De ideale figuer. Wat oefeningen te dwaan oan tinnere skonken?

Froulju faak ferwûnderje oer wat útoefenet te dwaan te meitsjen skonken tinner. Yndie, hjoed soad oerwint dit probleem, doe't op in nochal slanke lichem heupen lykje (en binne) frij Lush. Dat bart fanwege de meast sedentary libbensstyl en earme eating gewoanten: calorieën dat wy krijen troch it iten Frânske patat en buns, earst fan alle dellein boppe op 'e foet. No dat wy begripe in bytsje nei de oarsaak, kinne jo begjinne de striid foar harmony.

Wat oefeningen te dwaan oan tinnere skonken?

It minste kinne jo dwaan - is om te begjinnen rinne mear. Besykje te gean 1-2-3 stop earder te rinnen thús op foet.

Eltsenien wit dat in run - wondermiddel foar gewicht ferlies. Jo kinne je opjaan foar de sportskoalle en dwaan op in treadmill. En do kinst ferlieze gewicht fergees - op 'e strjitte. Dat hoecht net te dwaan dat yn 'e moarntiid. Evening rint binne noch mear effektyf omdat elimineren de calorieën opboude oerdeis. It wichtichste ding doe - it is net om te gean nei de training yn 'e keuken "yn' e syktocht nei missende gewicht."

Mar wat oefeningen te dwaan oan tinner skonken, neist it rint? Bydragen - een geweldige remedie tsjin de Lush heupen. Se kinne wurde makke op ferskate wizen.

• Stand up tsjin de muorre en pleats dyn hannen deryn. Raise jo rjochter skonk oan 'e kant, besiket te oprekke de spieren fan' e dijen (fiel it!). Dan leger it skonk. Sokke Upgrades nedich te meitsjen 15. Dan dogge itselde mei de linker foet. Do not rush: de oefeningen sille profitearje allinne troch traach en soarchfâldige eksekúsje. Rest 1 minút en werhelje wer, earst rjochts, dêrnei ferliet foet.
• Similar oefeningen binne skonk tilt wer mei itselde oantal oanpak.
• Lizzend oan jo lofterkant, rêsten jimme Palms op 'e flier. Triuwe jo rjochter skonk en begjinne te heffen har. Earst, de hoeke tusken de poaten moat wêze 45 graden. Nei in skoftke (in wike of twa) - likernôch 90 graden. Work out for 15-30 swings elk skonk. Dan werhelje.

Asking sport ynstrukteurs oer wat útoefenet te dwaan oan tinner skonken, de famkes faak leare oer de folgende kompleks.

• Sitte op 'e flier, hâld dyn rêch rjochte en hannen rest tsjin' e flier. Lift de rjochter skonk (safolle mooglik, besykje te stretch it) en makket dat spring up-en-del (15-20). Oerskeakelje skonken.
• Lizze op dyn mage sa as tsjin de touwen tsjin de flier mei syn earmtakken. Wer work out spring skonk bewegings op en del ôfwikseljend.
• Spried dyn skonken breed en stadichoan begjinne te fallen down (squat). Doe't de hoeke fan 'e bocht by de knibbels sil wêze gelyk oan 90 graden, begjinne te keatsen op en del. It meitsjen fan likernôch 30 sokke bewegings hiel stadich (!) Start op en pas dêrnei te ferminderjen de skonken byinoar (te stadich). Sharpness fan beweging kin liede ta skea fan 'e spieren, dus dogge alles mei soarch.
• Trotted fuotten te ûntlêsten spanning.

Wat jo nedich hawwe om tinner skonken, neist útoefenje?

Hjir, alles is banale: yt rjocht. Útslute fan it dieet fan vette en swiet sa min mooglik konsumpsje. Drink foldwaande skjin wetter. Om te kiezen foar kompleks koalhydraten.

No dat jo witte hoe te ferlieze gewicht yn 'e skonken, begjinne te muoite mei tefolle gewicht no!