Oefeningen foar keallen

Elke frou wol wêze de eigner fan 'e smelle skonken, mar as jo in swiere keal problemen remedied. Dit kin barre yn twa gefallen: as jo in grutte lichem fet, of as aaien wurde opblaasd en hawwe tefolle muscle massa op syn keallen. Yn it earste gefal, jo moatte oefenje om burn fet. Yn it twadde gefal, de spieren binne yn in tastân fan super-toan, se binne yn nedich stretching bewegingen. Om te bepalen wat jo nedich hawwe om te dwaan de folgjende. Twa fingers besykje te pinch mysels foar de spawn. As it kaam út hiel maklik, dus it fet laach is oanwêzich en, dêrom, jo moatte in earste kompleks. As jo kinne net pinch, krekt brûke de twadde opsje.

Oefenings te bouwen muscle

Help fergrutsje kalf spier oefeningen yn ferbân mei de opkomst op jo teannen. Mar hâld foar eagen dat it keal gebiet - hurde spieren, en it gefolch fan de needsaak om te wurkjen. As performing oefeningen foar it keal, meitsje wis net te overload de spine.

Lifting steande oan syn teannen. Doch op 'e flier voluminous boek. It stypjen fan it folgjende set stoel. Grab in dumbbell mei jo linkerhân. Stean op it boek mei beide fuotten sadat de hakken waarden ophongen. As jo krije ûnderen op dyn hakken, dyn fuotten moatte amper reitsje de flier. Rjochter skonk bent op 'e knibbel en lift, sadat de rjochter foet wie op it nivo fan' e linker knibbel. No leger it linker heel sa leech mooglik. Sekuer stap op 'e tean en ferleegje rjochter skonk. Put in dumbbell yn jo rjochterhân en dogge de oefeningen foar it keal symmetrysk.

Raising sitten op syn teannen. Sit op de tige râne fan in stoel mei dyn rêch rjochte. Under foet enclose voluminous boek. Hâld in dumbbell tusken jo knibbels. Bûge dyn knibbels en optille se sa, dat allinne de tips fan de fingers reitsje it boek. Heels reitsje de flier. No stadich, ferpleats it swiertepunt foar sa lang as der gjin stean oerein op jo teannen. Dan leger de hakken fan it boek stadich.

Stretching foar oplaat keallen

Stretching it keal skonk mei in klam op 'e muorre. Benaderje de muorre, reitsje it mei beide hannen. In bytsje bûge iene skonk nei foaren en reservearre in bytsje bocht, en in oar lûke werom mei rjochte knibbels. foet sock, fan fertrage efter moatte sjen direkt oan de flier. Triuwe de hakke fan 'e werom foet del en lûke de heupen in bytsje nei foaren. Feel the stretch skonk spieren. Doch dizze oefening foar de keallen foar 15 sekonden. Feroarje posysje.

Stretching keal foar in Sock. Vypryamtes, nim in stapke werom mei jo rjochter foet. Lean oan de rjochterkant foet. Lean. Grab mei beide hannen oan 'e linker tean en foarsichtich lûke him oan har. De rêch is rjocht. Hâld him yn dizze posysje foar 20 sekonden. Stand up, shake en meitsje in symmetryske beweging.

As ús lichem hawwe te fernearen fysike stress, dan krijt syn macht út trije boarnen. Of bloed sugar út glycogen yn 'e spieren en fet út lichem fet. Yn dat folchoarder. Dêrom, om te begjinnen te split fet, jim moatte útfiere oefeningen foar keallen foar op syn minst 30 minuten.

Yn tsjinstelling ta populêre leauwen, voeding beheinings soe net liede ta alles goed. Dit hat gjin tanimme de snelheid fan gewicht ferlies, sûnens, en jo sille allinne mar minder. It bêste dat kinne jo dwaan is simpelwei ferfange hege-calorie foods op lege-calorie.

De optimale modus fan de oefening op 'e keal - 2-4 kear wykblêd. De doer fan eltse oplieding sesje foar op syn minst 30 minuten. Doch net ûntmoedige as nei ien of twa deidielen, dan sil net sjogge in taastber resultaat. Bliuwend effekt fan oefeningen foar de keallen, jimme sille fine nei in moanne fan oplieding, net earder.

Tink derom dat nei it spyljen fan de spieren tiid op rêst en ûntspanne. Te helpen josels, kinne jo meitsje in relaxing massage.