How to gau pump it boarst? Simple tips foar eltsenien dy't besletten om traine thús

In soad jonge sporters en krekt minsken dy't wolle liede in sûne libbensstyl, sykje sa gau as mooglik te krijen mei in goede figuer troch te fergrutsjen spieren. Mar net allegearre tagelyk begripe hoe om te dwaan is sûnder harming syn eigen lichem en sûnder wêrtroch skea oan it lichem. Yn dit artikel sille jo leare hoe't jo fluch pump Up it boarst en net te kwea harren eigen sûnens tagelyk.

As jo beslute om ûntliene de figuer, mei help fan de help fan eksperts (it kin wêze net allinnich in klasse yn ien fan de protte Seksjes, mar ek ienfâldige kuierjen yn de fitness sintrum of "trenazherku"), de kâns op it krijen fan ferwûne by ondeskundig oefening sil net groeie. Dat komt troch it feit dat ticht by Jo sille hast altyd wêze coach of ynstrukteur, waans taak is de kar fan in optimale programma foar eltse novice "atleet". Dus lit ús nimme in better ynsicht is it gefal as jo hawwe besletten om te dwaan syn eigen lichem, mar dochs net witte hoe te pompen up "grudak" korrekt.

Boarst wurdt beskôge as de twadde meast populêre spier groep nei de biceps. Mar net elkenien wit hoe't om gau blazen it boarst mei ymprovisearre middels thús. En it kin wêze hiel simpel - te oerwinnen harren eigen gemaksucht en fêste oplieding te wijen op syn minst in heal oere fan jo tiid per dei. It wichtichste ding, tink in pear ienfâldige regels.

De earste ding om te dwaan oan immen dy't hat besletten om ûntliene kapasiteit pectoral spieren - it is te meitsjen in kompleks, dy't bestiet út optimaal matched oefeningen. Fansels, de maklikste manier om mei te dwaan yn de sportskoalle, want dan silst kinne te oefenjen harren figuur net allinne op profesjonele apparatuer, mar ek ûnder it tafersjoch fan in coach of ynstrukteur.

Mar as je binne fêst fan doel te dwaan yn 'e hûs, begjinne mei in seleksje fan de oefeningen. It meast ienfâldich en tagonklik oplieding foar it boarst spieren binne push-ups. Dêrby moat betocht wurde dat de push-ups foar mear as fyftjin kear yn ien oanpak saakkundigen net oanbefelje. Dit is ekstreem inefficiënt, en sil net helpen bouwen spierspanning massa krektas in grut oantal werhellings is net op it folume en doer en yn guon gefallen kinne sels liede ta baarnende spieren weefsel. De bêste opsje - it is de útfiering fan de push-ups net mear as fjouwer sets fan tsien oant tolve kear deis.

As jo begjinne te trene op harren eigen, mar noch net witte hoe fluch blazen it boarst, it is nedich om te ûnthâlden it folgjende: Dizze groep fan spieren opboud goed mei help fan trekken oefeningen (dws stretching). Dêrom, jimme moatte net allinnich push-ups, mar ek te fieren wiring mei dumbbells yn 'e hân, of lûke pullover Raider. Dy oefeningen sille helpe in goede stretch it boarst en gâns tanimme it folume fan de thorax, dy't grutte ynfloed op de foarm proporsjes.

In protte fans dy fertelle kin oer hoe te pompen it boarst op de bar. Mar wy moatte net blyn fertrouwe harren advys. Dit shell is ideaal foar stretching it boarst spieren, en mei in bepaalde set fan oefeningen kinne helpe bouwe spieren, mar it sil net barre sa hurd as yn de komplekse útfiering fan meardere oefeningen. Dêrom, de horizontale balke wurde brûkt as in ekstra shell mei push-ups en wiring dumbbell.

Tink derom dat ôfhinklik fan de breedte fan 'e Hands tidens in triuw op it boarst spieren wurde fuorre ferskillende lading. As jo net witte hoe hurd te pompen it boarst, dan tink dit. Yn de klassike en de wide kant posysje de lading wurdt tapast op it earste plak op it boarst, wylst de smelle kant posysje fergruttet syn Triceps.

En de lêste ding is om te ûnthâlden: boarst spieren moatte konstant wurde levere mei in foldwaande bedrach fan bloed. Dat net allinne fasilitearret de stream fan fiedingsstoffen, mar ferheget de byldzjende spieren. As jo begjinne te oefenjen, jimme moatte net nimme in ûnderbrekking foar in pear dagen of mear - besykje, op syn minst, do push-ups alle dagen.