How to download Wings?

Eltse man soe graach hawwe brede skouders - in symboal fan manlikheid en betrouberheid. Benammen yndrukwekkend útstrieling goed ûntwikkele latissimus dorsi, neamd it gewoane folk "wjukken".

As kin pompt werom spieren? Der binne ferskate foar de ûntwikkeling fan 'e wjukken fan' e oefeningen mei in barbell, dumbbells of har eigen gewicht. De populêrste fan harren: pull-ups, push-ups, lûke. Der wurdt fan útgien dat de wjukken reagearjen goed te laden, mar de budding atleten moatte besteegje in soad tiid en set in soad enerzjy te spinne krigen hat in oantreklik V-shaped.

lûke

Ien fan de meast effektive oefeningen foar de wjukken - is lûke oan 'e bar. How to download Wings op 'e bar?

Yn ferienhof latte hinne projectile is in favorite atleet te fergrutsjen de breedte fan 'e rêch. De bêste oefening is tightening breed grip. Foar de útfiering moatte nimmen op 'e latte sadat de hannen binne breder as skouder breedte. Stek out en ûntspanne hielendal. Dan fange omheech, besiket te krijen it kin bar. Werom nei orizjinele posysje. De gewichten yn dit gefal is syn eigen lichem.

In oare belichaming van dizze oefening - opheffen fan syn holle. Yn dit gefal, jo moatte slepe de latte oan 'e efterkant fan' e hals.

Typysk, begjinnende sporters kinne net fange mear as 2-3 kear. Om it resultaat jo moatte fieren op syn minst 30-40 werhellings.

pushups

How to download Wings fia push-ups? Dit is ien fan de meast betelbere en alsidich oefening yn ferienhof, dy't dêrby om in grut oantal spieren, wêrûnder de wjukken. Latissimus dorsi trein mei help fan push-ups mei in brede ferklearring fan 'e hannen.

Nim de gevoelig posysje, mei de klam op 'e rjochte hannen, sadat se wienen breder as skouder breedte útinoar. Hâld dyn rêch rjocht, dyn holle is net leger en net te Bully omheech. Bûge de earms op 'e earmtakken sadat de boarsten hast reitsje de flier. Werom nei de oarspronklike posysje, mar de hannen binne net hielendal recht, jo abdominal spieren te hâlden op har teannen.

Thrust stêf yn 'e skeante

Dit oefening is ien fan de bêste te wurkjen út de wjukken. As de oefening is nedich om de lading; dat moat falle krekt op 'e rêch, net it biceps. How to download wjukken oer de bar?

Nim in begjinnende posysje: fuotten in bytsje breder as skouder breedte, lichem tilted foaren parallel oan de flier, syn rêch straightened, eagen rjochte foaren, hâld de roede rjochte grip, hannen op skouder nivo. Lûk de latte oan 'e riem, benammen op' e latissimus dorsi. Rod moatte wurde útfierd op kosten fan 'e spieren fan' e rêch, en net de hannen. Blades besykje te bringen byinoar. Stadich werom nei begjinstân. Foardat it útfieren fan de wurkje rod strekking aanbevolen kneaded mei ljocht gewichten.

Dumbbell thrust oan de riem

Blazen de breedste wjukken wer mooglik en mei help fan dumbbells. How to download Wings dumbbells?

Stean njonken de bank mei in dumbbell grip oan syn rjuchterhân ferlege. Bocht en stretch mei jo lofterhân en linker knibbel op 'e bank. Hâld dyn rêch parallel oan de flier, rjochter skonk wat bûgd, op syk foarút. Nim in djip azem, spried jins azem en lûke it dumbbell oan 'e riem, besiket te heffen de earm sa heech mooglik. Op de twadde ferbliuw yn dizze posysje, it maksimum straining dyn rêch. Dan útazemje, werom nei de oarspronklike posysje. Nei it ynfoljen fan de oefening it rjocht bedrach fan tiid te feroarjen de hân.

How to download wjukken te bouwen muscle? Om do dit, moatte jo dwaan de oefeningen foar de wjukken mei grutte gewichten. Selektearje gewicht is it needsaaklik sadat it maksimum oantal werhellingen fan 6-8 kear yn de oanpak.

Trening op it reliëf bestiet út in mearfâldichheid fan oefening mei in leech gewicht, mar in grut oantal werhellings - 20 kear yn 'e oanpak.