Hook-ups yn 'e simulator: de goede technyk útfiering en oanbefellings

Hook-ups binne oars as normaal dat doe performing dizze oefeningen wurke út better en krekter quadriceps swingende harren lateraal diel.

Troch dizze eigenskip fan dizze oefeningen se brûke dat te bouwen de quadriceps en hone de opskowde hip spieren, dy't op syn bar, makket dat folle dúdliker sjen litte de ôfskieding tusken de hamstrings en quadriceps.

Features

Hook-ups yn 'e simulator binne de foarmjende mind oefeningen ûntwurpen foar in yngeande stúdzje fan de opskowde dielen fan' e quadriceps. Se binne geskikt likegoed foar begjinners en betûfte sporters. Typysk, dizze squats wurde útfierd foar trije of fjouwer sets fan 8-12 wegen, neidat de skonk parse of squats. Hook-ups - in ideaal oefening foar minsken dy't binne dwaande yn 'e hege sprong, lang, rint, fuotbal, follybal en oare ploech sporten.

goede útfiering

Stean yn 'e simulator en ferfange skouders ûnder de Rollers, leit oan de boppekant. Stevich triuwe werom nei it ambyld. Spried dyn fuotten shoulder-width útinoar, trekken fan de fuotten in bytsje nei foaren, sadat se tichter by de boppeste râne fan it platfoarm. By de oefening 'e skonken wurde moatte wat bûgd oan' e knibbels. Chin lock parallel platfoarm torso te hâlden oprjucht en hâld yn spanning sûnder it fuortsmiten fan it út de stipe. Performing squats yn in heak masine, ferjit net te behâlden de natuerlike bûgen by de mul.

Nim in djip azem, spried jins azem en stadich ferleegje dysels oant jo dijen binne parallel oan de platfoarm. De knibbels moatte foarmje in rjochter hoeke. Noch altyd holding syn azem, Doetiid de quadriceps en sterke (mar sûnder it dash) stiicht. Lifting moat in ferfolch op sit-ups, dat wol sizze, de oefening wurdt dien as ien trochgeande beweging. Wannear sil oerwinne it dreechste part, kinne jo meitsje in útadem.

oanbefellings

Hook-ups moatte wurde útfierd troch it pleatsen fan in foet breed en it útwreidzjen fan de sokken út. Yn dit gefal, it grutste part fan 'e lading sil falle direkt op' e foarside fan 'e dijen, wylst de billen, werom en wer fan' e dijen wurde hast hielendal útbrocht, mar de quadriceps wurdt allinne sil profitearje. Hook-ups yn 'e simulator - it is in isolearre oefening. Oan 'e iene kant, dat is syn skuld, mar dizze funksje kin ek tocht wurde oan in foardiel as squats sa'n plan hawwe mei sukses brûkt foar de effektive útwreiding fan it front dijen projeksjes. Te dwaan dat jo moatte set dyn foet neist elkoar en parallel oan inoar. It feroarjen fan harren posysje, wy bewege de lading streekrjocht nei de bûtenste dielen fan de quadriceps.

Hoe foar te kommen blessuere ûnder oefening

Om elimineren de mooglikheid fan skea oan 'e knibbel en net overload' e rêch, je moatte dúdlik set har fuotten ûnder de heupen - yn 'e midden fan it platfoarm, of ticht by syn binnenste râne. Fierders is de posysje is net konstante winsk te tear út de romp stipe. Om foldwaan mei de krekte technyk fan de oefening en net tear off de efterkant fan de stipe, is it ek mooglik om te tinken dat jo dogge squats tsjin de muorre. Yndrukt wurdt tsjin it fleantúch safolle mooglik en slide op en del. Dizze fisualisaasje sil helpe jo leare hoe't jo ûntspanne de spieren fan 'e taille en hâld dyn rêch rjocht hiele oanpak.

foardielen

Hook-ups - feiliger oefening dan squats, lykas yn 'e lêste ferzje, moatte jo in soad Rekreaasje yn it lichem nei foaren en bûge jo knibbels. As gefolch, de spieren fan 'e rêch fan' e dij dy't hechtsje oan de heup en knibbel gewrichten, spand safier't dat mooglik is en besykje om draaie de heup nei foaren, wêrtroch Rounding fan 'e rêch. Dat sil net barre as de oefening type "hook". Squats foar dizze reden wurde beskôge gefaarliker.

As performing squats hook-load rjochtet him op de quadriceps is folle mear as dy soe yn de sportskoalle Smith en squats. Yn de hjoeddeiske útfiering benammen wurke bûtenste holle quadriceps. Tink derom dat de beweging fan 'e foet oan' e boppeste râne fan it platfoarm fergruttet de lading op it boppeste part fan de quadriceps. En de legere jim sitten, hoe mear sil wurde belutsen gluteal spieren, mar it lêst op 'e wurkje spieren sil net feroarje.

Helpful hints

Unthâld om breath-hold, sa't it sil helpe jo sparje spanning yn 'e spieren om' e mul. As jo nimme in azem te betiid, de druk binnen it boarst wurdt werombrocht nei fallen spine stabiliteit. En men kin net yn alle gefallen wurde fertrage op in lege punt, daliks stiicht. De rjochting fan de beweging moat it feroare wurde gau, mar sûnder de dash.

Hook-ups (foto stazjêres presintearre boppe) de goede oanpak - it is net allinnich dreech en exhausting wurk, mar ek in pynlike proses (earst). Jo moatte betinke dat de swing skonk spieren - net itselde as, bygelyks, boarst. Wy kinne sizze dat yn dizze oefening it meast wichtige ding - it is de mooglikheid om te wurkjen, oerwinnen harren eigen mooglikheden. Dêrom, it is in hook-ups binne de meast effektive oefenings te wurkjen út de skonk spieren. Dit soarte fan oplieding hat útfûn Georg Gakkenshmidt - ferneamde meardere kampioen en rekordhâlder yn Gewichtheffe en de striid tsjin de Frânsken.

Sukses yn training!