Oefeningen foar de Triceps foar froulju. Kwyt te fan de flabbiness

Triceps - dat is ien fan dy spieren, dat is altyd in oerlêst foar eltse frou. It is net wierskynlik dat immen lykas dat mei leeftyd de Triceps mear sag en begjint te sjen hiel vormeloze. Undertusken, de Triceps is ferantwurdlik foar de bewegingen fan de earms en skouders foarút en efterút, likegoed as uchuvstvuet yn flexió fan 'e earmtakke, dat is wêrom te hâlden it yn foarm allinne troch middel fan Ynlânske Saken net wurket. In oar probleem is it Triceps dat it reagearret hiel slecht nei dieet en, dêrom, om it moaier, moatte meitsje wat muoite. Dat is wêrom't de ûntwikkele oefeningen foar de Triceps foar froulju, dat sil liede ien fan de meast problematyske spieren yn foarm. Mei help fan in rige fan dizze oefeningen yn kombinaasje mei oaren, lykas de skonk parse of in hân, kinne jo berikke goede resultaten foar in hiel koarte perioade fan tiid.

Equipment foar de oefening foar de Triceps (foar froulju)

It wichtichste skaaimerk yn 'e oefeningen is fitball (it is sa'n grutte oefening bal), wurdt er belutsen by in tal oefeningen. Ek nedich STEP (lege bank of in stoel, mar it is mooglik om te ferbine 'e ferbylding en, as it absoluut strak, brûk in pear dielen fan weighty boeken) en inkele woegen ballen en in pear dumbbells (kinne jo gebrûk meitsje fan in hântekening stimpel út it kafee - dit is de wichtichste oefening foar de Triceps, lykas sûnder weighting beheljen resultaten net mooglik).

Technyk oefeningen foar de Triceps (foar froulju)

It wichtichste prinsipe fan in oefening foar de Triceps foar froulju is dat it moat net oerladen. Jo moatte net exhaust himsels, wêrtroch eltse dei in pear hûndert werhellingen fan deselde beweging. It is genôch te fieren útwreide 2-3 workouts 'e wike, stipe troch goede fieding en probleem gebieten fuortendaliks evaporate, jaan wei nei in moaie, fersierde spieren sûnder tefolle fet druppeltjes. Elke oefening wurdt dien sûnder ienich ynienen bewegings, kalm en mjitten. Dit sil barre dat de gewrichten en LIGAMENTS út tige winske ferwûnings.

Der binne basis- oefeningen Triceps en se beynfloedzje de ferskate bondels fan dit spier, sa ferwaarleazge troch op syn minst ien dêrfan is net oan te rieden.

1. Yn de earste oefening moatte jo gean werom te fitbol, holding barbells of de hals út 'e stam. Sadree't de inisjele posysje is beset, dumbbell of nekke moatte wurde wiske op 'e hals en in front lift rjocht omheech, folslein rechttrekken earms. Dit oefening moat dien wurde 10-15 kear, repeating twaris.
2. Begjinstân yn de twadde oefening is te ferlykjen mei de earste - ligen wer op fitball. Yn eltse hân, jim moatte nimme op in dumbbell en optille heech boppe de boarsten, drukke se oan elkoar. No is it nedich om te begjinnen breeding yn 'e rjochting en it mingen oant hielendal oanreitsje dumbbells. Do twa sets fan 10-15 werhellings.
3. Begjinstân - sittend op in fitball, holding dumbbells of oare weighting efter. Syn earmtakken yndrukt oan 'e holle. Fabrisearre extension yn 'e earmtakke (dumbbell is forhege út' e rêch, earmtakken dus bliuwe op itselde plak). Dit oefening wurdt dien yn twa wizen, elk 10-20 kear.
4. Dizze oefening sil fereaskje STEP dêr't om stretch syn earms, mei syn rêch nei him. Skonken ferlingd foarút. Neist is de earmtakke flexió mei it ferleegjen del, mar net oanreitsjen fan de flier. Hannen moatte wêze hielendal rjochtsje en werhelje de oefening 10-15 kear, wêrtroch't de twa oanpak.
5. It is tiid om te witten elke push. De hannen rêsten op 'e STEP, wreidet se wat breder as skouder breedte, skonken ferlingd. Repeat flexió en útwreiding (sûnder oanreitsjen fan it boarst STEP) 10-15 kear, nei in koarte rêst, oefening moat wurde werhelle.
6. Foar de finale oefening sil fereaskje tape - Expander en wat as in bar, troch hokker kinne jo smite ús skulp. Nei de tariedings moatte wurde nommen yn elke hân ien ein fan de tape en set de hannen yn 'e boarst (Expander moat lutsen wurde), dan se recht earms del, keeping earmtakken út it lichem. Werhelje 10-15 kear, de twa oanpak.

Sa, troch it útfieren fan dizze oefeningen foar de Triceps foar froulju, it resultaat kin sjoen wurde yn in pear moanne. It allinne podhlestnet jim foar fierdere aksje en al gau troch in flabby en machteloos spieren sille wêze oer.