In set fan oefeningen foar de parse - de basis útgongspunten en techniken.

Fertel my, wa wol net te hawwen it perfekte ABS. Lykwols net folle minsken beseffe dat dit in grutte baan. Neat bart foar in reden. It probleem leit yn it feit, te finen it rjocht set fan oefeningen foar de parse. It grutste part fan alle besteande oefeningen, rjochte op it meitsjen fan in moaie búk, saneamde "low calorie." Wat betsjut dit? Dus, bygelyks, om te ferlitte mei mar ien kilogram fan lichem fet, jo moatte om op syn minst trije tûzen en fiifhûndert en tilt de romp fan 'e supine posysje.

En no saak hoe't jo besykje, is it wichtich om te witten en ûnthâlde dat in grut oantal werhellings sille net jaan de winske resultaten, omdat it fet yn 'e abdominal gebiet binne inviolable reserve fan libbensbelang enerzjy foar it lichem, en hja bleauwen de alderlêste momint.

Mar, net samar opjaan en ferlitte it doel. Fansels, der is altyd in wei út. En yn dit gefal kinne wy kieze in set fan oefeningen foar de parse, fen wegen dêr't jo mage wurdt in oantreklike opluchting.

As jo it lêzen fan dit artikel doe ik besocht al in soad. Dus, foar't jo gean nei de list fan effektive oefeningen foar de parse, litte wy beskiede hokker basisprinsipes fan har útfiering.

De earste prinsipe - om effektyf wurkjen út de abdominal spieren moatte wurde kombinearre in ferskaat oan oefeningen. It is ferbûn direkt mei spieren oanpassing.

De twadde prinsipe - foar it ferheegjen fan spieren massa in de buik oantal werhellings moatte net mear as fyftjin. As it nedich is, de dea fan 'e oefeningen foar de parse kin complicated troch it oanbringen fan weighting.

En as lêste, it tredde prinsipe - reitsje fen 'e fette plooien sille helpe passend dieet. Sûnder dat, sels it spesjaal selektearre oefeningen sille wêze absoluut nutteloos.

No in pear wurden oer de oplieding regelings. oefening programma foar de parse kin wurde útfierd op deistige basis, en ien of twa kear yn 'e wike. Hjir hast te meitsje in beslút op harren eigen.

In pear wurden oer de meast effektive opsjes foar abdominal spier oefeningen. Dizze groep befettet skonk liften yn in vise, in ferskaat wêrfan allinnich bestean liftings gefal en, fansels, curling. Dêrneist kinne jo útfiere kick harren fuotten, "fyts" of "schaar". Alle trije fan dizze oefeningen kinne get rid of winske fet yn de buik. Lykwols, men moat rekken it feit dat harren effisjinsje wurdt ferhege allinnich yn it gefal dêr't de doer fan dizze oefeningen is in gemiddelde fan tweintich-fiif - tritich minuten en dogge se nedich hawwe alle dagen. As jo wolle berikke goede resultaten, it is geduldich.

Ik nim oan dat in protte wifkje te besykjen de sportskoalle om wol foar de hân redenen. Yn dit gefal, in set fan oefeningen foar de parse thús - dit is wat jo nedich hawwe. Hjir binne in pear fan harren.

Lizze op 'e flier. Hannen wurde pleatst efter de holle, sadat se wikkele om in punt fan stipe. Legs bent op 'e knibbels, de heupen binne yn in posysje heaks op' e flier. Inhale en lûk jo knibbels oan dyn boarst, it opheffen fan de bekken. No útazemje en stadich werom nei de oarspronklike posysje.

De folgjende oefening - draaien. Begjinstân, lykas yn 'e foarige ferzje, útsein foar de hannen. Se moatte wêze achter dyn holle, earmtakken en tagelyk rjochte oan 'e kanten. Lift de skouders ôf 'e flier, it jaan fan it boarst foarút en ferpleatse dyn heupen yn' e tsjinoerstelde rjochting.

Der binne genôch lyksoartige oefeningen. Dat binne de opsjes sille wêze meast effektyf. Dus besykje it bouwen fan in set fan oefeningen foar de parse op dizze basis.

Ta beslút, in oar wichtich punt - oergean nei klassen allinnich nei in koarte waarme-up. En it is better as it stretching oefeningen.