Hoe om effektyf pump de parse thús

Allegearre fan ús, it wêzen op it strân yn de waarme seizoen, wy wolle sjen perfekt. Beautiful, toned lichem mei oerdreaune parse aantrekken it tsjinoerstelde seks, en de man sels, wylst yn dizze foarm, gefoel folle mear selsbetrouwen. Dus hoe't effektyf pump de parse en behâlden spierspanning toan it hiele jier?

De útdaging is, frijwat Rûnwei, net maklik, mar it is doable. Hoe? Effektyf pump de parse kinne allinnich wêze geregeld wije tiid oan oplieding, net tastean himsels favors. Oangeande de tiid fan de dei doe't in bettere deal, dan is it in kwestje fan 'e lea en de yndividuele skaaimerken fan wurkgelegenheid. Immen as oefening yn 'e moarn, immen - yn' e jûn. De algemiene regel foar beide gefallen, dy't riede in fitness trainer, de folgjende: it is nedich om te besykjen te ûnthâlde harren fan it iten binnen 1,5 - 2 oeren nei de ein fan de oplieding. Oangeande de frekwinsje fan workouts, de bêste opsje - trije kear yn 'e wike. Mjitten tempo dêr't de lêst fan 'e abdominal spieren sille wikselje inoar ôf mei dagen fan rêst, sil stadichoan fergrutsje spierspanning massa en ferbetterje harren foarm.

Dus, jo binne benijd oer hoe om effektyf pump de parse, mar wit net wêr't te begjinnen. En om te begjinnen, en ek gjin oare foarm fan oefening, is it nedich om warmen 'e spieren. Fansels, it is bêste geskikt foar dizze oefening fyts of treadmill. Lykwols, by it ûntbrekken dêrfan yn 'e hûs is it mooglik om te dwaan jumping. Cardio en oanstekke fet tagelyk, fergrutsje doer en, fansels, warmen alle LIGAMENTS en spieren.

Dan geane streekrjocht nei de oefeningen. Wy riede trije soarten loads dy't brûkt wurde kinne foar abdominal spieren. Om útfieren se net nedich spesjale apparatuer en ekstra ynventaris.

De earste oefening wurdt útfierd lizzend op dyn rêch, skonken tagelyk bent op 'e knibbels, syn hannen bewarre yn it slot fan syn holle en regissearre yn tsjinoerstelde rjochtings. Ut dy oarspronklike posysje is nedich, as kin wêze mear soepel tille de boppeste lichem en berikken de kin oan 'e knibbels, en dan wer werom nei it begjinpunt posysje.

De twadde oefening wurdt útfierd út in fergelykbere begjinpunt posysje, mar mei diagonale draai. E. Right elbow rjochtet oan de linker knibbel en oarsom. Dat is in geweldige manier om stal de skeane abdominal spieren.

Ut allegearre fan deselde inisjele posysje skonk optille 90 ° nei it lichem, en dan stadichoan dompele se op 'e flier. Dit tredde soarte fan lading.

In oare manier om effektyf pump de parse - oefeningen mei fitball, elastysk rubberen bal mei in diameter fan ien meter. Mei feetball wurke yn alle ferskillende spieren fan it lichem. Oefening fan kronkeljende wurdt útfierd yn de supine posysje mei syn rêch op 'e bal en rêstende syn fuotten op' e flier. Hannen, lykas earder, wurde sletten boppe syn holle. As alternatyf, kinne jo útfiere it draaien fan 'e romp, lizzend op' e flier en in heal-bent poaten rêstende op fitball.

De kaai ta sukses is net yn wat in effektive wize te pompen om de parse jo leaver (noch better te dwaan de oefeningen yn it kompleks), en, sa't hat al sein, yn 'e oanpak fan opliedings. Hanthavenje sekuere kontrôle fan de oefeningen, net wêze lui te opskriuwe alles yn in notebook. Bygelyks, dan sil wêze handige tafel mei kolommen, dat sil opnimme ynformaasje oer de oplieding spieren, útoefenet foar harren en it oantal útfierde oanpak. Sa kinne jo bliuwe spoar fan 'e oefeningen en net te ferjitten oer de klam op in bepaald deis.

In soad minsken freegje: "Hoe folle moannen kinne jo pump de parse?" Yn feite, dizze fraach is Redekunstige, omdat te dwaan de oefeningen jo moatte earst fan alles foar mysels, om te sjen fatsoenlike en wêze yn goede foarm it hiele jier troch.