Hoe te bouwen jo Triceps?

Eltse man soe graach hawwe in sterke, opblaasd earms. Dêrom, yn dit artikel Ik fertelt jo oer hoe te pompen de Triceps. Dit, fansels, wol net sizze dat it needsaaklik is allinne te swing dat, omdat it doel en meitsje dyn spieren ûntwikkelje harmoniously, is it nedich om te trenen mear en biceps en forearms. Mar no sille wy rjochtsje allinne op de Triceps.

Om presys witte wat oefeningen binne geskikt foar in bepaalde spier, jo moatte witte der alles oer. Hiel soad minsken gewoan net betelje omtinken foar de Triceps en biceps wurde ferloofd allinne, mar wêrom is it sa - is ûndúdlik. harren gjin oandacht oan alles, en as it wurdt betelle yn in soad programma, dan mar in lyts bytsje. Mar dit is ferkeard, omdat de Triceps is in grut part fan de ûnderearm. Om hân like evenredich en harmonieus, is it nedich om te witten hoe't te pompen de Triceps.

Sa, wy sille begripe anatomy. Of spierspanning namme It hâldt yn dat it bestiet út trije dielen - de trije koppen. Dêrom, foar bêste resultaten, jim moatte trene elk fan harren mei gelikense yntinsiteit. Nettsjinsteande it feit dat foar eltse oefening wêrby't alle ûnderdielen fan de Triceps, guon fan harren binne noch mear of minder binne yn wurking. Dêrom, it kompleks fan 'e oefeningen moatte wurde keazen sadat net ien wie sear.

It is best te pompen de Triceps sille helpe de Frânske parse. Om fieren dizze oefening jo moatte nei sliepen op in flat bankje. Dan nimme in bûgd of rjochte bar. Dêrnei, roppe de lading op syn útsmiten hannen boppe it boarst. Om Triceps wiene altyd spand, nim dyn hannen werom in bytsje tichter by de holle, earmtakken op 'e selde bocht. Nei't nommen it begjinpunt fan posysje, begjinne te stadich leger it load-to-face, krekt bûge jo earmtakken. Bliuw likernôch fjouwer inches wei 'e kop, dan weromkomme de earms werom nei begjinstân. Exercise wurdt werhelle sa faak as jo kinne.

It wie de Frânske bank parse, mar no litte wy prate oer hoe't sitten en steande pomp tritsep mei it gebrûk fan de Frânske bench parse. Dêrfoar kinne moatte sitten, hâlden fan de lading evenredich oer de holle. Dan begjinne stadichoan leger dat oant jo fiele in yntinse stretch. Ferjit net om der wis fan dat dyn earmtakken wize omheech en kin wat fertinne troch de partijen, mar net troch de folle. As it útfieren fan dizze oefening stean, neat fan betsjutting hat feroare, mar jimme situaasje feroaret: dêr jim dogge it sitten, stean hjir dogge.

No ik sil fertelle dy hoe te pompen om de Triceps, rechttrekken syn earms boppe syn holle op 'e blok, of mei dumbbells. As is it gefal mei de foarige oefenings sille oprekke de Triceps, dy't bydraacht oan syn fierdere groei. De measte minsken leaver oan it wurk mei in dumbbell, lykas forearms en polsen wurde pleatst by mear as de wenstige hoeke. Om de ferlinging mei in dumbbell mei beide hannen, jo moatte nim in dumbbell en krongen har hannen oan 'e ynderlike kant fan pancakes. Hannen mei in fracht hâlden boppe dyn holle, dan stadich begjinne ta legere se werom oant jo fiele in stretch. Dêrnei, weromgean nei begjinstân. Dit oefening kin dien wurde mei ien hân. Dit wurdt meastal brûkt in lichtere lading, en de earmtakke bochten oan 'e kant, ynstee werom.

De folgjende oefening - It dips. It is hiel effektyf, om't it net allinne befoarderet de groei fan meager spier massa, mar ek yn de ymplemintaasje dêrby om ferskate spier groepen. Om goed útfiere moatte jo nimme de wapens op in ôfstân fan bars skouder breedte. It lichem moat bliuwe safolle mooglik heaks op 'e flier. Druk jo earmtakken op jimme siden, skonken rjocht út, besykje safolle mooglik te leger it lichem oerein. As jo violate dizze bepaling, dan de lading sil hawwe gjin Triceps en boarst. It lichem moat wurde ferlege ta in noflik nivo foar dy. Werhelje de oefening. En net ferjitte dat yn gjin omstannichheden moatte der wêze in pine yn 'e skouders.