How to bouwen werom yn 'e hûs sûnder ienich simulators

En hawwe jo wolris woenen te pompen wer thús? Faaks in soad minsken net dwaan foar ien ienfâldige reden. Foar wat? Der is in miening dat de pomp wer yn 'e hûs is mooglik allinne mei it brûken fan in spesjale oefening apparatuer, mar dat is net wier. Gewoan bliuwe lêzen en it is mooglik dat jo sille wêze kinne om te begjinnen aktiviteit hjoed.

Hoe te bouwen jo wer thús? Yn feite, jim krekt nedich om 'e passend oefeningen en in soad geduld. Nei ien of sels in pear workouts, dyn rêch sil net folle breder. Boppedat, omdat it net sichtber op alles, yn tsjinstelling ta, bygelyks, biceps, Triceps, boarst en buik spieren. Accordingly, sokke ûnsichtbere trein spieren minder. No, lit ús reparearje dit fersom en it meitsjen fan jo rêch sterk en moai.

Wat is nedich om te pompen omheech wer thús? Ja, hast neat. Latte hinne foar pull-ups moat yn alle thús bodybuilder. Oars kinne jo krije út en yn it hiem. Noch, dan sil nedich in bankje dêr't de backrest hoek kin oanpast wurde, likegoed as dumbbells. Dat is al de oefening apparatuer. Oangeande de dumbbell, dan harren gewicht moat ek wurde oanpast. Se binne folle makliker om te studearjen.

Trochgean training oerlis oer hoe't bouwe spieren wer thús, wy sille harren foar de praktyk. Wy sille besykje yn dit meast effektive wize dwaande hâlde yn oplieding al it werom spieren. Yn it bysûnder binne wy ynteressearre yn lats en dan eltsenien oars. Coaching wurdt basearre op in lykwichtige en harmoanyske ûntjouwing fan 'e rêch.

Hoe te bouwen jo wer thús, dogge bysûndere oefeningen. Wy sille besykje te fersprieden de lading gelijkmatig. It is ek nedich te fieren út inkele oanbefellings:

• Foardat performing kearn oefeningen moatte needsaaklikerwize wurde makke waarm. Sa, iroanysk de spieren wurde ferwaarme omheech, binne se minder gefoelich foar blessuere.
• Pump de spieren fan 'e werom moatte begjinne mei oefeningen dy't harren rjochtsje op spieren massa. Dan ûnder oare oefeningen dy't ynskeakelje te jaan de winske reliëf fan 'e rêch. Tanimmende muscle massa befoarderet opnimmen yn iten aaiwiten en koalhydraten.
• De lading moat wurde ferspraat op sa'n wize dat der neist it brede, unifoarm en oaren belutsen spieren groepen.

How to bouwen werom yn 'e hûs: spier massa rekrutearre troch middel fan pull-ups op in bar en lûke de dumbbells oan dyn boarst. It is mooglik dat de bar yn dit gefal past better, mar wy hawwe ôfpraat te beheinen de beskikberens fan sport apparatuer. Sels in ienfâldige pull-up, mei ferskate fariaasjes, lit ús te ûntwikkeljen en fuortsterkjen fan de ferskillende groepen fan 'back spieren. Alles hinget ôf fan 'e hân grip, dat kin wêze breed of smelle, nei foaren en reverse.

Sokke oefenings tagelyk ûntwikkeljen hals, boarst en earm spieren. Elts workout dêrby om wikselstroom ferskillende manieren te lûken oan 'e bar. Hoe te bouwen jo wer thús dwaan pull dumbbells oan dyn boarst:

• Fuotten moatte wurde pleatst op skouder breedte.
• De húsfesting wurdt tilted foaren sa as te wêzen parallel oan de flier.
• No, nim in dumbbell yn jo hannen, it berikken se byinoar om te foarmjen in behelp bar.
• Lûk de dumbbells oan dyn boarst en sinkt wer del. De rêch nei boppen ôfrûne wylst it moat net. Sykhelje gelijkmatig, sûnder fertraging.
• Dumbbell thrust produsearre op 'e amme, werom nei de begjinstân as jo útazemje.

Dit deselde oefening kin en moat útfierd wurde op 'e bank. Om dit te lizze op har liif del. Dumbbells lizze ûnder de bank. Wy nimme se yn de hân en verstevigt ta himsels. Constituting de algemiene oplieding kompleks, keare it op fjouwer oefeningen op 'e ûntwikkeling fan' e rêch spieren, en twa - trije foar de oare groepen.

Oantal oanpakken foar de earste kear net minder as fiif en groeide geandewei oant fyftjin. Mar peretruzhdaetsya spieren kin net wêze! Dit kin gefolgen hawwe foar de regelmjittigens fan opliedings, dat is net winsklik.