Oefeningen foar de parse thús en goede fieding

Pumped up parse en in lytse taille - in dream foar in soad froulju. De fair seks de safolle tiid besykje te fieren is. Begjinne te swing de parse, sitte op in dieet, mar pear berikke de koestere doel. De rest fan 'e baarjend hân, sjoen al har besykjen om te wêzen in tiidfergriemen. Gjin needsaak om te opjaan, as jo echt wolle hawwe in platte mage en smelle taille. It programma foar de parse thús befettet oefening en in goede dieet, mar mei harren help jo sille wêze kinne realisearje syn dream.

Meitsje it rjocht dieet kin wêze hiel. Eat op syn minst 3 kear deis. Eltse te berêden moatte sa'n 250-300 g. De jûn meal moat wêze net letter as 19 pm. As jo net wis binne dat jo kinne goed make up jo menu, freegje om help fan in dietitian. De spesjalist sil skilderje dy in fieding programma, en it sil allinnich te folgjen krekt. Fanwegen dit do silst kinne gâns lytser te meitsjen lichem fet op dyn mage en elimineren de mooglikheid fan groei yn de takomst.

Tink oan wat útoefenet foar de parse thús, kinne jo útfiere. Lizze wer op 'e flier, hannen, Lower frij. Op de útazemje flink jo abdominal spieren, inhale te spannen. Doch dizze oefening 20-30 kear.

Smyt dyn fuotten út 'e groun op in hoeke fan 30 graden. Op de útazemje, til it lichem út 'e flier en stek dyn hannen oan' e sokken. Hâld foar likernôch 10 sekonden. Op de inhale, werom nei it begjinpunt posysje. Meitsje 7-10 ûntspringt.

De folgjende oefeningen foar de parse thús. Bend dyn skonken, set dyn shin op eltse heuvel (bank, stoel, bank, ensfh). Optearde syn hannen. Op útadem flink it boppeste part fan de parse en de lift boppe de húsfesting flier. In pear sekonden hingje opskood. Mei adem drop oan 'e rêch. Werhelje it oefening 15 kear.

Oefeningen foar de parse thús en moat wêze op 'e legere liif. It is dit gebiet lient him ta it dreechste oanpassing. Sittend op 'e flier, lean werom yn syn earmen. Meidwaan tegearre skonken, til se út 'e flier en lûk getallen yn de loft sokken. Bygelyks, fan 1 oant 10. Dêrnei rêste in bytsje. Werhelje dizze beweging ien kear wer.

Lizze wer op 'e flier, lei syn hannen efter de holle, bûge dyn skonken, oerstekke se oan' e fuotten en optille út de flier. Útazemje, it opheffen fan de flier kop en skouders, sjogge nei har fuotten. Inspiratory lytse skouders del nei de flier, mar net hielendal gean. Nim in oare 9 liften.

In hiel effektyf oefening foar de parse thús - it opheffen fan de bekken út 'e flier. Lizzend op dyn rêch, pleatse jo hannen ûnder jimme billen, skonken wize omheech, lûke de sokken. Op útadem flink de legere parse en optille bekken. Hâld oan de top foar 4 sekonden. Op de inhale, ferleegje jo billen oan 'e flier. Útfiere oare 14-19 liften.

Get op dyn knibbels, teannen rêst tsjin 'e flier. Inspiratory losrinnende lichem werom, flink jo ABS. Mei in útadem, werom nei de rjochte posysje. Exercise moatte fieren 10-20 kear. Let op: Doch net flex sadat yn 'e mul fiele pine of ûnnoflike spanning.

Under training rinne djippe ûnderlizzende abdominal spieren. Se moatte hanthavene wurde op alle tiden yn goede foarm, want it is sy dy't ferantwurdlik is foar it stypjen fan de pelvic organen, en dus net jouwe de mage te gean foarút. Exercise helpt flink omheech rjochte, skeane en oerdwers abdominal spieren. It helpt te wêzen parse fit en foarmet in moaie taille.

In protte froulju hâld de fersinne leauwen dat strakke mage en smelle figuer - in jefte fan de natuer. Yn feite, de mage en de mul kin oanpast wurde alle froulju. It is wichtich om allinne dwaan de oefeningen foar de parse thús en stick ta goede voeding. As jo krekt sille oan dizze betingsten, dan sil opfalle in positive feroaring yn de heine takomst.