How to bouwen boarst spieren thús

In soad minsken tinke dat it is hiel simpel, mar dochs is it soe moai wêze om werom de winsk om sport inkele brûkbere regels. Dy regels sille jaan jim it antwurd op de fraach: "Hoe om effektyf pump it boarst?"

De earste regel. Grip. Wannear't pompen it boarst kinne jo sette jo hannen op ferskillende widths. It is de muoite wurdich ûnthâlden dat doe't de smelle-grip benammen wurkje de earm spieren, ynstee fan it boarst. Dit type is geskikt foar begjinners. As jo binne in hiel skoft, en jo wolle wurkje spesifyk op syn boarst, dan sille mear akseptabel breed grip. De optimale oardering fan hannen wat breder as skouder breedte. Yn dat gefal wurdt de lading wurdt evenredich ferdield op de boppeste riem.

Twadde Regel. Net ferjitte dat it heger jo optille dyn hannen yn oefenings lykas Bench parse barbell - hoe mear je sille brûke dy groepen pectoral spieren, dy't yn it deistich libben dy't jo gewoan net wurkje.

Tredde Regel. It is de muoite wurdich ûnthâlden dat de maksimum foardiel jo krije fan de push-ups yn it gefal dat jimme fuotten sille wêze boppe it nivo fan it lichem.

De fjirde regel. It giet om technology. unclamping hannen moatte wêze skerp. Tightening moat wêze oarsom glad en stadich.

Net ferjitte oer it sykheljen. Útazemje as jo steane op de grins lading. Inhale dwaan mei ûntspanning. Net ferjitte oer lykwichtige voeding en rest.

How to bouwen boarst spieren thús - soarten push-ups.

1. Normaal pushups. De maklikste soarte fan push-ups. It wie by him moatte begjinne opliedings. Har wichtichste doel - te warmen 'e spieren. Meitsje leggen neidruk. Ofhinklik fan jo kar fan grip, lei syn hannen om de winske breedte. Fuotten op tiptoe. Fierdergean. It is winsklik om te fieren 3 oant 5 sets fan push-ups 25-30.

2. Om goed pompen it boarst spieren soe in goed idee te fieren pushups op de stretching. It is hiel maklik om thús. Nim 2 stuollen. Regelje se sa dat de ôfstân tusken harren wie wat breder as jo skouders. Impart winsklik fuotten ferhege posysje. Besykje te dwaan push-ups, Höhlenwandern ûnder stuollen. It is oan te rieden om mylde pine yn it boarst. Exercise freget op syn minst trije oanpak.

Hoe de bou fan it boppeste boarst?

In tige effektive oefening foar lyk meitsjen fan de boppeste part fan it boarst is in triuw as it lichem leit boppe it nivo fan 'e holle. Nim in stoel. Nim de klam lizzen posysje, pleatsen syn fuotten op 'e stuollen. De grip is winsklik om sa smel mooglik. Duration fan 15-20 pushups foar 3 sets.

How to bouwen boarst spieren thús, as de gebrûklike push-ups net liede ta in raise fan massa?

As jo binne in lange tiid oefening, en regelmjittige push-ups jo net bringe de winske resultaten, is it nedich om te taflecht ta listige technyk fan push-ups mei weighting. Weighting kin wêze alles! Bygelyks: in âlde rêchsek, dat is dyn favorite dumbbell. It bliuwt gewoan te setten op 'e skouders en jo begjinne mei push-ups. Sels in lytse groei yn gewicht fan 5-10 kg fan goede wil jimme gâns. Push-ups kinst folle minder, mar dizze kear troch de macht sil wêze meast effektive en produktyf. Remember! De measte gewicht minder tiden sille jaan bettere resultaten as lang en licht lading.

How to bouwen boarst spieren thús - rest en iten.

It is net nedich om ôf de rol fan fieding en rêst yn pompen it boarst spieren. Der is ferlet maklik digestible protein iten. Benammen goed geabsorbeerd protein plomfee en fisk. Eat in foldwaande bedrach fan koalhydraten, om't se "fuel", dat eksploitearret ús lichem. Besykje te ûntspannen nei de training om't jo spieren moatte om better te wurden, te.

Wy hoopje dat wy koenen beäntwurdzje de fraach: "Hoe om te bouwen boarst spieren thús", en dy tips sille helpe jimme, froulju, meitsje dyn foarmen moaier.