Hoe te meitsjen fan in dieet foar in set fan spierspanning massa

Om oan oefening brocht taastber effekt, bytsje oanlein om harren folslein. Wichtige rol wurdt spile hjir en it iten fan de sporter fieding. It moat keazen wurde sa as te bieden it lichem mei fiedingsstoffen nedich foar spieren groei.

De meast wichtige dieet-komponinten

Muscle groei jout trije soarten stoffen - aaiwiten, fetten en koalhydraten. Dêrom wurdt yn it dieet foar in set fan spierspanning massa nedich om ûnder oare produkten dy't befetsje dy stoffen sa folle mooglik. Litte wy begjinne mei aaiwiten. Dy materialen leverje "boustiennen" foar de foarming fan nije muscle weefsel. It hat de foarkar te brûken bist aaiwiten. De measte dêrfan binne fûn yn kip, fisk, fleis, beanen, protein poeder konsintrearret him, likegoed as yn suvelprodukten dy't fat-frij of lege yn fet. Te tinken falt tsiis, molke, yoghurt, tsiis. De dieet moat befetsje bodibildera aaiwiten yn in ferhâlding fan 2 g per 1 kg lichem gewicht fan de sporter. Troch it tellen fan it deistige aaiwyt taryf, ferdiele dat oantal troch 5 of 6 - safolle tiid is nedich om te nimmen produkten dêrfan. Per meal kin assimilearre troch it lichem is net mear as 30-40 g fan de proteïne. In oare útfiering foar berekkenjen - fermannichfâldigje it bedrach fan aaiwyt yn grammen gelyk oan jo gewicht, oan 1 of 1.5.

De folgjende út de ûnderdielen dy't meiïnoar it dieet foar in set fan spierspanning massa - it is koalhydraten. It liif brûkt se as boarne fan enerzjy. Doe't de intake fan koalhydraten yn it lichem glycogen winkels wurde trochbrocht yn training. As it iten dat giet yn dyn dieet, genôch koalhydraten, dan training kin allinnich bringe skea oan 'e spieren. Ôfhinklik fan de snelheid fan assimilaasje troch it lichem ûnderskied tusken "fast" en "stadich" koalhydraten. By "fluch" binne swiete foods: sûker, zoetwaren, snoep. Se binne gau opnaam yn it lichem, dus foardat oplieding it is better net te brûken, omdat de enerzjy dy't se hawwe makke te gau trochbrocht. It is better om te iten Foods befetsje "stadich" koalhydraten: rys, boekweit, havermout, brune bôle, ierdappels, pasta. It bloed glucose nivo sil opstean stadichoan, en it sil jaan de kâns te meitsjen it lichem syn enerzjyfoarsjenning. Eat iten containing koalhydraten, ek oan te rieden ferskate kearen in dei yn lytse dielen.

As for fet, se bydrage oan de produksje fan testosteron yn 'e lea. Harren gebrek liedt ta in fermindering fan hormoan nivo en in drip yn seksueel langstme, in oerfloed, te, gek genôch, ferleget de nivo fan hormonen. Making dieet foar in set fan spieren massa, nim it oandiel fan fet is net mear as 15% fan de totale deistige calorieën. Eat mear plantaardige fetten en minder bisten. Utsûndering - fish oaljes, dy't binne ryk oan Omega 3 vet soeren. Mei harren help it spier better by steat om te fangen glukoaze.

Genôch wetter, fitaminen en natuerlike iten

Neist dy tsjinsten brûke, foar it lichem is it ek wichtich om te hawwen vitaminen. Ynklusyf yn jo dieet foar in set fan spieren massa griene grienten lykas spinaazje of broccoli. Neist vitaminen, Leafy griene grienten befetsje fiber, befoarderet it weiheljen fan gifstoffen út it lichem.

In oar wichtich punt - de hoemannichte wetter ferbrûkt. Mei it begin van spierspanning groei eask fan it organisme yn wetter wurdt grutter. Sa besykje te drinken mear. In optimaal hoemannichte wetter - 3,5 liter per nacht.

As foar de kwaliteit fan it iten, besykje om it mear ferskaat. Net útfierd moade additieven befettet aaiwiten of koalhydraten. Besykje te iten mear "live" iten. Ynklusyf yn jo dieet mear natuerlike fruit en griente. Sa'n ferskaat sil tastean jo net allinne te ferrykjen it lichem mei in ferskaat fan fiedingsstoffen, mar ek om echte muscle groei. Ommers, op in dieet fan guon poeders en cocktails spieren, as de jierren fan ferienhof ûnderfining, gewoan net wolle groeie.