Dy stoffen net allinnich helpe te ûntwikkeljen 'e spieren, mar ek stypje algehiele sûnens.

Foar spier massa werving is net genôch konvinsjonele produkten, yn alle gefallen sille moatte siikjen de help fan de sporten supplementen. Boppedat, jo moatte trene hurd, en it is ek wichtich om te behâlden in oerskot oan calorieën. Alle bodybuilders nimme in kompleks fan sport fieding foar wint meager spier, dat bestiet út in pear elemintêre supplementen.

Molken protein

Dit is ien fan de wichtichste komponinten, dy't ûnderdiel is fan in sport dieet foar hieltyd meager spier. Dizze additive hat in kompleks gearstalling, dat kin hiel ferskillend, mar in protte wichtige eleminten en aminosoeren deryn. Aaiwiten - in wichtich ûnderdiel dêrfan wurdt opnaam yn alle sporten voeding foar hieltyd meager spier.

gainer

As jo gewoan kinst net krije it fereaske oantal calorieën, dan komme te help gainer, dêr't ek is in wichtich ûnderdiel dat moatte wurde opnommen yn in set fan sport fieding foar in set fan spieren massa, omdat in grut bedrach fan proteïne - de kaai ta spieren groei. Mar doe't de kar fan in gainer moatte betelje spesjale omtinken foar de gearstalling. It is fan belang om te soargjen dat de koalhydraten yn it wie te folle, preferearje aaiwyt.

BCAA

It is in kompleks fan trije aminosoeren: leucine, isoleucine en valine. Se binne tige wichtich foar it lichem, mar it hat net de gearfoeging harren eigen. BCAA stimulearret de produksje fan insulin, dy't helpt voeden de spieren. Neist dizze trije aminosoeren inhibit protein Cleavage en oantaasting fan spieren.

pre-workout foarsjennings

Faak pretty exhausting Workout body sterkte net bliuwe. Cope dermei en heakje krêft en enerzjy yn oefening sil helpe it brûken fan simulators, dy't bestiet út caffeine of geranamin. As jo nedich ekstra enerzjy, it is feilich om te foegjen oan jo kolleksje fan sport fieding foar in set fan pre-Workout spieren kompleksen.

Creatine

It ferheget sterkte en stimulearret de groei fan de dielen. Om datum, de merk biedt in grutte oantal soorten Creatine, mar de meast foarkommende is it monohydrate.

Omega-3

Dizze komponint is opnommen yn fatty fisk, mar ek dat is soms net genôch atleet, en dêrom is it nedich syn taflecht te supplementen. De bêste kar - it is fisk oalje. Omega-3 verbetert sirkulaasje, dy't mei faasje op de levering fan essinsjele stoffen oan 'e spieren. Mar dit is syn nut hat gjin ein dêr, sa't it mei faasje omheech stofwikseling, dat helpt get rid of fet, en is nuttich foar de cardiovascular systeem.

multivitaminen

Se hawwe hast gjin effekt op spierspanning groei, mar, nettsjinsteande dat, net minder wichtich. Chasing in set fan gewicht, nimme ferskate supplementen, de sporter begjint te ferjitte oer guon wichtige vitaminen, sûnder hokker gaos komt foar yn 'e lea. Ek as jo ite fruit en griente yn grutte hoemannichten, guon vitaminen kinne noch misse.

glutamine

Dit amino acid is te finen yn 'e spieren it measte. Hoewol't it lichem en sels by steat fan produsearjen is, in ekstra technyk wurdt net sear. Glutamine helpt om better te wurden, dus it is it bêste te nimmen dat neidat workouts en nachts. Glutamine opnommen wurde yn jo sporten fieding, it is gewoan nedich foar it flugge werving fan spieren massa.

flaters

1. Breakfast bestiet allinnich mar út proteïne. It feit dat yn 'e moarns iten iten ryk oan koalhydraten is ferkeard - it is wier, sa lang as wy sliepe, bloed suiker giet del en alle koalhydraten ferbrûkt neidat wekker omheech, gean rjocht nei de mage. Elk hat it doel te krijen spieren massa, wêze moatte strak lunch. De earste ding, sa gau as de wekker, is it bêste om te drinken in aaiwyt shake, mar net simpel, mar in tige hydrolyzed Molken protein isolate. Dat is belangryk, omdat de gebrûklike serum wurdt opgien foar in lange tiid, en dat likernôch 15 minuten. Op dit stuit kinne jo dwaan wat persoanlike dingen, sa as nim in douche. Nei dy tiid, it eetlust sil wêze, omdat it aaiwyt is al tiid om te beflappen, versnellen stofwiksel, en it lichem sil begjinne te freegjen foar nije part fan iten. Doe't er kaam yn 'e keuken, kinne jo siede scrambled aaien, havermout, pankoeken, kwark. As jo wolle, kinne jo ite ferskate ferskillende gerjochten. Yn 'e moarntiid dieet is it fan belang om te hawwen sawol aaiwyt en koalhydraten, dus se moatte gelyk wêze. It wichtichste ding - te iten jo fill. As de drank is oan te rieden om te drinken in bakje griene tee. En, fansels, kin net ferjitte oer vitaminen en cod lever oalje!
2. In grut oantal koalhydraten fuortendaliks nei oefening. Jo kinne faak hearre advys oer wat jo nedich hawwe nei training needsaaklikerwize iten maklik digestible koalhydraten, mar it is mis. Sa, appetite allinne litte foar de kommende 2 oeren, net tastean om te iten iten dat is echt wichtich foar de spieren groei. Fast koalhydraten binne goede allinne as it doel is om te fergrutsjen krêft en doer, ynstee fan in set gewicht. En as jo de paden nei de lêste, dan jo kar is te bliuwen op it aaiwyt.
3. Wegering fan proteïne skoddet. Guon binne net opnommen yn 'e kit foar sport voeding foar spierspanning protein set, beheinde Gainer, it leauwen dat der mar in kombinaasje fan koalhydraten en aaiwyt te produsearje de winske effekt, en it aaiwyt op himsels net. Der wurkje men hiel ienfâldige regel: want spierspanning groei eiwit is wichtich, dus it earste ding is te rjochtsjen jo oandacht derop. Minsken dy't oefenje geregeld by de sportskoalle, en tend to krijen gewicht, it is rekommandearre om fordylge aaiwyt yn de snelheid fan 2-3 gram per kilogram fan lichemsgewicht. Ek is it wichtich net om te besykjen te krijen gewicht op in reguliere basis, en hurd te iten in pear wike, besiket te berikken de bêste resultaten, en dan jou dyn liif in rest fan hieltyd op kommendeweis calorieën. Foar in set fan aaiwiten fan massa fan konfinsjonele produkten is ûnfoldwaande, dus sûnder help fan proteïne shakes oeral. Bêste fan alle foarskoalsk en post-Workout drinken Molken aaiwyt en trage aaiwyt foardat bêd. Wat sport fieding foar in set fan spierspanning massa kin dwaan sûnder protein kokteyde? No.
4. Ûnderskatting de BCAA en glutamine. BCAA - is in kompleks fan trije aminosoeren dy't krúsjaal: isoleucine, leucine en valine. Se wurde beskôge as hast de meast wichtige boustiennen fan spieren. It belang fan nimme dizze aminosoeren is noch wol yn it feit dat it lichem kin net gearfoeging harren eigen, sadat se komme allinne mei iten. BCAA wurdt útbrocht útsein capsule foarm, ek yn 'e poeder, dy't fasilitearret it ûntfangst as poeier, smaakleas en reukloos, kin tafoege wurde yn in Shaker, en it iten. Dy aminosoeren wurde rekommandearre om te drinken tidens in training sesje, nammentlik, it brûken fan split 3 kear: foar, ûnder en nei.
5. Mar guon aminosoeren út BCAA genôch foar aktive muscle groei. It lichem moat mear aminosoeren as de foargeande trije. Mei tank oan harren, hy sil wêze kinne recuperate en produsearje hormonen. En hjir oan 'e help fan de amino acid poeder. Se wurde digested flugger en mear aangenaam oan de smaak fan tabletten. Om harren bêste fuortendaliks nei in miel.
6. Guon fersin leauwe dat wetter is in natuerlike barriêre fan de spijsvertering prosessen. It is net, en boppedat, dat is ek nedich. Wetter - de motor fan Anabolic prosessen yn it lichem, dat befoarderje de groei fan 'e spieren.

Sport fieding foar in set fan meager lichem massa

Drying - it is in mienskiplike term ûnder bodybuilders. Se wize op de goede sport voeding foar wint meager spier, dat is ûntwurpen optimaal benutte it weinimmen fan lichem fet, dat makket it lichem fit en de spieren sille wurden mear sichtber. Hjir, alles is logysk, yn de drogen fan in persoan wurdt besocht te ferliezen it oerstallige wetter.

As elkenien wit, it lichem fynt enerzjy benammen út koalhydraten. Glukoaze bliuwt yn it lichem as glycogen, en yn dat gefal meie ferbrûke tefolle koalhydraten, glycogen is de start omboud ta fet. Sa om it lichem fit, moatte jo gebrûk meitsje fan dizze glycogen en fet, dy't útslute iten koalhydraten en it lichem sil begjinne te nimmen foarried fan de koalhydraat. Hoewol't op it earste each dit soarte fan saneamde dieet liket effisjinte, dat kin gefaarlik wêze. Sa dogge dingen lykas dat faker as belibbe sporters. Jo kinne net kieze de beste sport voeding foar spier foar massa alles set rjocht, want it is hiel yndividueel.

Meast faak, bodybuilders taflecht te drogen foar de kompetysje. Der binne 4 produkt dat kin wurde rekke yn ûnbeheind hoeveelheden: egg blanken, kip boarst sûnder hûd en fet winsklik gestoomde fisk, inktvis filets. Mar yn 'e dieet, hoewol't yn tige lytse bedraggen, mar moat oanwêzich wêze yn' e foarm fan koalhydraten, Greens, komkommers, koal, boekweit brij. Foar de gemiddelde persoan sykjend ferliest gewicht, drogen is net de bêste opsje. Yn dit gefal is it genôch om te folgjen in pear basisregels.

Regels fan in goede fieding

1. It is net nedich om exhaust jo lichem slopende diets. Wêr better to witten en yt wat is goed en foar te kommen skealike produkten.
2. It is best te skeakeljen himsels, dus it is moal produkten en sûker.
3. Mayonaise, chips, worstjes, ijs ferfanging foar griente, poddestuollen, tsiis, yoghurt, tsiis.
4. Complete ôfwizing fan fet kin wêze ekstreem gefaarlik foar it organisme, lykas messed de stofwiksel, hûd, hier en neilen.
5. Breakfast - de meast wichtige miel fan de dei.
6. Net lade op foardat gean nei bêd. As it die bliken dat je ha tiid om iten te let, it is it bêste te iten neat fan fruit en yoghurt.
7. Der is faak de bêste, mar yn lytse dielen.

Domestic sport fieding foar wint lean spier mooglik. Jo kinne tariede josels en aaiwyt shakes en wêze fertrouwen yn de komposysje. Alles wat nedich - it is de blender en rjochts yngrediïnten.

1. De earste protein-koalhydraat cocktail kin makke wurde út in kombinaasje fan molke, 1 banaan en 1 itenstleppel fan de huning.
2. Jo kinne ek wurde taret út 100 g fan tsiis molke + + banaan.
3. In oare opsje - it is molke, aai wyt, banaan en in itenstleppel fan sûker.

It is net alle mooglikheden fan cocktails. Rekken oerweging dy yngrediïnten en tafoegjen oan harren ferskate fruchten en nuten kinne meitsje in aaiwyt shake, dat sil net minder as kocht, en boppedat, de winkel mixtures kin wêze oanwêzich gjin skealike stoffen, en yn 'e gearstalling fan' e ree eigen drank wurdst wis.