It is no wurden frij populêr ferienhof en oare krêft sporten dy't rjochte is op in set fan spierspanning massa en in groei fan macht foarstelling. Dizze trend is dúdlik posityf, hoewol't de measte begjinners kinne net goed fersprieden de lading, en beide lije oan overmatige iver, of, krekt oarsom, meitsje in beheind tal oefeningen. En dy en oaren, as in regel, fergunning en oare flaters, te witten - it ferkearde oefeningen en ferkeard seleksje fan harren. As wy prate oer it oarspronklike doel fan nijkommers, de measten binne ree te pompen hannen en boarst, dat is nochal logysk. Ommers, dy spieren binne sterk en pompt omheech, fuortendaliks sichtber.
Mar yn it stribjen nei ûntwikkele earm spieren nijkommers faak concentraat harren oandacht op 'e poldergemaal biceps, nettsjinsteande it feit dat de wichtichste massale kant geeft Triceps. Se dogge wichtige oefeningen foar de Triceps - lykas de Frânske bank parse, en oaren, net te ferjitten it belang fan pompen alle spier groepen mei help basis oefeningen. Mar as der gjin basis - nee pompt earms en boarst. Sa betelje omtinken oan de technyk fan útfieren fûnemintele oefeningen foar pectoral spieren, lykas de measte begjinners net rekken hoe't te dwaan it bankje parse.
It praten fan de direkte spier wurk, benammen bondel Triceps (trije-headed earm spier) en bern, it is sein dat se normaal operearje yn gearhing mei it útfieren fan sokke oefeningen as bankje parse, fersprieden, dewatering (nei 't. H. Yn bars), en et al. Dêrom, it tanimmen fan bank parse, i.e., it oantal werhellings en liftable gewicht wurdt berikt troch pompen de pectoral spier en de Triceps mear isolearre poldergemaal. Want men moat tapast yn in komplekse ferskaat oan oefeningen. Mar de bysûndere rol spile troch de Frânske bench parse.
Technyk fan it lêste is as folget. Oan de iene kant, dan moatte kieze it rjocht post en equip syn gewicht, dat is op syn minst 10 kear, kinne jo optille. As foar de balke fan it kafee kin sein wurde dat it is better en handiger - EZ-lykas, mar do kinst dwaan sûnder it. Twads, moatte jo gean nei it hûs posysje (horizontale), is it wichtich dat de fuotten rêste op 'e hurde flier. Folgjende, recht dyn earms oan de poal omheech, jim moatte foarsichtich bûge se yn 'e foarholle (leafst in bytsje mear), sadat de earmtakke foarme in hoeke fan likernôch 45 graden, stopping post ûngefear fiif sintimeter út' e foarholle. Ut dy posysje, om recht 'e hân limyt (90 graden yn' e earmtakke), resultearret yn herhelling. Dus de hiele set wurde dien, it oantal werhellings dêr't, sa't al neamd, is 10 kear of mear, ôfhinklik fan 'e oefening programma en de tiid allotted oan oplieding doe't dien Frânske bank.
It moat ek wurde sin, dat guon fan 'e oefeningen net nedich te passen foar in lang skoft yn itselde kompleks, it foarkommen fan it "stagnaasje" yn de foarútgong fan de krêft en spieren groei. Boppedat, it Frânske bench parse mei syn opnimmen yn de oplieding programma foar in tiidrek fan mear as trije moannen kin liede skea oan 'e earmtakke inoar. As grutte gewichten foar dizze oefening is perfoarst nedich fersekering, likegoed as fixatie (winding) ferbannen earmtakken. Mar, nettsjinsteande mooglike problemen, de Frânske bench parse hat dúdlike foardielen as in basale sterkens útoefenet foar poldergemaal Triceps, fral de lange beam.
Yntegraal regels, "pitching" is ek goede fieding, de gearstalling fan it yndividu en de meast effisjinte training plan. It moat befetsje basic oefeningen - lykas it bankje parse, deadlifts, pull-up bar. It is ek wichtich om plan rasjoneel yn rêst en sliep. Allinne as alle regels en folsleine oerjefte wurde ferwachte te pompen fan 'e spieren yn' e earms en boarst, en op in mienskiplike set fan spieren massa.