Druk op dumbbells sitting: Appliances

In protte ûnderfine bodybuilders oer de hiele wrâld leauwe dat de bank parse mei dumbbells sitting is de bêste basale oefeningen foar pompen deltoids. Dizze metoade, fansels, hast hielendal net ferskille fan de oantsjutte aksje mei in barbell. Lykwols, it hat guon fan myn goede foardiel dat sil berikke bettere resultaten. Druk op dumbbells sitten útwurking jout hast alle spier groepen fan 'e skouders. Dizze aksje is ekstreem effektyf kwaliteit ferheget lichemsgewicht en korrekt skept krêftich delta.

definysje

Yn ferienhof bench parse mei dumbbells sitten it is ien fan de meast populêre oefeningen. Bygelyks, in bekende bodybuilder, lykas Rey Shoun, neamt dat proses "iten foar alle balken deltoids." In protte professionals yn dit fjild leauwe dat dizze spieren te pompen effektyf is hast ûnmooglik sûnder in dumbbell Perzië. In grut oantal trainers beweare dat dizze oefening wurdt ynearsten sette in stam op 'e anterior bondel fan deltoid spieren. Harren poldergemaal is in wichtich proses. Dan, dizze aksje de middelste dielen binne ferbûn deltas. Yn dit gefal, it efterste skouder diel krijt hiel lyts oanpart fan de lading.

wurkje spieren

Yn dit gefal, al hiel simpel. Anatomical deltoids wurde ferdield yn ferskate bondels. Te witten: de foar- hinten en midden. Yn dat gefal is der in bepaalde lading ferdieling. Sa't al neamd boppe, doe't it dwaan dumbbell bank sitten, yn earste ynstânsje twinge giet nei it front balken, en dan op de gemiddelde. Yn mindere mjitte as de belasting falt op 'e rêch fan' e deltoid Triceps en boppeste boarst gebiet spieren. Druk op dumbbells sitting is in hiel brûkbere oefening. By it útoefenjen fan in spesifisearre aksje wurdt útfierd soad lêst fan de Wâldwei cuff. Dit is in lytse groep fan spieren, dy't spilet in grutte rol foar eltse bodybuilder. Cuff akseptearret hast gjin wichtich oandiel yn 'e bewegingen fan de hannen yn' e skouder joint. Sy ek wurdt belutsen by in soad oefeningen. Sadat der in rjochte ûntwikkeling fan de Wâldwei cuff kin soargje foar it tefoaren kommen fan mooglike blessuere yn de takomst. Minsken dy't net ferloofd yn "swier" sport, it is heel minder ûntwikkele. Omdat foar dy ynienen bewegings en downs wichtige gewicht maklik kin liede ta muscle ferwûnings.

Om wa en wannear?

Nijkommers yn dit gefal, nettsjinsteande it feit dat dizze aktiviteit is basis, it is net oan te rieden om te fieren. In reden hjirfoar is in minder ûntwikkele en ûnryp wied Wâldwei cuff. Druk op dumbbells sitten op 'e krekte paad heech boppe syn holle hat in wichtige lading oan de oantsjutte groep spieren. Ek mei de lytse gewicht en de bêste prestaasje fan ' e technyske plan dat aksje kin liede ta skea fan de Wâldwei cuff. En dus de atleten mei gjin ûnderfining mei ûnryp wied skouder belt is de maklikste manier om te fieren in maklike opsje. Nammentlik, de boppeste parse roede sitten. Of is it mooglik om út te fieren in fergelykbere operaasje op 'e oanbelangjende simulator. It effekt is itselde, mar de cuff en it opladen sil folle minder.

It foardiel fan bankje parse mei dumbbells sitten

Foar ferliking, nimme twa oefeningen. Nammentlik bench dumbbell sitten op en deselde aksjes oer de latte. Yn de earste ferzje, kinne jo it realisearjen fan in bettere skala fan beweging. De reden leit yn it feit dat de roede hals net tastean hannen alhiel converge oan de top. It is in bytsje ferleget de elektryske lading op de delta spieren.

Druk op dumbbells sieten omheech: it bestean fan in gebrek oan

In wichtige neidiel yn dit gefal is in protte klam op de Wâldwei cuff. In oar neidiel is it feit dat yn dizze aktiviteit moatte jo altyd tafersjoch op de goeie posysje fan de dumbbell. Dêrtroch is der muoite yn de útfiering fan dizze aksje, likegoed as traumatyske risiko wurdt sterk tanommen.

Druk of dumbbells wylst sitten op 'e bank: Machinery

Yn dit gefal, in beskate opienfolging fan aksjes wurdt útfierd. te witten:

• Wy sieten del op in bankje. Sa har rest moatte wurde ynstallearre fertikaal. It is wichtich foar de effisjinsje fan it proses.
• Dan, dat stipe wurde moat yndrukt tsjin de holle, haad- werom. Sa, it fixatie wurdt útfierd korrekte liif posysje.
• Dêrnei, nimmen fan in dumbbell yn jo hannen, raise se boppe syn skouders. De earmtakken moat wêze op deselde rjochting yn 'e kant, en de palm - foaren.
• Hjirûnder is te hâlden dyn azem en stadich roppe de earmen boppe de holle fan 'e bôge paad. Dizze aksje wurdt útfierd sa lang as de gewichten oan de top net komme yn kontakt mei elkoar.
• Dan paused foar in momint, dan moatte leger de earms nei it begjinpunt posysje.
• Werhelje dit proses moat wêze it rjocht bedrach fan de tiid.

Wichtige nuânses en tips

Yn dit gefal, fine de neikommende:

• Jo hoege jo net te stopjen op it leechste punt foar de winst op de delta lading. Dat is, de werhelling fan oefeningen moatte wurde útfierd yn ien azem, ien trochgeande beweging. Nammentlik, it berikken fan it heechste punt, moatte jo nimme in djip sykhelje. Yn dit gefal, jo moatte spried jins azem. Dêrnei, jim moatte leger de dumbbells en krekt squeeze se omheech. It moat útazemje. Jo moatte gebrûk meitsje fan de enerzjy lading, resultearret yn ferleegjen fan de dumbbells. It sil wêze folle makliker te foarby sûnder tsjin de leechste punt.
• It is nedich om te ferminderjen de dumbbells tegearre oant it klikt yn plak by de top. Nei alles, dat is hoe't jim sille berikke it maksimum reduksje fan front en middelste delts.
• Doch net Jerks dumbbells nei boppen en nei ûnderen mei harren leger it hommelse halte oan de ûnderkant. Harren beweging moat wurde útfierd soepel en lykmjittich. Yn de sittende posysje alle skerpe fersnelling en braking dumbbell hiel gefaarlik. Sûnt yn sokke gefallen de skok absorber bewegingen is rêchbonke.
• Holding adem fasilitearje boargjen fan de rêch rjocht oerein. Dit sil soargje foar de ûntwikkeling fan in sterke ynspanning deltas.
• Brûk gjin gewichten binne tige swier. Yn dat gefal is der in risiko fan ferliezen balâns doe't se lizze boppe de holle. Boppedat, it gewicht dumbbells folle beheind oanbod fan beweging, wylst dat net tastean de skouders te ferheegjen de maksimale hichte.
• Foardat de ein fan it proses moat net útfierd wurde ûntspanning fan 'e parse en de spieren dy't hinne de spine. It is needsaaklik om te hâlden se op har teannen de hiele tiid. Ommers, dy spieren jouwe in fêste posysje fan 'e romp. Dit is in essinsjeel betingst sûnder dat it is ûnmooglik om te fieren kwalitative stúdzje fan deltas.
• Dochs kinne jo ek útfiere it bankje parse mei dumbbells sitten op syn skouders, holding in dumbbell neutraal grip en earmtakken - hieltyd foarút rjochting. Dit sil tanimme de lêst fan 'e boppeste part fan it boarst en foaren delts.

resultaat

Nei it lêzen fan it boppesteande, elkenien sil by steat wêze om te beäntwurdzjen fan de fraach fan wat is sa'n oefening lykas bankje parse mei dumbbells sitten. Picture foarstelling wurdt presintearre yn dit artikel.