Swing earms Frânsk zhimom stean

Wolle jo pump de grutte hannen? Sûnder passende oplieding Triceps grutste part fan hannen net bart. Yn dit artikel sille wy sjen nei in grutte oefening op Triceps - Frânske bank druk steande barbell.

Wêrom brûke sokke in oefening?

Fansels, de databank is in wichtich ynstrumint foar it bouwen spierspanning massa en folume. Druk op roede, Dips en in protte oare oefenings kin stimulearje de frijlitting fan de hormoanen nedich foar de synteze fan nije Tunica struktueren.

French zhimom stean kin ek bouwe spieren massa, dus it útfieren fan dizze oefening, dan sil wurkje mei frije gewichten. Sporters hawwe lang opfallen - doe mear spieren belutsen by de beweging, it lichem en it weromkommen sil folle heger.

It wurkjen mei frije gewichten krekt foar dit doel en wurdt brûkt as it is, mei útsûndering fan de grutte spier groepen, en giet it om it grutste part fan 'e ekstra lading fan it lykwicht en stabilisearjen it lichem yn relaasje ta romte.

Dêrom wy moatte net ferjitte om om yn harren oplieding programma foar de Frânske parse mei dumbbells stean of mei in barbell.

Must do foardat dwaan oefening?

De wichtichste flater makke troch jonge sporters is in minne workout. Daliks eltsenien wol gean de striid foar de swiere gewichten. Op dit punt, se tinke dat it lichem waarmet him yn it proses fan de oplieding.

Hâld der rekken mei dat dwaan Frânsk zhimom stean, jim moatte earst goede waarm omheech en stretch harren skonken. Yn feite, neidat it opheffen barbells of dumbbells mei rack belesting pleatst op 'e rêchbonke, en it is hiel grut.

As jo net goed kneaded Lende of longitudinale werom spieren, dyn lichem noch net klear foar sokke druk. Dat driget in pinched nerve, of ôfreistiden binnere wringen (foaral as mear bestjoeringssysteem gewicht 40-50 kg).

Fierder, as jo begjinne te flexió en útwreiding earmen, it gewicht fan 'e bar, de swiertekrêft, en wriuwing is it hawwen fan in ferneatigjende ynfloed op de joints as jo dogge de beweging goed. It faak bart der as in sporter wurdt krekt begjint te swing Triceps Frânske zhimom stean, hy fielt pine yn beide earmtakken.

De oefening moat fuortendaliks opholden. Belje coach, lit him sjen nei jo apparatuer. As it is ferkeard, dan scil er ferbetterje jimme. Doe't de goede apparatuer en útfiere alle deselde siik - fan dizze metoade is om te jaan pomp Triceps.

Eltse oefening jo gewoan net passe de anatomyske eigenskippen, of jo hawwe al sear de earmtakke inoar. Yn it twadde gefal is it nedich om te draaien oan 'e sport dokter foar advys oer de behanneling en previnsje fan sa'n pine. En om de behanneling en revalidaasje is net iens wurdich besykje te trenen Frânske hannen zhimom stean.

Wêrom dogge dizze oefening korrekt?

As jo flagrantly striid beskreaun hjirûnder it útfieren fan de technyk, kinne jo permanint skansearje jo earmtakke gewrichten en skouders, dy't ek goed belutsen by it wurk.

Om te oefenjen gean yn jo foardiel, ynstee fan skea, net brûke te folle, te swier gewicht. Ommers, as it gewicht is te grut, dyn hannen binne unnaturally lean werom of stêf kin falle op dyn holle. En dan is der gjin rehabilitaasje sil net helpe.

korrekte technique

Betink hoe't korrekt fieren de Frânske parse mei dumbbells stean. Der binne twa embodiments - mei ien of twa dumbbells. Sûnder mis, in oplieding ta besykje te meitsjen de Frânske parse yn beide opsjes en kies de iene dat is mear passend.

Wês der wis fan te merken de posysje fan 'e earmtakke by it útfoeren fan de hân bewegingen. De earmtakken moatte net nei lofts en rjochts of foarút en efterút.

Útfiere in Frânske druk steande

Om goed útfiere de Frânske parse wylst stean fanwege de holle, nim in dumbbell yn dyn hân, sette him op it skouder. Leger it shell sadat it is krekt oft steande op dyn skouder, hâld it mei beide hannen. No moatte wy bringe it dumbbell oan 'e begjinstân: gripe' e tomme fen 'e lofter en rjochter hân grip dumbbell en lift de skulp boppe syn holle. Dit is it begjinpunt fan posysje.

Besykje te stean sa as te fiel de balâns fan fertrouwen. Earmtakken maksimum sterk druk op de earen. No inspiratory drop it dumbbell achter dyn holle yn sa'n posysje dat it bûgen hoeke fan 'e earmtakke wie ticht by 90 graden.

Sadree't jo smite omheech har hannen sa leech mooglik, en alle sintimeter fierder bringt jo ongemak, begjinne te útazemje stadich t opheffen fan de skulp, werom it oan de oarspronklike posysje.

As jo wolle fieren dizze oefening ôfwikseljend mei beide hannen, jo moatte nimme ljocht dumbbells weagende 10-12 kg. Yn foarútgong, hâld it skouder of earmtakke, dy't belutsen is by de beweging, mei syn frije hân. Dat fersterket de sizzenskip fan de beweging dy't sil helpe te ferbetterjen de prestaasjes fan apparatuer.

Jo kinne ek útfiere en de peal. In soad minsken leaver te brûken de bocht fan 'e hals, mar it is net nedich om te navigearjen. Doch as jo foarkar.