De bêste gainer: de easken fan de gearstalling, oanrikkemedaasjes foar gebrûk en kombinearre mei oare toevoegingen

ferienhof begjinners faak dat krekt kaam yn 'e keamer, wit net de antwurden op in soad wichtige fragen. How to fieren bepaalde oefeningen? Wat dieet om te foldwaan oan? Hoefolle kearen yn 'e wike moatte jo dwaan? En in protte oaren ... Dit artikel wurdt tawijd oan iten, nammentlik, sport fieding en syn komponint - Gainer.

Wat is sport voeding? De measte nijkommers binne faak betize it mei Anabolic steroids, dy't frij sterk beynfloede troch it hormonale systeem fan de minske. Lykwols, yn werklikheid is it net. Sports fieding - is in voedingssupplement dat helpt de sporter te make up de missende taryf fan koalhydraten en eiwit, dy't binne sa nedich yn it oanlûken fan spieren massa. No sille wy prate oer yn mear detail Gainer - koalhydraat-aaiwyt supplementen faak brûkt troch bodybuilders en powerlifters "op gewicht".

De bêste gainer moat wurde gearstald út 60-70 persint koalhydraten, en 20-30 prosint aaiwyt. It is net nedich om te identifisearjen in aaiwyt gainer, omdat yn 'e lêste aaiwyt rekkens foar 80-90 persint. Kenmerkjend is de stichting is gainer maltodextrin, dy't bestiet út glukoaze molekulen. Dizze funksje ferklearret de hege calorie ynhâld fan Cocktail tarieding en de wichtichste taak gainer - de flugge groei fan gewicht. Lykwols, der is ien "mar." Creatine is net oan te rieden om te nimmen endomorphs, dat wol sizze, minsken mei in oanberne mooglikheid de fluchkiezer lichemsgewicht en gefoelich foar fluch buildup fan vet ôfsettings. Sa sporters better te brûken it aaiwyt en guon oare additieven (BCAA, glutamine, Creatine). Tapasse it moat wêze fuortendaliks nei de training, wannear jo in "aaiwyt-koalhydraat finster". Mooglik en foar opliedings, om te foarsjen it lichem mei enerzjy, oftewol koalhydraten.

De bêste gainer foar muscle set ferzje BB.com - "Cyto Gainer" út it bedriuw CytoSport. Lykwols populêr binne oare fabrikanten: Optimum, Dymatize, muscletech en oare bekende merken. Tsjintwurdich, soargen oer de oername is net nedich, omdat no de merk wurdt fertsjintwurdige troch in hiel breed skala oan ferskate sporten fieding. Top Gainers sille fariearje in wearde fan 1200 oant 1700 roebel per 2,5 kg.

Foar wa't meie hawwe finansjele problemen, is der de mooglikheid fan it keapjen gainer troch gewicht. Yn dit gefal, foar itselde bedrach kinne jo keapje al 5-6 kilo dat jo iens, it is hiel rendabel. Lykwols, der is ien nadeel: as in regel, yn sokke Gainer redusearre ta in minimumbedrach fan fitaminen en aaiwyt persintaazje hat net mear as 20 persint. Dêrom, de bêste gainer - wurdt branded. Mar it gebrûk fan ferkocht troch gewicht net hâlde wachtsjen foar de winske resultaten.

Gainer atleet handich allinne tidens de dea gewicht. Op de "drogen" it is tige skealik omdat it fergruttet de kâns fan fynplakken fan fatty sellen dy't bodybuilders moatte ferlieze. Lykas hjirboppe neamde, de bêste gainer moatte wurde gearstald út likernôch 20-30 gram protein, en dêrom, kombinearjen syn brûken mei nimme protein shakes, dan sille soargje de heechste effisjinsje fan sport fieding. De effektiviteit fan sa'n ferbining, tusken twa heakjes, hat faker as ien kear west bewiisd wittenskiplik. Mar je moatte altyd witte wannear't te stopjen. As jo kombinearje sporten fieding, de gainer wurde nommen 1 tiid, en it aaiwyt 1-2 kear, ôfhinklik fan it ferlet fan dyn liif en metabolic taryf.