Gainer - wat is it? Gainers: resinsjes fan dokters, priis, bijwerkingen

Hoe fluch krije spierspanning massa en dochs hawwe genôch enerzjy foar ferbettere gewicht training? Oplosse dizze drege taak sil helpe Creatine. Recensies dokters oer harren meast posityf. Mei tank oan syn lykwichtige ynhâld fan koalhydraten en eiwit, dat iten oanfolling wurden ûnmisber foar de sporters.

Gainer: wat is it?

Op de sport voeding merk is ien fan de meast effektive voedingssupplementen - gewicht gainer. Wat is it en hoe wurket it? 50-75% fan de hurd en stadich koalhydraten en 50-25% aaiwyt - dit is de ferhâlding dat jout spieren fieding foar de groei en in genôch bedrach fan "brânstof" foar de training.

de heechste kwaliteit wurde brûkt foar gainers, tige suvere aaiwiten en maklik digestible koalhydraten, en fitaminen en mineralen dy't stypje sûnens. Ek, dat bestiet út fet en enzymen dy't bydrage oan kwaliteit wurk gainer. Guon fabrikanten ferbettering fan de kwaliteit fan it iten additief troch it opnimmen yn 'e gearstalling fan keratin - in oar set fan effektive assistint spieren.

De wichtichste konkurrint ta klearebare aaiwyt supplementen - gewicht gainer. Its priis rint fan 800 roebel per kilogram, dat is hast twa kear goedkeaper as aaiwyt. Lykwols, it aaiwyt sels en yn Gainer is ferskate kearen minder. Ien fan 'e bêste Nutritional supplementen yn de ferhâlding "priis-kwaliteit" - Mass-gainer.

Wa moat?

Lykas sein hjirboppe, gainer foar spierspanning massa is ûnmisber. En, fansels, dat it dyjingen, dy't as doel hat om te sammeljen is. Dit Nutritional supplement is ek geskikt foar harren dy't tidens de trening bywurke ûnderfinings lange aerobic aktiviteit - sporters, fuotbal spilers, basketballers. Gainer iten foar oplieding, konkurrinsje of spultsje, kinne jo in oanbod fan enerzjy foar in lange tiid en bewarje macht oant de ein fan 'e wedstriid.

Ek, fanwege it hege ynhâld fan koalhydraten, dit iten oanfolling is ideaal foar wa't in yntinse stofwikseling en is net nige nei corpulence. It iten fan sporters tastien heger ynhâld fan koalhydraten. Foar minsken dy't binne gefoelich te wêzen oergewicht, drinken gainer gau feroarje yn lichem fet, ynstee fan spieren groei.

Harren dy't net by steat om te iten fol troch de dei, is ek brûkber gainer. Wat is de bêste manier om te meitsje foar de enerzjy reserves, der is gjin twifel. Lykwols, ferfanging fan voedingssupplement alle meals is net nedich. Net ferjitte dat it lichem moat in lykwichtige dieet - nedich it brûken fan aaiwiten, fetten, koalhydraten, essinsjele fitamines en mineralen, dat kin inkeld krigen wurde út iten.

Binne der gjin kant effekten?

Myth sirkulearren ûnder sporters nimmen gainer dat it in negative ynfloed op de manlike krêft. Lykwols, de betingsten foar sa'n miening net. As wy sekuer ûndersiket de gearstalling fan it iten additieven, gjin hormonen, net mear fan in stof dy't de reproductive funksje, dêr wurdt net fûn.

Mar, dan moat der om tinke en rieplachtsje in dokter foardat it keapjen gainer foar dejingen dy't in oanstriid ta diabetes of problemen mei de pancreas. Hege nivo fan sûker yn 'e iten additief kin feroarsaakje komplikaasjes.

As jo in gefoelige spijsvertering traktaat, dan kin een opgeblazen gevoel of intestinal steurnis. Yn dit gefal, eksperimint mei de doasis yn 'e rjochting fan syn reduction of gewicht gainer keapjen fan in oare fabrikant.

Op de hiele, kinne jo gjin soargen oer de mooglike risiko, om te brûken as in voedingssupplement Creatine. Resinsjes van artsen allinne praat yn harren foardiel. In tal stúdzjes fûn in posityf effekt op de spierspanning groei supplementen en totale gewicht winst en gjin kwea oan sûnens.

doe't nimme

Nim gainer meastal in oere foar't jo Workout. Dit sil ynskeakelje allegear út yn oplieding en net sa folle fiele wurch. Ek brûke gainer foardat oplieding foarkomt ferfal yn spierspanning weefsel fanwege de aminosoeren dy't krije yn it lichem. Lykwols, as it doel fan de oplieding - te branden fet massa, it brûken fan iten additieven sille net helpe te berikken is en sil sels bemuoie mei dit proses.

Nei 15 minuten fan oefening iepent de saneamde aaiwyt-koalhydraat finster. As jo drinken gainer yn dizze perioade net ien, it aaiwyt fuortendaliks wurde oernaam troch it lichem en sil rjochte wêze op 'e restauraasje fan microtrauma yn spier, en dus sil bydrage oan harren groei en blokkearje it proses fan harren ferneatiging.

Oanbefellings foar gebrûk

Fabrikanten riede tafoegjen oan jo dieet gainer ien kear deis. Jo kinne deistich taryf fan 100-150 gram evenredich 5-7 doses mei meals de hiele dei. Ek guon coaches advisearje nimme gainer twa kear in dei - yn 'e earste snack nei moarnsiten en nei opliedings. As dizze dei jimme rêst út fysike aktiviteit, dan de twadde metoade - in flaubyt op 'e middei.

Verwässern droech poeder gainer oanrikkemandearre wetter, molke of sop. Tafoegjen fan wetter, jo krije mar in smaak mearderjende, molke, heakje it bedrach fan aaiwyt, sop - koalhydraten.

Nea útkomme boppe it deistige doasis troch iten gainer. Dat kin liede ta side effekten, moat net yn twifel.

home gainer

Foar fans fan alle natuerlike perfekte tarieding fan weardefolle iten oanfolling mei har eigen hannen. De bêste gainer foar massa - produsearre yn 'e hûs keuken. Syn foardiel is net allinne dat jo sille wêze wis yn de kwaliteit fan de produkten foar in cocktail, mar ek kinne jo kieze foar elke smaak gainer en te diversifiëren harren menu.

Resepten gearstald sa proportioned aaiwiten en koalhydraten of 1: 3. De wichtichste ûnderdielen dy't meiïnoar in cocktail - in basis (molke, floeiber suvel produkten, sappen), aaiwiten yn 'e foarm fan cottage tsiis, aaien, molke poeier en trage koalhydraten - huning, fruchten, nôt.

Dus, wapene mei in mixer en betelbere set fan produkten, wy gean nei de tarieding fan brûkber foar sûnens cocktails. In pear minuten - en is klear om lekker thús gainer. De priis foar syn produksje yn dyn eigen keuken sil minimaal. In metoade foar de tarieding fan alle resepten is itselde - te lizzen harren produkten yn in mixer of blender en minge yngeand. Dêrom, der binne allinne de nedige yngrediïnten dy't sil satiate it lichem aaiwiten en koalhydraten en sil jaan enerzjy foar in pear oeren.

recipes gainer

recipe 1

• 200 gram tsiis (0% fet)
• 3 tablespoons huning
• 30 g de Peanut
• 2 Bananas
• 200ml molke

recipe 2

• 100 g fan de curd
• 200ml molke
• 1 banaan
• 100 ml fan sinesappelsop
• 2 tbsp. l. fructose

recipe 3

• 250ml molke
• 4 egg Whites
• 2 tablespoons raspberry jam
• 150 g of druif
• 60g porridge

recipe 4

• 100 g fan de curd
• 150 ml fan sinesappelsop
• ½ banaan
• Sop fan ½ lemon
• 1 itenstleppel jam

recipe 5

• 1 cup cream (10%)
• 200ml molke
• 2 Bananas
• 6 Quail aaien
• 2 tablespoons rozenbottel syrup

Foarkar om te keapjen in gainer of tariede syn eigen - de kar is jowes. De wearde en foardielen it sil net feroarje.