Thrust dumbbells oan syn riem. Equipment, tips, útkearings

Thrust dumbbell nei in riem brûkt yn ferienhof foar "dobivku" lat oan 'e ein fan' e training. It wurdt brûkt as helpmiddel foar sokke oefeningen as: Becoming in strekking, thrust roede yn 'e skeante en lûken omheech. It doel fan dizze moasje is om te soargjen foar in unifoarm lading oan beide kanten fan 'e rêch. Faak wurdt it ek útfierd om elimineren de asymmetry. Thrust dumbbell oan de riem wurdt benammen brûkt as in oefening foar de rêch, mar ôfsjoen fan dat ek brûkt it ûnderste part fan 'e Trapezoids.

performance technique

Thrust dumbbells yn 'e skeante freget om in hiel hege kwaliteit technology eigendom, want as jo net funksjonearje goed, dan de effektiviteit fan' e oefening sil ôfnimme gâns.

1. Nim in dumbbell yn ien hân en wurden in kant oan 'e bank. De grip moat wêze neutraal, en de palm is rjochte de kant fan 'e heup.
2. Der binne 2 mooglikheden fan hoe te nimmen de begjinstân fan beide stean mei dyn fuotten breed en longitudinally, lynjend mei syn frije hân op 'e râne fan' e bank of set iene skonk oan de knibbel op 'e bank en hâlden oan' e winkel hân. As de oefening wurdt útfierd mei syn rjuchterhân, dan moatte sette jo lofter foet en oarsom.
3. De hân wêryn de barbell wurde moat ferlege en folslein ferlingd. Shoulder moat ek wêze ûnder it nivo fan 'e hannen frij skouder.
4. Inhale, lûke de dumbbell is strikt fertikale. As dizze beweging moatte Strain dyn rêch spieren. Ek is it nedich om te hingjen it dumbbell sa heech mooglik. It is winsklik dat it oanrekke dyn boarst of skouder. Besykje te hâlden de dumbbell oan de top foar in pear sekonden. Dat is nedich foar in bettere strain fan de doelgroep spieren.
5. Exhaling, leger de dumbbell oan 'e begjinstân, mar yn alle gefallen net dramatysk. Ferleegjen moatte foarkomme, gemiddeld, kontrolearre tempo. Meitsje it fereaske oantal werhellings en feroarje hannen.

Flaters by oefening

amper yn steat om te heffen it shell oant skouder nivo. Ek lûke de dumbbell mei ien hân moat útfierd wurde yn in stabile posysje fan it liif, dus nim in goede posysje fuortendaliks. In oare flater is ûnbehoarlik sykheljen wylst oefenjen.

Wit noch dat de prioriteit yn dizze oefening is dumbbell thrust oan 'e riem is de goeie technyk. As jo jo net oan it, wês wis te nimme in legere gewicht. Leau my mar, de krekte bewegingen mei lege gewicht komt te'n goede oan mear as mis mei in soad. Minsken yn gyms faak besykje net te sjen as swakkelingen en fuortendaliks nimme de dumbbell meer. Drop jo prinsipes en dan gerêst te wurkjen mei in lyts gewicht.

By de oefening moatte bewege allinne earmtakke en skouder gewrichten. De werom moat wurde rjochte en wat arched yn de lumbar spine. Net ôfslute de spine, omdat it kin liede ta blessuere.

Net Strain dyn earm spieren wylst it opheffen dumbbells, omdat it fynt guon fan de lading oan de doelgroep spieren en ferminderet de effektiviteit fan oefening yn it algemien. Meast faak, begjinners meitsje de flater - biceps strain doe't it opheffen, resultearret yn kwyt hast de hiele punt fan de oefening. Fix it sil helpe betûfte coach. It is ek oan te rieden oan it begjin fan de oplieding te brûken hiel lyts gewicht te wurkjen út de technyk ta folsleinens, en pas dan fierder nei de serieuze dwaande wêzen.

Yn it earstoan, mar brûke in neutrale grip. Nei ferrin fan tiid, as jo jo maklik leare hoe't omgaan met oefening, kinne jo soms feroarje de grip op 'e boppe. Yn dit gefal, de earmtakke sil sykjen yn 'e tsjinoerstelde rjochting en de lading sil mear betsjutting.

Om handich wêze dizze oefening

Thrust dumbbells nei jo kin of de riem is geskikt foar sawol begjinnende en professionals. It kin befetsje hast gjin trening fasiliteiten, en te dwaan jierrenlang. Thrust dumbbells oan syn riem - effektive en net de meast traumatyske oefening wêrmei jo te ferbetterje lytse ferskillen yn 'e ûntwikkeling fan' e lofter en rjochter helte fan 'e werom spieren.

Hoe dogge de oanpak

op it mêd fan ferienhof saakkundigen iens dat oefening lykas pull dumbbells yn 'e skeante, is it bêste te fieren trije sets fan 8-12 werhellings elk. As jo kinne net dwaan itselde bedrach fan reps op beide hannen - dit is it earste teken dat jo spieren wurde ûntwikkele ongelijk. Dêrom, it oantal werhellings kinne oanpast wurde foar elke spesifike situaasje.

Wat gebrûk is dizze oefening?

Earst, lûke de dumbbells yn 'e skeante wurdt brûkt yn ferienhof foar de folsleine ûntjouwing fan it werom spieren. Lykwols, syn gebrûk te beharkjen yn oare sporten. Bygelyks, de beweging fan 'e earmtakke en skouder gewrichten binne karakteristyk foar tennis, dêr't spilers faak tsjinne de bal. As sokke ynspannings nedich binne yn swimme, wrakseljen, basketbal, follybal en oare sporten. Dêrom, de útfiering fan traksje oan 'e riem kin foar in part ynfloed op jo foarútgong yn in protte soarten fan de fysike aktiviteit.