Oefeningen foar back spieren

It is gjin geheim dat reguliere oefening nedich is troch it lichem te hanthavenjen goede foarm. Immen dy't graach swimme, rennen in de moarns of fitness, immen oanlutsen troch tennis, mar der binne guons, dy binne skerp op ferienhof - de keunst fan it lichem skientme. Ferwêzentlikjen ferienhof, komplekse oefeningen dy't hiel divers, jo wurde de eigner fan in oantreklik en sterke figuer.

De skiednis fan ferienhof ding fan it ferline en datearret nei it âlde Grikelân. Op alle tiden, minske hat besocht te krijen op in perfekte figuer, dus oefening en fysike aktiviteit binne in wichtich ûnderdiel fan in sûn minske. Moderne ferienhof begûn har ûntwikkeling yn de lette njoggentjinde ieu, doe't syn earste opdien populariteit is ien fan 'e pioniers fan' e sport Evgeniy Sandov, en it wie by him begûn de skiednis fan ferienhof as sport en as in spektakulêre show.

Ut it ferskaat fan dit kompleks oefening, sa'n oefening foar de werom spieren as de strekking en lûke-ups binne fraught mei ûnbidige potinsje en kin beskôge wurde as ien fan de wichtichste. Pull-ups belûke protte spier groepen, mar it is net swier oefening. Om drage se út, dan sil nedich mar in latte of horizontale balke.

Performing oefeningen foar de spieren fan 'e rêch, "te lûken".

Hingje op de latte. Jo earms moatte wêze ûntspande en folslein ferlingd. Dy posysje is de leechste punt fan 'e oefening, is it nedich te fangen út sa heech mooglik, sa lang as de nekke of kin jo reitsje latte hinne. Dit sil wêze it heechste punt fan dizze oefening.

Op de posysje fan jo hannen hinget op, op hokker spieren drage de grutste lêst. De bredere, krije jo in e hannen, it grutter de lading berêst op 'e latissimus dorsi, as it grip is smelle - de wichtichste lêsten sil krije biceps. Oefening foar de spieren fan 'e rêch, útfierd mei it touch latte occiput foarsprong nei stretching fan spieren yn' e fierste breedte, doe't oanreitsjen fan de kaak - yn dikte. As jo útfiere pull-ups hannen om sels mei in smelle grip, it ûnderste part fan 'e brede, leit yn' e taille regio, sil krije in ekstra lêst.

In set fan oefeningen foar de spieren fan 'e efterkant binne hiel ferskaat, ien fan de rassen fan pull-ups, syn "jongere broer", is in oefening neamd traksje fertikale blok. Dit is in minder dreech oefening, mar mear aksintuearre, it is as folget. It is ek nedich om de bekken op 'e stoel oan' e nekke en it boppeste blok leit direkt foar boarst. Begjinstân - hannen en torso hielendal straightened, skouders wat ferhege, heupen stevich fêst tusken de Rollers en de stoel, de fuotten rest op 'e flier. Exercise begjint mei ynformaasje blades giet pickup beweging earmtakken skean del dúdlik parallel oan 'e kanten fan' e lea en rjochte oan 'e kanten en werom. Op skouder nivo, Skoft, en nekke sêft werom nei har oarspronklike posysje.

In grutte Neist de traksje fertikale blok en lûke-ups wurden sokke oefeningen foar werom spieren as de dumbbell bent links of rjochts hân. Foar de útfiering, nim it rjocht hân dumbbell, stean oan lofts fan 'e bank, skonken yn elkoar set. Dan plak op de linker knibbel op it bankje, bûge jo rjochter skonk en lean foarút, rest lofts hân râne fan 'e bank. Yn dizze opdracht, it werom moat wêze wat sonk har yn by de mul en de romp is parallel oan de flier. Dêrby in djip azem, Sip dumbbell rjocht omheech en hâld foar in pear sekonden oan de top. Dan útazemje en sêft leger it dumbbell. Yn dat gefal, as jo fiele ûngemaklik dogge dizze oefening mei in fokus op de knibbel bankje, besykje te fieren it yn in posysje dêr't beide fuotten steane op 'e flier. Troch it útfieren fan dizze oefeningen foar de spieren fan 'e rêch, wês foarsichtich net te overextend de biceps en lûke de dumbbell allinne troch de ynset fan de skouders spieren en werom.