Oefening mei in dumbbell thús

In soad kleie dat se hawwe gjin mooglikheid om te gean nei de sportskoalle en sa harren fysyk foarm is net yn de bêste steat. Der binne in protte minsken, en foar harren is der in wei hoe te kommen ta moai lichem yn 'e hûs. Bêste sport equipment om te oefenjen thús wurde beskôge as collapsible dumbbells. Oefeningen thús foar manlju en froulju dochs net oars. It iennige ferskil is it gewicht fan it projektyl. Sûnt in protte binne net bekend mei de basis fan de sport, se sille no wurde sketst koart de basis dy't sil helpe te begripen wat sille moatte om te gean mei.

Split-oplieding - wat is it?

Split - in programma dat ynklusyf training foar alle spier groepen, it oantal sets en werhellings foar elke oefening, likegoed as har sequence. Under it programma, makke foar thús oefeningen, útoefenet mei dumbbells thús moat dien wurde binnen 4 wiken. Folgjende alle easken, ien persoan sil by steat wêze om it fergrutsjen fan de maksimum spier massa yn sa'n koarte perioade fan tiid.

De bou fan de training is sa dat eltse sesje te brûken ferskate muscle groep. Dizze oanpak makket it mooglik de sporter te behâlden in hege yntinsiteit hiele wike fan opliedings. Foar maksimale resultaten is it wichtich om te observearjen de technyk fan elke oefening.

De basis fan de oefeningen mei dumbbells

Home oefeningen mei dumbbells foar manlju benammen bestean út Basis bewegings. Om de basis bewegings befetsje dyjingen dy't gebrûk fan it maksimum oantal fan spieren groepen yn ien oefening. Weight dumbbells selektearre wêze yndividueel basearre op har eigen fysike mooglikheden.

Budding sporters is it bêste te folgjen it systeem set 2-4 (oanpak) yn elk dêrfan moat it dien wurde fan 5 oant 8 reps. It súkses yn 'e oefeningen mei gewichten ôfhinklik binne op' e technyk, sûnt de befieming fan elke oefening sil wêze inferior oan dat wat kin berikt wurde troch it dwaan yn de sportskoalle.

Oefeningen foar earms mei dumbbells

Yn dizze paragraaf wurdt beskôge oefening mei dumbbells manlju thús foar spieren dêrby earms groepen. Yn dit diel fan it lichem binne der twa grutte groepen - it is de biceps en Triceps. It grutste part fan 'e minsklike kant wurdt foarme troch de Triceps.

Dit oefening is de kaai oant foarmjaan moaie hannen en de ûntwikkeling fan de machtige biceps. Beweging hielendal replicates in fergelykbere oefening mei de barbell, dat wurdt erkend troch de hiele wrâld atleten as ien fan de bêste. Op grûn fan dizze útspraak, kinne wy sizze dat dit oefening sil helpe.

Replacement shell mei skoattels op 'e dumbbell yn guon opsichten noch better, sûnt dit apparatuer sil tastean de sporter te rjochtsjen op neilibjen fan technology dy't ferbettert de útwurking fan in spier groep. Foar dyjingen dy't fine it dreech om de beweging fan twa hannen tagelyk, tastien vypolnenyat dizze oefening mei in dumbbell.

Running bewegings in oefening foarstelling technyk oerienkomt stean. It ferskil sit him yn it feit dat stean koe uncontrollably ferbining spier groepen fan de legere rêch, dat soe brekke de technyk en it ferminderjen fan de lading op de spieren fan de earmen, dat is ûnakseptabel. Yn in sittende posysje te ferpleatsen it lichem is folle mear yngewikkeld, en dêrom is in foarm fan geweld tsjin technology is útsletten. Jo kinne dwaan de oefening mei in dumbbell of twa.

Útoefenje effektyf yn opheffing alle stipe spieren en makket wurkje allinne spier groep hannen. De maksimum effisjinsje fan moasje hat op de boppeste biceps skieden. Gjin oare oefening mei in dumbbell of twa sil net jaan sa'n krêftige en konsintrearre effekt.

De ûntwikkeling fan de Triceps

De doelstelling fan dizze beweging - safolle mooglik te ûntwikkeljen in twadde spier groep earm - de Triceps. Dit is it spier ôfdieling, "trije-headed". Maksimale lading doe't de taak falt oan de lange haad fan 'e Triceps, mar de lading en krije de oare twa, hoewol yn mindere mjitte. Exercise wurdt útfierd mei in dumbbell Foar maksimale konsintraasje op goede technyk útfiering. beweging útfiering is mooglik yn in sittende of steand omheech.

It haaddoel fan dit oefening - is optimaal benutte de lêst fan 'e Triceps, it meitsjen fan in segel. Dy oefenings wurde neamd isolearre en ûntwurp foar in kwalitative stúdzje fan spier foar groepen dan te fergrutsjen is. Fanwege dit, dizze oefeningen binne tige oanrikkemandearre om útfiere lêst.

Oefeningen foar de skouders

Doing dizze oefening is rjochte op 'e ûntwikkeling fan' e deltoid spier, oftewol it skouder. En ek de Triceps, deltoid spier is de Triceps. Druk op dumbbells sitting maximizes de lêst fan 'e middelste diel fan de deltoid spier groepen. Lykwols, syn oandiel yn 'e lading sil hawwe sawol foar- en efterside dielen fan de delta. Trainers mei ûnderfining is oan te rieden om te fieren in beweging yn in sittend posysje, lykas doe't de steande lumbar regio wurdt bleatstean oan grutte druk.

Mei help fan dizze technyk lit de sporter te brûken alle trije haden fan 'e deltoid, biceps, plus in trapeze en yn mindere mjitte. Fansels, de bar foar dizze oefening sil tastean de sporter te heffen mear gewicht, mar de dumbbells sille tastean bettere kontrôle fan it hiele projectile hersteltiid proses.

projektyl bench

Ien fan 'e kaai oefeningen en goed-bekend foar de ûntwikkeling fan de minsklike boarst spieren. Mei help fan dumbbells yn de basis bewegings tastean de sporter om better behearskje it proses, en it ferbetterjen fan 'e djipte stúdzje fan' e pectoral spieren, sûnt de befieming fan bewegingen mei gewichten grutter as de poal. De maksimum belêsting op it bankje op de horizontale balke falt op 'e middelste part fan' e spieren groep.

projectile stoßen yn 'e skeante

In oefening dy't sil belûke it spier groepen fan 'e rêch. It grutste part fan de lading as performing ûntfange latissimus persoan. Lykas yn 'e bank parse, en Oudehaske dumbbell oefening amplitude sil mear folslein as doe't der in fergelykbere beweging mei de roede.

Shrugs

De beweging is tige simpel en hiel effektyf. Maximizes de lêst fan 'e trapezius spieren groep. It is de muoite wurdich om te merken dat sels de befieming fan de oefening mei dumbbells sille net genôch. Yn dizze ferbining, rekommandearre fertraging belibbe sporters hannen oan 'e top foar 1-2 sekonden.