Kegel útoefenet foar manlju en froulju

Arnold Kegel - in dokter dy't ûntwikkele yn de healwei de 20e ieu, in systeem fan spesjale oefeningen foar de behanneling fan urogenital systeem. Hy hat nommen dizze stap want hy wie by in ferlies foar wat syn kollega foarskreaun operaasje doe't de mearderheid fan de gefallen kinne wurde genêzen mei help fan fysike oefening. Boppedat, sjirurgy is meastentiids net jaan wichtige resultaten yn behanneljende kliïnten. Dêrtroch kegel begûn te ûntwikkeljen fan in rige fan oefeningen dy't waarden ûntwurpen om te helpen de pasjint yn in natuerlike wize. Yn it earstoan, de dokter wie in programma foar de froulju, mar it kin mei sukses brûkt wurde manlike.

Kegel útoefenet op it systeem fuortendaliks waard populêr ûnder de befolking, as se suksesfol get rid of sykten lykas spontane urination, aambeien, prostatitis, fecal incontinence. Manlju notearre dit systeem, tank oan har, se wienen by steat om te gean mei in soad problemen yn de seksuele sfear.

Útfiere kegel oefeningen moatte wêze yn goed fertrouwen. Systematyske praktyk liedt ta it feit dat de fertsjintwurdigers fan de sterkere geslacht ferbetteret erection, se binne by steat fan in lange geslachtsferkear. Oefeningen foar minsken binne itselde as foar froulju. Treat se as gewoane fysike opliedings. It ferskil is allinnich yn it feit dat de sportseal jo wurkje de hiele lea, doe't performing dizze aksjes - ien PC spieren.

Kegel oefening foar mantsjes begjinne mei in dúdlike omskriuwing fan de lokaasje fan sein spieren boppe. Ik fiel it is hiel simpel. Jo begjinne te urinate, dan pause it. Foar de ynfolling fan dizze aksje jo moatte stretch it PC spier.

Útfiere kegel oefeningen foar manlju allinne. It wurk oan 'e ûntwikkeling fan' e spieren kin hielendal op elts momint, sûnder stopping, neist, ta oare gefallen. It wichtichste ding - do net ôfliede út dwaan 'e oefeningen, wylst fierder te dwaan se op' e masine. Hâld spoar fan jo ynspannings.

Foardat de oplieding in bytsje relax. Dit kin efkes in pear djippe sykheljen. No gean nei de direkte útfiering fan 'e oefeningen. Ferminderjen jo PC spier en hâld it yn spanning foar likernôch 5 sekonden. Dan ûntspannen net mear as 3 sekonden. Meitsje nochris 5 sokke fleagen-relaxations. Tidens de training, net nedich te hâlden dyn azem. It moat wêze glad en stil.

Folgje it boppesteande oefening alle oare deis. Mar besykje om stadichoan tanimme it oantal oanpak. It aktive deis is oan te rieden om twa sokke opliedings. Wêrom kegel oefeningen foar manlju moatte net dien wurde faker? Any spier nei oefening freget tiid om better te wurden, en pubococcygeal is gjin útsûndering. Oermjittige aktiviteit moatte alternative mei perioaden fan rêst, mar ûnder sa'n betingst kin ferbetterje spieren.

Der komme in tiid doe't jo sûnder folle konsintraasje kin dwaan de oefening foar 5 minuten. Jo adem sil net ferdwale faker as ien kear. Sokke opliedings sil wêze dêr't se bekend mei jimme.

Nei dit, kegel oefeningen foar manlju kinne wurde yngewikkeld. Fergrutsje de fêsthâlden spanning PC spieren oant 10 sekonden. rest perioade kin wêze 5 sekonden. Begjinne complication ek ferskate benaderingen stadichoan tanimmende oefening tiid nei 5 minuten.

Sadree't jo reitsje brûkt om dizze ferzje fan 'e oefening, kinne jo wer fergrutsje de lingte fan spanning en ûntspanning. Mar tagelyk wit noch dat wy moatte net trene mei it fanatisme fan alle moatte jo witte wannear't te stopjen. Better jo oefenje in bytsje hurder en jo sille fiele noflik as it rint, wat sil meitsje foar josels de ekstra kompleksiteit yn oplieding.