How to bouwen boarst spieren dumbbells mei de grutste effekt

De fraach is hoe te pompen de pectoral spieren dumbbells, wurdt jûn hiel faak in soad minsken yn spesjalisearre foarums. Wy presintearje de fûnemintele tips om jo te helpen jo meast effektive wize helpe sporters te pompen om de spieren fan 'e boarst.

Ien fan de meast effektive manieren om pump it pectoral spier is it brûken fan dumbbells. Performing it bankje parse mei dumbbells op in noflik bankje sil helje goede resultaten, as dit jout frijheid yn beweging, sadat jo op rjochtsjen op technyk oefeningen en it oanlûken fan lytse stabilisearjen fan spieren dy't nedich binne om te ferbetterjen de dea gewicht. Ek it brûken fan dumbbells kinne jo oanpasse 'e spieren, as it lofts of rjochts fan harren wurdt pompt.

In set fan de oefeningen, dy't fertelt hoe't te pompen Up de pectoral spieren dumbbells, moatte útfiere 2 kear yn 'e wike. De earste oefening presintearre geneigd zhimom dumbbell lizzen, it bankje moatte wurde pleatst ûnder in hoeke fan 30-40 graden. Weight dumbbell selektearre oan de hân, dat se moatte wurde grutbrocht op syn minst 12 kear. Performed 3 sets. Yn de earste oanpak, de needsaak oan om in 6 kear, 8 kear yn 'e twadde en yn de tredde 10 kear. Dan moatst útfiere ien mear oanpak, dy't fereasket insurance partner. It is nedich om squeeze út 13 kear. As alles goed giet, de folgjende kear jo moatte selektearje de dumbbell te wêzen 250 gram swierder as de foarige.

De twadde oefening, beskriuwt hoe't de bou fan it pectoral spieren dumbbell dumbbell wiring wurdt útfierd, en op 'e geneigd bank. De folchoarder fan eksekúsje is te ferlykjen mei de foarige. Earst útfierd trije sets fan spieren te warmen, en dan de finale oanpak macht mei de fersekering partner.

Druk op dumbbells lizzen op in rjochte bankje is in basis oefening dy't helpt bouwen spierspanning massa fan grutte boarsten en reliëf divide it rjocht en de linker kant. How to bouwen boarst spieren dumbbells troch dizze metoade (útfiering technyk oefeningen):

- it gefal moat wurde bewarre rjochte, en werom moat wêze rjocht;

- lift de dumbbells boppe it boarst;

- hannen te lûken safolle mooglik;

- pols te bliuwen rjocht;

- drukke de dumbbells oan it nivo fan it boarst;

- om ienris wer ferheegje de dumbbells mei de maksimum stretching hannen.

By de útfiering fan dizze en oare oefenings moatte wol rekken mei dizze sykheljen yn doe't langwilige en de adem helpe te stabilisearjen fan de romp en boarst spieren. It is de muoite wurdich ûnthâlden dat doe inhaling it stabilisearjen fan spieren wurde ferswakke, dêrom fiere de nedige azem nei de swierste perioade fan de oefening.

Foar belangstellenden yn hoe't te pompen op it binnenste pectoral spier, oefening is oan te rieden wiring fan dumbbells op 'e bal. Technyk fan dizze oefening:

- wurde nommen op de bal yn de oarspronklike posysje (te lizzen op him, en syn skonken bent op 'e knibbels);

- de fuotten moatte stevich yndrukt oan it oerflak, en de needsaak om de dumbbells boppe it boarst te lieden 'e hannen;

- nim in djip sykhelje en hâld dy. Verwässern dumbbells yn 'e hân, observearjen fan it goede trajekt arc. Yn de legere posysje moat wurde makke lyts Skoft en weromkomme dumbbells yn in begjinstân lâns deselde paad;

- útazemje.

Om complicate dizze oefening, jo kinne it oersjoch beheine de ôfstân tusken de fuotten, dus it berikken fan in lykwicht ûnbalâns en swierdere technyk.

Der binne ek útoefenet foar dyjingen dy't wolle om te witten hoe't te pompen de legere pectoral spieren. Om do dit, kinne jo dwaan push-ups op 'e bal. De hannen wurde pleatst op de bal en jimme foetten wurde pleatst en rêst op 'e flier, tagelyk it lichem moat te bliuwen rjochttroch. It is nedich om te fieren út in djippe azem, hâld dyn azem, bocht de earmtakken, ferleegjen it lichem tagelyk te oanreitsje de bal mei syn boarst. Dêrnei, recht jimme earmtakken moatte wêze yn en út. It fergrutsjen fan de kompleksiteit fan 'e oefening, kinne jo ferminderjen fan de ôfstân tusken de fuotten.