Dips

De meast foarkommende foarm fan oefening yn 'e frisse lucht binne de dips. Wy faak sjogge op it hiem of op it stadion treinen jonge man fan athletic build. Benammen brûkber binne sokke oefeningen op in tiid doe't de loft is fol mei de farskens fan de moarns, en der is gjin stof, dy't ferskynt yn 'e oerdei. Push-ups fersterkjen moaie spieren fan 'e skouders, ferheget sterkens, doer. It lichem wurdt in moaie ferromming.

Soarten push-ups op de traaljes fariearre: it push-ups yn 'e vise, push-ups, push-ups dûkt, push-ups mei de oerdracht fan it lichem ôfwikseljend lofts en rjochts. Hiel dreech wurdt squeezing yn handstand.

Om goed bloeden de Triceps, boarst spieren, werom, media, hannen moatte, earst fan alle, te behearskjen de technyk fan oefening, adhering oan bepaalde regels.

Foardat it starten fan de druk op je moatte nimme it krekte posysje fan Vis. De skonken wurde bûgd oan 'e knibbels by in njuggen graden hoeke en wurde krúst mei elkoar. Gjin needsaak om mei te dwaan as in protte push-ups likegoed as hurd opheffe en legere liif.

Doe't push-ups op jo Triceps moatte bocht nei sa'n tiid as de hoeke fan 'e skouder en earm sil net gelyk oan njuggentich graden en gjin leger, oars de lading sil gean nei de Triceps op de pectoral spieren.

Pompt spier groep moat, wannear mooglik, om de spanning yn it proses fan it ferheegjen en ferleging fan it lichem. Tagelyk is it ferheget de kwaliteit fan de lading.

Dips moatte wurde beselskippe troch goede sykheljen technyk: start ups - azem, oan 'e ein - útazemje.

Under dy regels 'e effektiviteit fan' e útfiering sil wêze it maksimum.

Bars moat wêze de breedte fan in bytsje mear as skouder breedte. Wannear't der in grut ferskil skouders spieren binne gefoelich foar blessuere. As dizze wearden is OK, kinne jo begjinne te oefenjen. Visa akseptearre posysje op rjochte earmen. Oefening moatte begjinne mei de boppekant, dan sil tastean de spieren te krimp en krije klear te laden. Folgjende jo moatte Tilt jo torso foarút en remmen, bûgen oan 'e earmtakken. Om falle del is it nedich om in part, mar net hielendal. hân hoek moat wêze gelyk oan njoggentich graden.

Wannear't performing dips it doel is te belûken by it boarst spieren, do hast te gean del sa djip mooglik del nei it stuit doe't de hân sil wêze op it nivo fan 'e oksels. Mei sa'n folsleine lykspul hân skouder haadstikken wurde fuorthelle sa fier werom as folslein belutsen by it wurk fan de pectoral spieren. Nei't stretching moat pause minder as twa sekonden, dan begjinne kliuwend omheech.

Wannear't pompen it boarst spieren earmtakken yn it proses fan de push-ups jo moatte lossen yn 'e hân, as deselde wurdt pompt Triceps, hannen moatte wurde ferlege parallel bars. Lifting moat dien wurde as hoeden en stadich, likegoed as komôf. Need net foar in momint ferjitte dat it spier is pompen, en is gjin ras foar it oantal push-ups. As jo fiele swiere wurgens en spieren pine, moatte jo ophâlde de oefening.

Dips mei gewichten bydrage oan de oanlis fan it ûnderste part fan 'e boarst spieren, Triceps en deltoids foaren. Om foar te kommen ferwûnings fan de earmtakke gewrichten, likegoed as foarút deltas, jo moatte de breedte fan 'e grip, heechstens fyftich-fiif sintimeter. As de lading gewicht kin brûkt wurde, of Pannenkoeken dy't foarme op 'e riem. Om dips wiene de meast effektyf, it lichem moat net fiele ûngemaklik mei de lading. Foardat it starten fan de oefeningen jo moatte nimme in posysje tsjinoer bars. Dan moatst stretch dyn hannen rjocht oan 'e bestjoeren en besykje te hâlden de lading út swingende. Folgjende jo moatte lean de romp nei foaren, remmen tusken de traaljes, bûgen oan 'e earmtakken. Doe't de skouders sille wêze parallel oan de flier, ferleegjen de needsaak om te stopjen. Nei in koarte pause, moatte jo begjinne te rizen mear hurd net as waard produsearre ferleegjen. Begjinstân oer te nimmen, mei omtinken foar direkte hannen. Werhelje it oefening is nedich nei in koart Skoft te stean it lichem ta te rieden.