Oefening foar de werom - thús, te, ûntwikkelje kinne jo posture!

Catching op fitness en ûntwikkeljen fan jo lichem, net ferjit oer it werom. As jo net fersterkjen har spieren, mear as tiid, dit sil needsaaklikerwize ûnferwacht "gasten" as pine yn 'e spine en djipper werom. Mei net sa bot ûntwikkele en noch te trenen backs keppele protte groanyske sykten fan ynterne organen. Dêrom, recht skouders en begjinne oan ûntliene oplieding fan de wichtichste dielen fan it lichem, dat ferantwurdlik is foar ús hâlding, wegen en ferskining yn it algemien. Beautiful posture - de garânsje fan sûnens, en in sterke rêch sil nea bedjerre dyn stimming pine.

Hast elkenien fielde de pine yn 'e nekke of werom. Overvoltage hals spieren en stretch mul leverje ekstreme pine, beheinen fan mobiliteit fan in persoan. Back pine komt earst yn de list mei klachten fan pasjinten artsen of sjirurgen. Dêrom foar werom oefeningen thús kin in útwei út dizze ûnnoflike situaasje. Yn dit libben alles mooglik is, de wichtichste ding - krekt te winskje en te stimmen yn foar in lange, swiere wurk. Guon minsken, sterk fan geast, ek nei de meast swiere ferwûnings rose mei rolstuollen en jo begjinne mei rinne nei in lange tiid fan hurde, troch de pine en ongemak, de oefeningen foar wer thús.

De meast foarkommende werom problemen ûntstean as gefolch fan in sedentary libbensstyl, noch altyd oantsjut as fysike ynaktiviteit, earme posture, earme hâlding en spierspanning krimp fanwege gebrek oan stretching. Nervous spanning en emoasjes kin ek gefolgen hawwe foar de rêch en nekke. Nei ferrin fan tiid, de spieren wurde thickened út konstante spanning, dus der is pine. Om ferminderjen pine en previnsje moatte fieren werom oefeningen thús, want it is hiel handich - kinne jo bepale de geskikte tiid foar jo om te oefenjen. Nei ferrin fan tiid, de spieren wurde fersterke en problemen recede. Performing basale oefeningen foar de rêch, je hawwe in moanne te merken de earste feroarings yn posture - skouders straightened, en bocht ferdwine of ôfnimme signifikant.

Net needsaaklik om te gean nei it fitness sintrum, kinne jo útfiere oefeningen foar werom thús. Wêr begjinne? Foar in goed wurd fan 'posture perfekte folgjende oefening - Lie op' e flier, rêstend op 'e forearms en teannen. Klam wurdt pleatst op de ûnderearm. Schale, bûk, thighs - allegear hâlden op gewicht parallel oan de flier, sûnder bûgen de legere werom, de earste kear - foar fiif sekonden. Mei de ûntwikkeling fan de oefening wy complicate it - Keep on, dan fyftjin gewicht fan tsien sekonden. Wy dogge fiif sets. Noch letter, kinne jo wer fergrutsje de lading, lifting syn fuotten omheech op de wachtrige, elk Beheer (yn fiif sets) foar tsien sekonden.

Oefening foar wint fleksibiliteit fan de spine: gean oerein op 'e flier op alle Fours, lynjend op' e knibbels en hannen. De earmtakken binne op skouder nivo, rjochte bekken. Ferminderje de lofter earmtakke en rjochter knibbel, dan lûke de skonk en earm diagonaal. Oan elke kant útfiere trije oefeningen.

No fersterkjen fan de spieren oefeningen mei in stôk op 'e rêch. Hoe to fieren se? Hiel simpel: stean rjocht, hakken byinoar, gymnastic stokken hold del. Inspiratory opkomst op jo teannen wylst it opheffen fan de stok omheech. Dan fiere de squat, rêch rjocht, stick to "throw" foaren. De folgjende oefening - hâld de stok op 'e boarst, azem - stick up, útazemje - op it skouder, azem - werom nei it boarst. En noch ien ding - hâld de boaiem fan 'e stok horizontale oan' e flier. Klimmende up op dyn teannen, stok retraction. Alle oefeningen wurde útfierd troch seis oant acht kear.

Neidat klassen, benammen as jo binne it útoefenjen fan foar de earste kear, kinne jo nimme in ûntspannen waarm bad, massage of in sauna ek rêde út slimme fertrage onset spieren soreness (spier aches) de oare deis. Catching omheech op in reguliere basis, jim wil doch dyn lichem mear sierlike. Jo nije majestic posture sil feroarsaakje it tsjinoerstelde sekse hollen draaie.