Arm útoefenet mei dumbbells dy't sil helpe fergrutsje jo spieren massa en hâlde dyn lichem yn foarm

Elk fan ús dreamt fan in moaie figuer en spand, mar reguliere klassen yn 'e sportskoalle, in protte krekt net ha net it krêft noch de tiid noch, soms, it langstme. Mar gjinien bothers te regeljen in lyts gymlokaal thús en ûntliene harren sels yn alle handige tiid. Yn dit artikel fine jo in tal nuttige tips oer wêr't bêste te begjinnen oefening en wat soarte fan oefening en sport apparatuer silst wêze yn 'e betrouber assistenten.

Ien fan de meast populêre sport apparatuer foar thús foar inkele desennia binne dumbbells. Se kinne brûkt wurde net allinne te behâlden jo lichem yn foarm, mar ek te wurden mear moaie tank oan it ienfâldige kompleks fan oefeningen en reguliere oefening. Lit ús nimme in better ynsicht yn de earm oefeningen mei dumbbells dy't sil helpe bringe jo lichem yn foarm.

Mar wat moatte begjinne training? Net alle eigner fan dizze brûkbere sporten apparatuer wit hoe te pompen omheech jimme hannen dumbbells yn 'e koartst mooglike tiid. Dit sil fereaskje in lyts bytsje fan langstme, frije tiid en wilskrêft. As jo al fan boppesteande, kinne jo begjinne oplieding, mar it resultaat sil gjin nimme lang.

It wichtichste ding om te ûnthâlden is dat de oefeningen mei dumbbells hân, is it winsklik om út te fieren it kompleks, tegearre mei loads fan oare spier groepen. Mar yn dit artikel sille wy rjochtsje krekt op 'e belesting, dy't te krijen hawwe mei ferskate earm spieren.

Oefening 1. Eventuele aktiviteit moatte begjinne mei in waarm-up. Foar dit ideaal de folgjende oefening. Jo moatte wurde rjochte, en hjar foetten shoulder-width útinoar. Dumbbells mei lege gewicht (twa of trije kilo) elts nimme yn de hân en jo begjinne mei synchronously biskikke en dan del nei de skouders, earmtakken en fersprate him oan 'e kanten. Jo moatte útfiere twa oant trije sets fan tsien oant tweintich werhellings. Dus jim net allinne warmen de spieren fan hannen foar de besetting, mar net minne "pomp" de Triceps.

Oefening 2: Nei de training, kinne jo op oan hege loads. Oefeningen foar wapens mei dumbbells ûntwikkelje ferskate spier groepen, mar spesjaal omtinken moat betelle wurde in soad fan de biceps. Become itselde as yn 'e boppesteande oefening, nim in dumbbell weighing fiif oant tsien kilogram en begjinne te draaien om syn hannen oan syn skouders, bûgen se oan' e earmtakken. As jo by steat om werhelje it opheffen fan eltse hân foar mear as fyftjin kear, is it nedich om stadichoan tanimme de lading, it fergrutsjen fan it gewicht fan it dumbbell. Útfiere in bankje parse moat twa of trije sets per sesje. Hy sil helpe ûntjaan sawol dyn biceps en Triceps.

Oefening 3. Ut deselde posysjes (steande, fuotten skouder breedte apart) begjinne te heffen it gewicht fan 'e dumbbell, twa of trije kilo nei in horizontale posysje. In frije hân yn dizze fix op in riem. Werhelje foar eltse hân fan tsien of tolve kear twa oant trije sets per oefening.

Oefening 4. Nim in dumbbell yn elke hân, weagende trije oant fiif kilogram en wurden rjocht, fuotten shoulder-width útinoar. En dan linet foaren, sadat it lichem foarmet in hoeke fan fjirtich-fiif graden. No wy begjinne tagelyk raise beide earms, lûke se oan 'e skouders. Dy earm oefeningen mei dumbbells helpe ûntwikkeljen ferskate spier groepen.

Oefening 5. Sittend op in stoel (skonken útinoar skouder breedte útinoar), fix de earmtakke op 'e ynderlike kant fan de heupe en begjinne opheffe en leger it dumbbell gewicht net minder as trije kilo. Foar eltse hân jo moatte útfiere trije sets, wêrûnder tsien oant fyftjin werhellings.

It boppesteande-beskreaun earm oefeningen mei gewichten sil net allinne helpe te hâlden it lichem yn goede foarm, mar ek in goed idee foar it oplieden fan de spieren. It wichtichste ding is om te besykjen om de oefeningen alle dagen (yn de sesje sil ferlitte net mear as in heal oere) en ferjit net om it fergrutsjen fan de lading as dat nedich is.