Basale oefeningen foar de skonk spieren

Fuotten fan in atleet is in wichtich part fan 'e figuer. Gjin wûnder dat se sizze dat de skonken - is de stipe, dy't konsintrearre alle krêft en enerzjy fan it lichem. Sûnder sterke poaten kinne net wêze kwalitatief fieren sterkte oefeningen jogging natuer. Leg spieren en werom en boarst spieren - binne de grutste spieren groep yn de minsklike anatomy, de skientme en de macht fan dizze spier jout de oanwêzichheid fan in ûntwikkele en sterk lichem. Oefeningen foar de skonk spieren kinne wurde yndield yn triuwe en te lûken. Pulling oefeningen binne ferbûn mei it feit, dat jimme bringe sels oan it wurkjen projectile, of oarsom, te lûken it projektyl sels. Sokke oefenings alle soarten bekend Oudehaske. Oefeningen foar de skonk spieren op grûn fan ferskate soarten traksje bêste fersterkjen de spieren fan 'e dij. Foar pompen de spieren fan de skonken wurde ek rekommandearre flexió yn 'e knibbel joint doe't it projektyl giet stadichoan yn' e billen gebiet, wylst jimme hawwe lizzen op har mage. Sa'n training lit it fersterkjen fan de hamstring. Pushing oefeningen foar de skonk spieren bydrage oan de ûntwikkeling fan de sterkte doer en macht yn 'e skonken. Sokke oefenings binne ûnder oare squats, dy't, miskien, is meast effektyf foar de ûntwikkeling fan it dij spieren.

Classic sit-ups wol jaan dy in folle grutter effekt as oare rigen oefeningen. Under de sporters binne de bêste oefeningen foar de skonk spieren fan alle bekend. By dit gefal, wy prate net allinne it e fuotten, mar ek de groei fan it bonkerak spieren fan it lichem. Mar treat squats moatte hiel hoeden om't yn it gefal fan ferkearde oefening kin beskeadige e spine en lûke de sêfte weefsel fan de ferskillende ûnderdielen fan it lichem. , Jo moatte posysjoneren dyn skonken wat breder as skouder breedte, fuotten as it needsaaklik is om gâns útwreidzje nei bûten, wês wis te wêzen wer rjocht, de romp is yn spanning om goed dwaan kin. Squat tribunes sa djip mooglik, moatte net beheind ta it befieming fan 'e parallel posysje oan' e flier. It is wichtich net te twingen de roede gewicht winst yn dizze oefening sa lang as it sil ferbetterje harren technyk oan it winske nivo.

Oefeningen foar de spieren fan de skonken meie wurde útfierd om te winnen spier foar of spieren te jaan reliëf.

Oefenings te fersterkjen de spieren fan de skonken:

Sicht fan de Oudehaske mei rjochte skonken is it meast effektyf foar de ûntwikkeling fan de komplekse skonk spieren. As we sjogge nei it hiele set fan de oplieding metoaden, útoefenet it fersterkjen fan de spieren yn 'e skonken kinne hawwe in oare doelpunt. De skonken kin fersterke wurde troch goed rinne mei in oar tempo. Jerks wurde rjochte op spierspanning groei, monotoane lange-ôfstân hurdrinne kinne jo droege fuotten en jou se in dúdlike ferromming. Mar nee ras kin net fergelike yn termen fan 'e massa fan in set fan deadlifts. Oudehaske foaral fersterket de efterkant fan 'e dij. Foar dizze populêre oefenings brûkt binne grut genôch gewicht 100-130 kg wurkers hjir binne net ûngewoan, en noch mear sa - in treflik resultaat. Om goed útfiere in strekking nedich om bûge foarút en tebek straightened skonken.

Oefenings te stretch de skonk spieren:

Om goed en sûnder sûnens gefolgen oprekke de skonk spieren, moatte jo gebrûk meitsje fan in set fan spesjale oefeningen dy't doelgroep ferskillende spier groepen. Om stretch de quadriceps spieren moatte nimme in posysje tichtby de statyske foarwerp dêr't Jo kinne in berop dwaan op te behâlden lykwicht. Folgjende, de linker kant is nedich te nimmen op de ankel fan de linker foet en lûk de skonk. Dan duorret it te wurden in startpunt posysje en Tilt dyn heupen foarút oant dan, oant jim fiele de spieren stretching. Sa'n in oefening moatte keare prodelyvat op twa skonken. It is wichtich om te oprekke de poat spieren is de foardracht fan 'e heupen, en net troch de lûken fan de poaten sels. foar stretching de skonk spieren oefeningen tastean de spieren te meitsje har linige Bole.