Hoe krije in platte búk yn in wike?

In protte famkes wolle hawwe in platte mage. Dat is te begripen, want elkenien wol rinne it strân yn de simmer yn in bikini en fiel selsbewuste yn dizze. Mar guon minsken net skele oer dat lange, en begripe dat it tiid is foar in pear dagen. Mar om in platte búk yn in wike is ek mooglik, en ek in pear moannen.

Moaie liif - it is allinne mar it begjin. Nei de parse - is in groep fan spieren, elk fan dat hat syn eigen oefening. Dit artikel sil helpe dyjingen dy't ûnwillige of net by steat om jild útjaan oan fitness sintra, omdat alle oefeningen foar in flat mage thús is hiel doable. It wichtichste ding - is geduld, wilskrêft en geduld wer.

Oefening one: leagen op dyn mage, hannen lûke foarút, syn fuotten ferlitte rjochte. Holle in bytsje lift út 'e flier, sjogge. Nei dit, heevje dyn skonken oer tritich graden of delsette foar tweintich sekonden. Dan lift dyn lofter skonk en rjochter earm. Doch dit op syn minst fyftjin kear, feroarjende hannen en fuotten.

In oare oefening dy't sille helpe om in platte búk yn in wike: leagen op dyn rêch, earms lâns it lichem posysje. Doe, t opheffen fan de rjochte skonk likernôch tsien sintimeter út 'e flier en hâld se. Stadichoan lift de romp en tagelyk pull de bent op 'e earmtakke, lofts earm bûgd oan de knibbel nei de rjochter skonk. Wer by it begjinpunt posysje. Oefening moatte wurde werhelle tweintich kear, eltse kear feroarjen fan de posysje fan 'e hannen en fuotten.

De tredde oefening: leagen op dyn rêch en raskinte straightened earms oan de kant. Skonken ferheegjen, sadat hja wienen heaks op 'e flier. De krekte posture, begjinne te stadich leger de skonken nei lofts, dus dat wie net mear as tweintich sintimeter út de fuotten oan 'e hannen, it horloazje, sadat it wer útsetten fan de flier. Dan, heevje dyn skonken en ferleegje werom yn de oare rjochting. Werhelje it oefening fyftjin kear.

Oefening fjouwer: jo moatte in handoek en in stoel. Mar krekt sa't it is ien fan de meast effektyf om te meitsje in platte búk yn in wike. Om te begjinnen, lizze op 'e flier, op dyn rêch, set foet op in stoel. Handdoek roll om de hannen, pakken en se fuortsmite foar. Dan tille jo boppeliif út 'e flier, straining mei de abdominal spieren. Besykje te lûken jo hannen mei in handdoek 'e fuotten, as soe dêrby in sitting posysje. Dan meitsje in rjocht beurt, dan nei lofts. Dat jo aksjes wiene korrekt en hoe't kinst bringe mear foardielen, besykje om te sjen ta dat draait en earms en lichem. Oefening moatte wurde werhelle fyftjin kear.

Oefening fiif: it is berekkene op 'e skeane spieren fan jo bûk. Jo moatte krijen op dyn knibbels en lûke jo rjochter skonk oan 'e kant, it moat in rjochte line, mar in Sock om te sjen nei foaren. Hân ferbining nei it kastiel foar de kop, earmtakken verwässern de kanten. Lean links en gean werom nei de winske posysje sûnder bend. Exercise repeat fyftjin kear, dan draai oan 'e oare kant en dogge itselde bedrach fan bocht nei rjochts.

En no in pear tips foar de oefeningen te krijen in flat mage foar wis dizze wike:

1) Earst jo moatte hâlden yn gedachten dat gjin iten beheinings sille krije jo nearne. Ien oefening sil net feroarje neat, mar as jo bewarje se lyts dieet, alles sil bliken dwaan krekt;

2) is it hiel wichtich om te beoefenjen geregeld: op syn minst trije kear yn 'e wike foar tritich minuten per dei. Lykwols, as jo wolle krijen resultaten sa gau mooglik, it is better om te gean mei fjouwer of fiif kear yn de wike.

3) Besykje te dwaan alle bochten, bûgen en it opheffen as jo útazemje, want doe't sykhellet is ongemakkelijk te dwaan, omdat de lucht yn de longen sille behinderje.

4) As tidens oefening jo fiele pine, dan ferfange mei alle oare. Nea wat dwaan troch de pine.

As jo folgje al dy regels, de oefening "platte mage" binne wis te helpen.