Wat is in deade trekken, en wat spierspanning groep it ontwikkelt?

It strân seizoen stiet op 'e wei, net te fallen antlit yn' e smoargens, jo moatte sjen spektakulêr. Foarôfgeand oan 'e oanset fan' e perioade fan de aktive froulju ferlieze gewicht, mar de jongens pompt omheech dyn spieren. Basic oefeningen, dy't sil ynskeakelje te krijen gewicht en foarm te jaan mei it lichem dea trekfearten. Yn dit gefal belutsen de folgjende spieren: de boppeste en middelste part fan 'e dij en billen.

Hoe moatte op dy oefening? It prinsipe net ferskille hiel kompleks:

1. It is needsaaklik om te nim de post. De grip moat wêze altyd op de top, in bytsje breder as skouder breedte. De palmen moat wurde weromstjoerd en pleatst bûten, mei de kanten fan 'e dijen. Yn dizze posysje jo nedich te hawwen rjochte skonken. Se moatte pleatst op skouder breedte. Steande yn in posysje te wêzen in bytsje bûge oan 'e mul, nim de skouders werom en bûge syn boarst. De chin gepositioneerd parallel oan de flier.
2. Wylst hâlden fan de boppesteande posysje moat stadichoan nimme werom en bekken te Tilt it lichem nei foaren.
3. By de útfiering fan it tilt en lift, de bar moat wurde holden ticht by it oerflak fan 'e fuotten te ride op harren, rekket shins, knibbels en heupen.
4. De skeante yn de útfiering fan sa'n oefening, as in deade trekken, moatte meitsje foar sa lang as de lea net nimme in posysje parallel oan de flier. Fertriet yn dizze steat moat wêze op in nivo op syn minst mid-skien.
5. Sadree't dy posysje is berikt, is it needsaaklik om fluch feroarje rjochting. Sa is it nedich om de deflection. Wannear't it opheffen fan de romp is nedich om soepel ferpleatse jo billen foarút. Lifting moatte wurde útfierd oant sa'n tiid as sille net wurde akseptearre begjinstân. Wannear sil oerwinne it dreechste part, moatte útazemje.

As it útfieren fan dizze oefening, as in deade trekken, moatte fêsthâlde oan it bûgen fan 'e spine, sûnder feroarjen syn posysje. Bend syn skonken, ferlege syn holle kin net yn elts gefal. Jo moatte ek besykje te hâlden in foet ûnder de hakken.

Yn it gefal dat hurd te hâlden dyn skonken rjocht, se kin iets bent, wylst yn 'e rest posysje. Oant de ein fan 'e oefening' e posysje fan 'e legere úteinen is net nedich om te feroarjen. Mei it each op al it boppesteande stappen, kin oannommen wurde dat de deaden bent op rjochte skonken wurdt útfierd korrekt.

Der binne in pear tips oan dêr't jo wolle harkjen as performing oefeningen. Yn it foarste plak, it is net nedich om ôfrûnje jo werom yn it hiele proses fan de oefening. As it is dreech om te meitsjen, is it bêste om de oefening. As it is om troch te gean, kinne jo krije slim ferwûne werom.

Twads, as jo útfierd in deade trekken, moatte net divert út de nekke del. Oars, dan sil hiel de oefening, en dêrom de spieren wurde belutsen binne net itselde.

Treds moast de skonken moatte wurde hâlden rjochttroch. Dit sil tanimme de spieren krimp.

Fjirde, net lûke de barbell mei jo hannen of Lende. Alle beweging moat wurde útfierd troch de ynspannings fan de efterkant fan de heupe spieren en billen. Alle oare gewrichten moatte wurde fêst.

En vooral: as it útfieren fan dizze oefening mei in swiere gewicht riem moat brûkt wurde, dat sil beskermje tsjin blessuere.