Hoe te bouwen wenningen hals

Foar twa of trije moannen fan it warbere trening, kinne jo ferbetterje de kwaliteit fan 'e nekke opluchting. Meaning sterke en grutte ûntwikkele nekke spieren. Ûntwikkele hals is net allinnich goed fersierd mei syn eigener, de klam op syn krêft en goede hâlding, mar ek beskermet tsjin skea oan 'e spine. Syn ferwûnings binne wiidferspraat, dat makket de fraach fan hoe't te pompen de hals is net allinnich in wichtige dei foar sporters, mar hiel relevant foar eltsenien.

Yn eltse sportskoalle is altyd pront, hoe te pompen om de hals oan de sportskoalle. Der is in genôch oantal trainers, ûnder dêr't om 'e meast handige foar oplieding yndividu, ôfhinklik fan syn algemiene fysike ûntwikkeling en fitness.
Dit artikel is rjochte op hoe't te bouwen spieren thús hals.

Gau pump de hals as mooglik as oefening faak. Neck spieren tastean se foar it oplieden fan alle dagen, sels meardere kearen deis. Boppedat, frequent oefening mei minder gewicht op 'e hals is folle effisjinter, minder faak en grutte lêst fan' e spieren. De wichtichste betingst trening - net de paden nei de maksimale lading, en wês wis te fieren út in algemien waarm-up foar oefening hals.

How to bouwen hals - algemiene regels:
It is needsaaklik om te trene in normale tempo, soepel en sûnder Jerks.
Neutraal kompleks bestiet út 3 - 5 oefeningen. Oantal oanpakken oan eltse oefenje 10 oant 20 kear. Oan it begjin fan de oplieding moatte foarsichtich te laden de seleksje.
Training beselskippe troch copious bloed oanfier oan it brein, dat kin manifestearjen him yn in lytse dizzy. Trochbrutsen te sizzen, nei de start fan de oplieding foar it earst, in lyts spieren pine sil foardwaan (fertrage onset spieren soreness), dat sil úteinlik ferdwine as de spieren te wennen oan de lading.
Om ferminderjen de kâns op fynplak en effekt mitigaasje kin oanbefelje in yngeande waarm-up foar oefening en swetten oan it tanimmen fan de lêst fan 'e spieren. Tidens en nei oefening foar te kommen damjen en ûnderkuolling yn 'e hals.

How to bouwen hals - ferskate benaderingen:

De essinsje fan it 1e oanpak is dat as de lêst fan 'e nekke spieren mei help fan ferset Werkteam. Dat wol sizze, troch de kop, nekke lading sterkte fen hjar hannen, yn 'e rjochter rjochting troch it oanbringen fan krêft te hâlden' e hannen fan 'e holle. Bygelyks troch coupling de palmen yn it slot op 'e rêch fan syn holle. As jo hawwe de mooglikheid en it langstme, kinne jo nimme de help fan in partner dy't sil meitsje in lêst Palms fan harren hannen.
De twadde oanpak is te fieren oefening ynsletten yn it meitsjen fan ferset mei help fan ferskate apparaten of loads (Expander, dumbbells, pankoeken, ensfh).
Om útfiere de oefening dy't jo nedich hawwe ta te rieden in spesjale apparaat, út riemen en riemen droegen op 'e kop. De riemen brûkt om feilich te stellen fracht loads generearre op 'e hals spieren. Riemen te fersprieden de lading evenredich oer de hiele oerflak fan it taheaksel oan 'e holle.
Beide oanpakken oan de oplieding fan 'e nekke kin brûkt wurde tagelyk foar ferskate oefeningen.

Foarbyld fan oefeningen dy't jo kinne útfiere op har eigen, mei sa min mooglik risiko op blessueres:
1. Tsjin it ferset fan Palms angling. De holle beweecht hinne en wer.
As de holle wurdt tilted foaren Palms lizze oan 'e foarkant en rêste op' e legere ûnderkaak, it meitsjen fan in toernoaifjild ferset. By it ferpleatsen fan de holle werom palmen lizze oan 'e rêch, it meitsjen fan in wjerstân te bûge oer tebek.
2. Mei dyn Palms ôfwikseljend oan elke kant fan 'e bek, om te meitsjen in wjerstân tsjin rotaasje fan de holle yn beide rjochtingen ôfwikseljend.
3. Supine, holle te produsearje omheech en nei ûnderen beweging. Resistance skept gewichten fêst oan de singels droegen op 'e kop.
4. Exercise fergelykber mei de foarige men, mar it wurdt útfierd lizzend op dyn mage. Burdening oerdroegen oan holle, haad te produsearje omheech en nei ûnderen beweging.
5. Sittend mei de holle tilted yn in stoel mei de rêch, de holle te produsearje omheech en nei ûnderen beweging. Resistance skept gewichten fêst oan de singels droegen op 'e kop. Burdening is oerdroegen oan 'e foarholle.
6. Standing en oerhingjende foarút, de holle te meitsjen op en del bewegings. Resistance skept gewichten fêst oan de singels droegen op 'e kop. Burdening is oerdroegen oan 'e efterkant fan' e holle
7. Being "in Porter 'posysje fan' e kop te produsearje omheech en nei ûnderen beweging. Resistance skept partner hannen. Burdening wurdt oerdroegen oan de efterkant fan de hals, of ûnderkaak, ôfhinklik fan 'e rjochting fan' e holle beweging.

Meitsje wjerstân tsjin beweging fan 'e holle en kin wêze hiel handich middel lykas in rubberen gripper. It is handich om te lossen op 'e kop sûnder it brûken fan petten mei riemen. Mar it moat komen met manieren fan har hingjen oan in stipe, foar eltse oefening.