Oefeningen op abs en obliques

Female skientme ideaal - in slank figuer, hok wreed hâld liif, tinne taille. Hanthavenje sokke parameters is it mooglik net elke, lykas nei de befalling of mei in set fan ekstra kilo mage begjint te groeien ta lichem fet. It is dreech om te ferwiderjen, dus jo nedich trochsettingsfermogen. Doing de oefeningen hjirûnder sille ferdwine ekstra inches by de mul en jo abs sille wurden mear pompt.

Swakke parse draacht by oan abdominal problemen. Dêrom is it nedich om te hâlden dizze spieren te efterheljen jimme bliid. Ek net ferjitte oer de opskowde spieren, yn dit gefal mei help fan de workouts jo bouwe op in moai taille.

As jo hawwe begûn te brûken dizze oefeningen as in middel fan gewicht ferlies, feroaring en dieet. Gjin needsaak om te iten moal en swiet kilo. Gjin training sil net jaan het gewenste effect, as jo net yn acht nommen in lykwichtich dieet.

Dus, fine wat drill parse te helpen jo flink de buik. Begjin mei in waarm-up oefening. Te dwaan dat foar 3-5 minuten, útfiere springen tou, rint yn plak , en oare intens beweging. It wichtichste is, meitsje jim fiele as enerzjike en wurden mear mobyl.

Lizzen op dyn rêch, fingers opsluten yn in "slot" foar de kop, skonken in bytsje bûge oan 'e knibbels. Inspiratory útfiere opheffen lichem nei boppen útazemje hielendal ferlege op 'e flier. Oefening werhelje 18 kear. Dan complicate it troch tafoegjen tuskenlizzende koarte azem wylst opheffen. Abs tagelyk wurdt spande noch fierder. Sa, de earste posysje is itselde. Meitsje in lyts útazemje, heevje dyn rêch út 'e flier. Dan fuortendaliks útazemje in bytsje mear, til heger. En meitsje de tredde azem, performing it maksimum lift. Inspiratory drip oan 'e flier. Werhelje it oefening 18 kear.

in systeem fan oefeningen foar de parse moat ûnder oare de lading op 'e legere liif. Lizzend op 'e rêch, sette syn hannen ûnder de heupen. As jo útazemje, heevje dyn fuotten út 'e flier, helje se omheech heaks op it lichem. Op de inhale, stadichoan leger se sûnder rekket it oerflak. Útfiere op syn minst 18 beklimmings.

Sûnder feroarjen posysje, wy fierder nei de folgjende oefening. Legs bocht oan 'e knibbels, flink ta himsels. Op de inhale en recht harren posysje boppe de flier op in hichte fan net mear as 5 sm. Mei in útadem wer bûge dyn knibbels en wiis se nei dyn boarst. Werhelje it oefening 18 kear.

Wy keare oan 'e wurking fan' e skeane abdominal spieren. Set de hakke sa ticht oan 'e heupen, de skonken wurde byinoar brocht. Inspiratory Twist oan 'e mul, sette syn foet oan de rjochterkant dij. Op de útazemje, heevje dyn fuotten út 'e flier, wer draaien yn' e tsjinoerstelde rjochting. Útfiere de oefeningen op syn minst 20 yn elke rjochting.

Bliede de abs goed, as jo wurkje tagelyk, en de boppeste en legere abdominal spieren. Begjinstân bliuwt itselde. Op útadem tagelyk wreidzje de knibbels nei elkoar en de húsfesting. Inspiratory descend werom op 'e flier en recht dyn skonken út' e flier. Sa ek in oar steapele 20 kear.

Foot nimme fuort fan 'e heupen, mar lit de skonken licht bûgde, lûke jo hannen foar him. Útazemje hielendal lift it lichem en bûge de heupen. Op de útazemje, ferleegje werom. Meitsje noch in 17 beklimmings. Jo kinne complicate dizze oefening, as jo ophelje in dumbbell. Yn dit gefal, dan kinne jo oanmeitsje hannen efter syn holle, en op 'e útazemje al set se op boarst nivo en fierder te rizen yn' e lea. Op de útazemje, leger werom, en syn hannen efter syn holle wer rewound.

Hâld skonken bûgde op 'e knibbels, lizze op jo rjochts dij, syn hannen holding syn holle. Op de útazemje, til it lichem út 'e flier, op ynspiraasje nei ûnderen op' e rêch. Werhelje it oefening 18 kear. Dan twist by de mul oan de oare kant. Útfiere nochris 18 beklimmings omheech it lichem.

Doch dit set oefeningen alle oare deis, en jo sille merken hoe't de abdominal spieren wurden mear fit en hawwe foarme in moaie taille.