Hoe te bouwen jo hannen foar 2-3 moannen?

Earms en skouders - ien fan de moaiste parten fan it manlike lichem. Dêrby moat betocht dat it is yn 'e hannen fan de measte froulju sjogge har ûnbekende. Ommers, in goede parse, boarst en shapely skonken wurde meastal ferstoppe ûnder klean. En jimme poerbêst pompt hannen kinne wurden it objekt fan 'e oandacht fan alle famkes om jo hinne. Hoe te pump up syn hannen foar in minimaal perioade?

Mei gewoane rjochter oplieding jo spieren sil krije in goede foarm nei twa of trije moanne. Lykwols, om te wurden in wiere "Rolling" kin net earder as seis moanne. Fansels, te wêzen as in fan van ferienhof jo ûnwierskynlik te slagjen, mar te pompen omheech jo biceps nei in breedte fan 40 sintimeter en elkenien kin. It wichtichste ding, tink in pear regels: besykje te iten mear aaiwyt en jouwe it lichem tiid om te herstellen fan in training.

Hoe te bouwen jo hannen foar 2-3 moannen?

Net sleauwens in goed waarm-up - dan sil ferminderje de kâns op blessueres. Jo moatte besteegje op 'e training op syn minst 20 minuten. Wês wis te poetsen goed knead. Erg handig om te dwaan mei it Expander.

Gjinien sil fertelle hoe't pump omheech jimme hannen frij mei it gewicht oefeningen. De ienige effektive oefening foar biceps sûnder gewicht - lûke op de bar. Troch middel fan in horizontale balke kin wurde fersterke en Triceps: it moat wurde oanskerpe gjin chin, en nekke. Mar sokke oefenings is net genôch as jo wolle krije in moaie grutbrocht earms. Jo sille moatte gean nei de sportskoalle of bringe nei syn hûs dumbbells en barbells.

Útfiere basic oefeningen mei dumbbells by 12-20 kear. As jo by steat binne om te dwaan in herhelling fan de 20 oefeningen - gewicht ferheging. Tidens krullen mei dumbbells, draaie de pols, palmen omheech. In protte saakkundigen it ferklearjen hoe't te pompen omheech jimme hannen, fêst hâlde oan dizze ferzje fan de oefening.

Raising de bar, niet helpen it lichem sels. Net swing dan sydlings. Opjaan tefolle gewicht, mar útfiere alle bewegingen skjin. Allinne dan sil foarby de folsleine lêst op 'e earms en skouders.

Om te wurkjen oan 'e skouders en Triceps moatte roppe de dumbbell of barbell út efter de holle. As jo kinne gjin gebrûk meitsje spesjale simulators - leger it dumbbell efter dyn rêch, besykje der foar keazen om gjin ynienen bewegingen.

Well fersterket skouders grutbringe rjochte earmen mei dumbbells oan 'e kant. Hâld dyn hannen grutbrocht sa lang mooglik. Net ferwaarloazing it wurk mei fitnessapparaten, freget jo om te ynleverje breeding linen.

How to bouwen earm hurd? In soad minsken tinke dat deistige oefening sil jaan it bêste resultaat. Dit is de meast foarkommende fout! Muscle massa is opboud yn spierspanning herstel nei workouts. As jo net jou dyn lichem tiid om te herstellen it - it resultaat sil minimaal. Doch de oefeningen foar hannen 2-3 kear yn de wike. Net mear, mar ek net minder. Saakkundigen tinke dat tusken opliedings sesjes moatte foarby 2-3 dagen, mar dan dyn biceps wurdt grut en opluchting.

It fersterkjen fan de hân, net te ferjitten de rest fan it lichem. Mannen, betelje omtinken oan alle ûnderdielen fan it lichem sjogge folle better as dyjingen dy't skoddet hannen allinne. As jo net wolle omgean mei it fersterkjen fan 'e boarst, abdominal en werom - kinne jo gean minne hâlding, en de grutte relief biceps sille sjen bespotlik en absurde. Net omtinken foar hoe te pompen omheech jimme hannen. Soargen oer de steat fan it organisme as gehiel - dan silst net skamje om te sjen entûsjaste dames en oare dielen fan syn lichem.

Witte te pump omheech jimme hannen, is net genôch om te keapje in spektakulêre figuer. As jo tastean dysels te wêzen lui, misse de training of net wurkje op folsleine krêft - jo sille net berikken fan it winske resultaat. Sterke man - in man fan 'e sterke wil, by steat om te triuwen josels te wurkjen op dyn lichem ferskate kearen yn' e wike.