Wolle jo witte hoe te squat

It liket dat wy allegearre squat technyk bekend fan jongs ôf oan. Mar of wy hawwe ferjitten hoe te squat of learde ús dat is net sa, en wy, ynstee fan it laden fan 'e spieren en ûntwikkelje in hip, kin soms injure' e skonken en wer ferkeard bewege.

Sa, lit ús ris nei in pear tips foar de útfiering fan dit is sûnder mis in grutte oefening dy't ynfloed op de struktuer fan 'e quadriceps en hamstrings, foar de ûntwikkeling fan de spieren fan' e billen en djipper werom. Ûnbehoarlik prestaasje fan syn liedt ta spierspanning overload en hiel serieuze blessuere yn dy plakken.

It grutste part fan de oanbefellings ferwiisde nei de needsaak fan direkte holding werom en holle wylst performing squats. Sa'n oprjucht posysje freget dat dyn heup spieren útoefenje grutter druk dan op 'e billen spieren, onderrug en bekken. Lykwols, sa'n posture is hiel lastig foar minsken mei in lange torso, benammen as se binne dwaande mei de gewichten. En de persoan mei in gemiddelde lichem yn squats technyk dêrfan binne like lestich en ongemakkelijk foar hokker soarte fan foarm, ek ynstinktyf linet foaren. Sa we regele.

Troch optreden yn dizze wize oefening mei in swiere gewicht, de sporter mei de opkomst ûnthâld dat moatte hâlden dyn rêch oprjucht, en begjint besykje te folbringen dit. It wie doe, en hy fielt pine en in soad druk op de legere rêch. Sa kinne jo sear dyn rêch, as immen net wit hoe te squat mei gewichten. Mar wy moatte dwaan it neikommende: foar de oefeningen lean in bytsje nei foaren, lock posysje en yn dy posysje, útfiere squats. Backrest sil tensioned en plat, as fereaske neffens de korrekte útfiering fan 'e oefening, mar it is altyd tilted op in hoeke fan 35 ° -45 °. Mei dit fuorthelle út 'e rêch fan in grut oandiel yn de belesting, en myn knibbels net sear. It wichtichste ding - te reparearjen in posysje, en net te oerlitte oant de squat.

Boppedat, ien mear advys oer hoe't jo squat goed. It moat net set ûnder de hakke widze dan genietsje wat. En sûnder harren, as jo dogge alles rjocht, de skonk spieren sil tanimme yn folume, mar it sil net wêze ûnnedige loads op de joints.

Om squats (mei of sûnder gewichten) krigen effekt, wês wis te ûntwikkeljen it elasticiteit fan de haksine. Mei it ûntbrekken fan emansipaasje it sil wêze dreech te fieren it grutste part fan 'e oefeningen, want der sil in kâns fan wetterfallen. Ommers, hoe te squat kin wêze, as de steat fan 'e heup, hamstring en Achilles tendons, rêch, skouders binne net tastien te wêzen fleksibel?!

Ûntwikkeljen ferrekte elasticiteit gau ûntbrekke. As jo sa'n probleem bestiet, it moat har earste, en tinke, foardat beweecht op foar swiere loads yn klasse. Ommers, de fleksibiliteit jûn ta jimme troch de natuer, dan sil gjin ferliest ien deis, en gau fange up is net nedich. De Volharding yn oplieding, tiid en ynspannings - hjir is jo ace yn 'e ûntwikkeling fan' e elasticiteit fan 'e LIGAMENTS, sa nedich foar squats. Stretching pas neidat de basis oefeningen, útoefenet yn 'e hal op in dei, spesjaal selektearre oefeningen foar fleksibilisearring - alles dat, fansels, sil úteinlik myn resultaat.

Betelje gjin omtinken foar harren dy't laitsjend om jimme, sjen as jo squat sûnder Pannenkoeken mei ien stimpel. De meast wichtige ding foar jo - oan it wurk út it korrekte útfiering fan de oefening apparatuer. Amper jo ûntwikkelje jim ideaal rack en LIGAMENTS wennen oan 'e deistige wurkdruk, hoe te squat jim sille folle dúdliker en makliker, en der kin wêze boom en gewicht ferheging. Mar wylst de tendons hawwe net fûn de nedige fleksibiliteit, en oefening prestaasjes technicality net komme op in fatsoenlik nivo, it is net nedich om ta te heakjen oan de bar gewichten. Oars, training wurdt in flok for jimme, en sil net te'n goede oan alles, njonken it krijen Hurt sil makliker as ea. Yn it ferlet geduld en gearhing. De ienige manier om te kommen ta it rjocht, de effektive útfiering fan sit-ups, dat sil it ûntwikkeljen fan in prachtich byld fan dyn heupen en skonken.