Boarst oefeningen

boarst oefeningen binne meast relevant foar froulju. Fansels, omdat de Cleavage sône hat altyd oanlutsen de man syn oandacht, en sa elk fan de beurs geslacht dreams dat dit gebiet wie perfekt. Breast foarm hinget ôf fan in soad faktoaren, wêrûnder de grutte, steat en fel type, benammen hormonale. Dit alles wurdt erfde, dus net hoopje op in wûnder - as dyn mem wie in lytse, ûnbeboude boarst, dan moat men net ferwachtsje dat jo ynienen opkommen om seisde de grutte fan in pear moannen fan reguliere oefening. boarst oefeningen ynskeakelje ús te ûntwikkeljen en fersterkjen fan de spieren, meitsje it strak, mar net drastysk mear.

Benammen bleatsteld oan de swiertekrêft en swakker it boarst nei jaan berte en iten jûn wurde fan de poppe. Om te fersterkjen it en werom sette fitaliteit, nedich oefening yn dit gebiet, en fel iten.

Yn it algemien, de meast effektive wize om te restaurearjen en fersterkjen fan de pectoral spieren is roeie of swimmen. Mar ek spesjale oefenings op it boarst perfekt oplaat dit gebiet fan it lichem, is it nedich allinne te twinge mysels te meitsje in serieuze muoite te berikken syn doel -Extremely wichtige wetmjittigens en yntinsiteit fan de oplieding. Dan nei in pear moannen it resultaat sil loadse, binne jim. As gefolch fan aktiviteiten, neist it fersterkjen fan toan en elasticiteit, en ek komt der in lichte groei yn it boarst.

De oefeningen wurde útfierd oan trije kear wyks, begjinnend mei tsien werhellings. It oantal werhellings eltse wike moat fergrutte wurde, wylst it útoefenjen op de gemiddelde taryf. De meast effektive oefeningen mei dumbbells weagende 1-1.5 kg. Ik presintearje oan jimme in set fan oefeningen foar it boarst:

1. Get op dyn knibbels, nei't ien foet nei foaren by in hoeke fan 90 graden. Tilt dyn liif nei foaren sûnder Rounding dyn rêch. Hannen mei dumbbells bocht yn 'e boarst boppe de knibbels, earmtakken sjocht wei. Verwässern oan de kant en wurdt werombrocht nei hand-iten jûn wurde. Itselde folgje, it feroarjen fan de stypjende skonk.

2. De begjinstân is itselde. Ien hân fol fertrouwen in berop dwaan op de heupe. Elbow 'e oare kant mei de dumbbell safier mooglik wurdt lutsen werom, nimme him oan it skouder, dan werom nei begjinstân.

3. Skonken wiid útinoar en earms spand foarút, stand up rjochttroch. Summing de dumbbells oan dyn boarst, besiket te ferlitte de earmtakken Stationary, dan wer lûke se foarút.

4. Steande rjocht mei skonken licht bûgde, biskikke jimme hannen mei dumbbells sadat jo earmtakken bûgde safolle mooglik, se fûn harsels tichtby de earen. Tagelyk treau Up twa hannen en sûnder feroarjen fan de posysje fan 'e earmtakke wer, "drop" se del.

5. No lizze del op dyn rêch en bûge dyn knibbels iets, lûke omheech jimme hannen mei dumbbells. Stadichoan verwässern yn 'e hân, stjoer him as har op' e flier, en stadich optille as It wichtichste ding hjir - te dwaan alles soepel en sûnder Jerks.

Der binne ek útoefenet foar it boarst, dêr't wurde útfierd sûnder dumbbells:

1. Sit op in tuolle of bankje, wer rjocht, holle tein, hannen bûgd oan de earmtakken, tein op skouderhichte. Stadich allot hannen werom, besiket te ferbinen de blêden en straining it boarst spieren.

2. Op skouderhichte wapens út oan 'e kant en útfiere in rûne beweging foarút en werom - earst op in lytse kring, stadichoan tanimmende is.

3. Set jo fingers oan de hân-iten jûn wurde oan him. Raise dyn hannen omheech nei de maksimale hichte en stadich leger, drukken se nei it lichem.

4. De meast effektive (en dêrtroch útdaagjend) útoefenet foar it opheffen fan de boarsten - in triuw. Rest hannen tsjin it bankje of de flier en stadich bûgen dyn earms, opheffe en ferleegje it lichem. Soargje derfoar dat it lichem en skonken wiene altyd rjocht. Begjin mei in pear werhellings, stadichoan tanimmende hjar tal.

By de útfiering fan dit kompleks geregeld, dan sille fine moai, oanskerpe boarst, it oanlûken fan elk syn omtinken.