Latissimus dorsi - sterkte training.

Kwaliteit wurk troch de romste spier fan 'e rêch is dreech omdat grutte spieren fereaskje dwaande mei swiere gewichten.

Krekt as alle oare soarten fan de oefeningen te ûntwikkeljen 'e spieren, werom oefeningen wurde útfierd yn it kompleks. As regel, de oplieding fan dizze groep wurdt kombinearre mei de ûntwikkeling fan it boarst spieren.

Net draaf nei de oefeningen op deistige basis, de effektiviteit fan dy oplieding sille net tanimme. Frekwinsje fan de oplieding - twa kear yn 'e wike. Spieren moatte rêste en herstellen.

Tink derom dat alle oefeningen mei frije gewichten traumatyske, dus se moatte fieren strang yn oerienstimming mei de oanrikkemedaasjes.

Ferjit net warmen foardat oefening en stretch nei dit klear is.

As jo wurk is om net allinne fersterkjen, mar ek spieren gebou, observearjen de begjinsels fan fieding. Foar it begjin fan de oplieding - in part fan koalhydraten. Se energize jo, en jo sille wêze kinne traine mear effektive wize. By it beëinigjen fan de wurkgelegenheid - it aaiwyt diel.

By de oefening net ferjitte oer goede sykheljen. Útadem komt foar yn 'e earste faze fan' e beweging, azem - foar de twadde. Observe brekt: tusken sets nei ien minút tusken útoefenet twa oant trije minuten. Tink derom dat de algemiene oanbefellings oer hoe om te downloaden de latissimus dorsi, net oars as de rest fan 'e tips op sterkte training.

Main Basic oefeningen, dy't binne belutsen by de útfiering fan it latissimus dorsi - in Oudehaske yn in simulator, de roede bent oan it liif yn 'e skeante, dumbbell lûke-ups op in bankje. Dêrneist kinne jo riede te lûken en push-ups.

Hoe te bouwen it latissimus dorsi, wurkje mei frije gewichten

Sin brocht dat frije gewichten wurde neamd barbells en dumbbells. Bodybuilders, net sûnder reden, fan betinken dat de oefeningen mei frije gewichten mear effektive wize as dyjingen dy't rinne op de simulator.

Rod. Thrust yn 'e skeante

As it útfieren fan dizze oefening wurde benutte latissimus dorsi, rhomboids en boppeste en legere trapezoid.

Yn it earstoan, de fuotten binne shoulder-width apart, knibbels licht bûgde. Fuotten binne parallel oan elkoar.

De top grip grab bar sadat dat de ôfstân tusken de palmen wie in bytsje breder as skouder breedte. Op de rjochte hannen, til de barbell lichem ynspanning.

Torso oerhingjende foarút wat, til de kin en bôgen jo leger werom. Stadich lûke de latte nei it sintrum fan it liif en ek stadich unbend syn hannen, ferleegjen fan de bar. Net verwässern earmtakken oan 'e kanten. Oars, de baan sil wikselje earm spieren. Aktivearje allinne de rêch en skouders, fiele lykas it ferpleatsen Blades.
Under oefening torso, kop en poaten bliuwe Stationary. Hoe grutter de amplitude, wat heger de effisjinsje fan de oefening. Besykje te hâlden jo earmtakken oan 'e ein punt opheffing út fan de efterline.

Dumbbells. Link yn abutment op de horizontale balke

Lean op 'e bank skonk bent sadat de legere skonk lei op' e bank, en de heup lei heaks op it. Sûnder bending de earm, lynjend op 'e râne fan' e bank. De rjochter foet stiet op 'e flier. Woningbouw tilts foaren nei in posysje "parallel oan de bank." Hâld dyn rêch rjocht hiele oefening. Yn de lofter hân nimme in dumbbell grip palm ynadem en stadich optille it oan syn riem. Pleats it earm tichtby it lichem, boppe earm ûntspringt in bytsje boppe de efterline. De romp bliuwt stasjonêr hiele oefening, kop opstutsen. Konsintrearje op 'e spieren fan' e rêch, besykje net te brûken jo hannen.

Pulling op 'e traaljes

Ien fan de meast populêre oefenings oanrikkemandearre foar de stúdzje fan 'e breedste spier is normaal tightening. Exercise wurdt útfierd breed grip. Wy binne lutsen oan it kin bar.

Stretch foar de werom spieren

Steande rjocht, heevje 'e hannen en ferbine har ta it kastiel. Sleep de hiele lichem, gjin dêrby syn foet fan 'e flier.

In oare útfiering Streamers - de muorre skoattels. Oer de skonken en it hâlden fan beide hannen oan 'e bar, grot yn it hiele lichem. Yn dizze posysje, holden ien minút. Repeat oanpak fan de oare kant.

Net ferjitte ek dat de oplieding programma moat feroare wurde alle twa moannen. Alternate wurk mei grutte en lytse gewicht, it oantal sets en reps, dyn spieren hawwe gjin tiid om te passen oan ientoanige oefeningen.