Skouder oefeningen

Narrow taille en brede skouders - it is in klassyk ideaal fan manlike skientme. Om te berikken dat, in protte binne oplaat foar jierren. Yn de rin binne de bêste oefeningen foar de skouders en faak - swiere loads. Guon berte data help te berikken flugge resultaten, wylst oaren moatte wurkje hurd.

Performing oefeningen op 'e skouders, it is wurdich ûnthâlden guon fan' e regels. Yn ien oanpak, der moat wêze net mear as fyftjin werhellings. Optimale opliedings - is seis oant acht oefeningen. Elts fan harren kin wurde berekkene op 'e fjouwer rigen fan 8-12 reps. Fierdere wurk is nei alle gedachten te hawwen grutte gewicht mei skelpen as lytse en middelgrutte is goed geskikt om te studearje reliëf, mar it bedrach fan spier dat is ferlern. En, fansels, jo opliedings programma moatte ek ûnder oaren in gedieltlike útwurking fan it boarst en werom.

Basis oefening op 'e skouders - It Presses en swings. It earste type verbessert massa. En it twadde is rjochte op in spesifike groep spieren. Dus, beskôgje dizze oefeningen op syn skouders.

Lit ús begjinne mei de barbell bankje parse yn in sitting posysje fanwege de holle. Treinen trapezius spieren, Triceps, serratus anterior en middelste part fan de deltoid spieren. Dit oefening kin dien wurde út in posysje fan beide Sittende en stean. Inhale, dan squeeze de bar, it opheffen fan it boppe syn holle, dan útazemje en retourneer dizze nei har oarspronklike posysje.

Bankje mei boarst sette in stam op 'e midden en de foarkant fen' e deltoids. It kin útfiere sawol stean en lizzen. Nim in barbell grip op de top. Drukken it oan syn boarst, it jounmiel syn earmtakken foarút en ferspriede hjar hilligje. It is needsaaklik om te fergrutsjen fan de lading. Adem, squeeze de bar, it opheffen fan it up. Hannen op dit punt moatte wêze rjocht, de skulp moat wêze yn 'e oprjuchten posysje fan' e holle. Op dat stuit, doe't jo folslein op de bar, útazemje. Fieren dizze oefening stiet as smel of breed grip. Yn dizze beide gefallen sille prokachany ferskillende soarten spieren.

Net minne pumps skouders dumbbell bank parse fan in sittende posysje. Standing yn dizze oefening kinne folbrocht wirde allinne troch minsken dy't hawwe serieus fysike opliedings. Dus, sitten op 'e bank, en nimme de dumbbell grip op de boppe, bringe oan it boarst, palmen konfrontearre foaren op' e selde tiid. Sykhelje út en squeeze de dumbbells nei folslein recht dyn earms, útazemje. Lift de skulpen kinne net tagelyk mar ôfwikseljend.

Link nei it kin fan 'e bar. shell Fingerboard nimme grip op de top, it moat in bytsje heger as skouder breedte. In bytsje bôgen dyn rêch op 'e mul, skouders recht. Earmtakken ferranen mei hân en lûke se omheech. Best foardat dizze uitrekken skouder spieren. Tink derom: de beweging wurdt útfierd mei bûgd en skiede har earmtakke, it tempo is stadich, net slouch. Inhale, dan hâld de azem en optille shell, troch dizze yn in strang fertikale rjochting. Doe't de bar berikt it kin, útazemje en sterkere spieren spand skouders. Legere earm soepel yn de oarspronklike posysje. Werhelje it fytspaad ferskate kearen.

No, beskôgje dizze oefeningen op syn skouders, lykas bydragen. Sa't al neamd, sy pompt eltse yndividuele spier groepen. Ien fan 'e fûnemintele Verdunning dumbbell is yn' e hân. Treinen e skouders, trapeze en supraspinatus. Feet - shoulder-breedte apart, vypryamte werom, hannen mei skelpen in bytsje oan 'e earmtakken bocht. Sykheljen. Lift de dumbbells boppe dyn holle boppe syn holle, holding syn sykheljen. Útazemje. Dat moat dien wurde yn in bôge, en strang yn jo torso fleanmasine. Doe't de dumbbells binne op skouder nivo al, útwreidzje de earms yn 'e skouder joint. Leger se stadich, mei útazemje, sûnder bûgen jo earms.

Ôfwikseljend lifting dumbbells wylst stean. It ûntwikkeljen fan in front kop de deltoid spier. Dy oefening is fan fuortset belang oan dyjingen dy't geregeld skoddet de bar. Nim dumbbells, stean oerein, ferleegje jo earms by jimme siden. Yn in wide bôge optille ien fan harren boppe syn holle. Dan leger it earm flot. Tagelyk stek in twadde. Ferpleats de earm, sadat de dumbbell splitst jimme yn it gesicht, mar net de kant.

Guon oefeningen op 'e skouders fan' e goede ûntwikkeljen jo efterste deltoid holle. Hoe, bygelyks, fokken hân yn hân fan in steande posysje yn 'e skeante. Nim dumbbells, earms útstitsen nei de kanten op sa'n wize, dat de lytse finger is boppe de tomme en bocht nei foaren likernôch fjirtich-fiif graden of in bytsje mear. Stadichoan legere shells del. Dan tille de earms mei dumbbells by deselde bôge. Hannen bliuwe rjochte.