Driving push-ups foar begjinners. Train dyn liif goed

Push-ups hawwe lang sûnt wurden ien fan de meast byldbepalende fan oefeningen foar elkenien dy't watches har figuer en besykje as jo net gean nei de sportskoalle, of op syn minst geregeld thús. Mar net alle sporters binne bewust fan it feit dat dizze oefening kin net allinne pump de boarst spieren en fersterkjen fan de hannen, mar ek kwea jo lichem. Litte we ris nei wat moat wêze in triuw-ups regeling foar dyjingen, dy't krekt begjinne te traine.

As earste, litte we begrypt wat is sa goed is it dit soarte fan oefening? Ja, alles is simpel - push-ups net allinnich fersterkjen hast alle spieren fan 'e boppeste lichem (benammen dit jildt foar it boarst spieren, parse, en skouders), help te fergrutsjen it folume en spieren needhelp, mar ek te ûntwikkeljen doer, linigens en krêft kwaliteiten fan it lichem. Mar wy moatte net ferjitte, dat mei grutte loads kinne triuwe út in goede helper te wurden de fijân fan spieren groei. Bygelyks, as jo tekene foar de sportskoalle en regelmjittich dwaan gewicht training, net krije te faak te betwong út tagelyk thús - sa jo gewoan sille net jaan it lichem om better te wurden, en boarst spieren ophâlde groeiende en miskien sels ôfnimme yn folume.

As jo beslute om studearje thús, bûten de seal, dan push-ups regeling foar sokke aktiviteiten kinne sjen oars. De earste ding om te ûnthâlden - net dwaan push-ups foar mear as fyftjin kear yn ien oanpak. Hoe grutter it oantal werhellings kinne liede ta it feit dat de pectoral spieren sille gewoan ophâlde te groeien, mar sil tanimme harren needhelp en textuur. It is it bêste as de fyftjin werhellings foar ien oanpak navigearje te complicate de oefening. Saakkundigen kaam ta de konklúzje dat, betwong út, in man brûkt likernôch sechstich fiif prosint fan har lichemsgewicht, wylst push-ups op syn knibbels load hat net mear as fiif en fjirtich prosint troch gewicht fan de sporter. Sa, kinne jo begjinne jo workout mei pushups op 'e knibbels, dan geane jo nei de normale útfieren fan dizze oefening, en yn' e takomst út te fieren pushups op 'e fingers fan ien hân of mei it ekstra gewicht op dyn rêch.

Hâld der rekken mei dat dizze oefening kinne bydrage oan de ûntwikkeling fan de ferskate spier groepen en de sporter kin selsstannich oanpasse de lêst fan dy of oare spieren fan it lichem. Bygelyks, breed grip push-ups sille helpe om it fergrutsjen fan de pectoral spieren, en de oefening smelle grip sil jaan mear stress op it Triceps. It is winsklik om te fieren út dit oefening alle dagen (fiif kear yn 'e wike - twa dagen fan de rest sil nedich wêze om te herstellen it lichem), ferskate benaderingen yn' e dei. Driving pushups eltse persoan kin wêze in yndividu, mar in pear mienskiplike eleminten sille noch wêze oanwêzich yn dizze oefening.

Earst fan alle, ier of let de fraach ûntstiet fan hoe't complicate de push-ups. Dit kin dien wurde op ferskate wizen - it útoefenjen oan 'e iene kant, mei katoen of boargjen liif ekstra gewicht. Foar better stretch de pectoral spieren, guon profesjonals ek advisearje in djippe push-ups. Om fieren dizze oefening jo moatte brûke spesjale palm rest of trije stuollen (twa wurde brûkt as stipe foar de hannen, en de tredde moat brûkt wurde foar de fuotten), en syn betsjutting is dat de sag moat sa djip mooglik - yn in normale te dwaan as algemien foarkomt de flier.

It is fan belang om te ûnthâlden, dat sels de meast folsleine pushups regeling kin net yn it plak fan in folsleine training yn de sportskoalle. Mar as push-ups wikselje inoar ôf mei oare oefenings (sit-ups, abdominal oefenings), kinne jo hanthavenje jo lichem yn grutte foarm, ek sûnder gean nei it fitness sintrum en de "trenazherka".