Hoe te bouwen jo wer thús?

Yn de minske, alles moat wêze moai. Dizze útspraak jildt net allinne foar syn ferskining op it mêd fan klean, mar ek syn lichem, fral de rêch. It soe nayf om te tinken dat de pomp wer yn 'e hûs sil wêze maklik. "Blame" om in grut oantal werom spieren, elk fan 'isn' t betelle omtinken oan en oefening allinne. It folget dat it antwurd op de fraach "hoe te pompen Up 'e rêch", sil ien antwurd - yn' e sportskoalle, útrist mei oefening masines. Lykwols, neat is ûnmooglik. Dêrom, as de reis nei de sportskoalle foar guon reden, is dreech of ûnmooglik, dan kin pompt werom spieren en thús.

Om te begjinnen mei, wy moatte in horizontale bar. As in persoan libbet yn in eigen hûs, de horizontale balke kin maklik ynstallearre yn it hiem. It appartemint is foarsjoen fan in horizontale bar sil in bytsje problematysk, mar dit situaasje kin helje út, as in bytsje tinken.

Hoe to bouwen dyn rêch op 'e bar? De earste ding moatte jo betelje omtinken oan harren wenst en "banale" foar in soad minsken te lûken. Undertusken, de pull-up kin jaan een hiel goed resultaat, fansels as dien korrekt. It earste dat we moatte betelje omtinken oan de breedte fan 'e grip. Fansels, as it grip is smelle, is it by steat út te lûken fan in grut oantal kearen. Lykwols, yn dit gefal, it wer net de fereaske lading. Sa, trekken op 'e bar mei help fan in breed grip is optimaal foar inflating en groei lingte fan it werom spieren. It wichtichste ding dat net bart mei de tightening fan Jerks, en flot. Boppedat betelje spesjaal omtinken oan net lûke op en fernedering.

Hoe te bouwen dyn rêch pulling? Sa, grip de bar mei syn hannen moat wêze op myn eigen. Stadich inhale en jo begjinne mei stil fange omheech, besiket om it sa dat de hals rekke de latte. Dan descend stadich te útazemje. Nei in skoftke, sokke opliedings moatte besykje te fergrutsjen de lingte grip te foarsjen maksimale lading werom spieren.

Mei dit soarte fan begryplik. Hoe te pompen werom dumbbells? Dit oefening kin ek wêze maklik te fieren thús. As der gjin dumbbells, kin brûkt wurde ynstee fan plestik fleskes wetter útgetten yn falle. Pompen de rêch spieren yn dit gefal wurdt útfierd as folget:

Set jo fuotten shoulder-breedte útinoar en lean op ien earm fan 'e stoel dêr't sitte. Yn 'e oare kant moat wêze dumbbell. Adem, stadich t opheffen fan de hingjende hân mei de dumbbell oan it boarst, besocht optimaal benutte nimme-up earm. Mei in útadem komme werom nei it begjinpunt posysje. Nei it útfieren fan in oantal werhellings mei ien hân te feroarjen hân posysjes.

Ek hoe't pump it werom mei help fan dumbbells? De folgjende oefening is dat wy moatte wurde rjochte, en hjar foetten útinoar. No we moatte nimme in dumbbell mei beide hannen en meitsje har holle en begjinne te lean foaren. Tidens dizze oefening, dan moatte besykje net te buigen dyn knibbels, en hâld goede sykheljen.

It sil wêze tige nuttich en oefeningen, besteande út yn it feit dat it lichem sil moatte opstean út de supine posysje. Feet moatte oanhingje de ferwaarming liedingen of bank, te krijen hannen kop en begjinne te fieren út it opheffen fan de romp. Útfiere nedich, hâlden de gemiddelde taryf.

Op ôfmeitsjen fan dit kompleks, dan moatte jo útfiere stretching oefeningen spieren. It feit dat de laden spieren wurde ynkoarte wat. Sadat de rêch wie echt "pompt" spieren moatte wurde spand. Ûnthâlden en pre-Workout.

Yn prinsipe, as jo echt krúsjaal dei, as de pomp wer thús en hawwe genôch wilskrêft, kinne jo beäntwurdzje allegear echt! It wichtichste ding mei dit - de winsk, trochsettingsfermogen en geduld, ferjit net om te iten rjochts en oefening ôfwiksele mei geve rekreative aktiviteiten.