Reduksje yn 'e hannen fan' e crossover: prestaasjes technyk, foardielen en mienskiplike flaters

Boarst - ien fan de meast wichtige ûnderdielen fan it lichem. Thorax benammen beskermet libbensbelang ynterne organen lykas it hert en longen. En foar eltse bodybuilder moai pectoral spieren - dat is de helte de slach.

Fansels, om te kommen ta de passende foarmen, jo moatte in soad oefening en systematysk. Optimaal yn dit gefal, sil besteegje 90% fan de multi-purpose oplieding op gearstalde oefeningen, ûnder hokker belûke meardere spier groepen. Lykwols, as dyn primêre doel is om te fergrutsjen spieren massa (yn dit gefal hawwe wy it oer it pectoral spier), de reduksje fan wapens steande yn 'e crossover is perfekt as de finale oefening, dêrmei kinst lade in hege kwaliteit doel spieren. Boppedat, de simulator kin fûn wurde yn hast alle sportskoalle dat folle makliker taak.

performance technique

1. Earst fan alle, it rjocht "oanpasse" de simulator. Jo fiere de fermindering fan de wapens yn 'e Crossover troch de boppeste blokken, respektivelik, pleatse de pinne yn' e heechste mooglike punt oan eltse kant.
2. Stel de winske gewicht (selde yn beide gefallen) en steande krekt yn 'e midden, gripe de handgrepen, palmen del.
3. Nim in stap foarút. Earms in bytsje bûgd oan de earmtakken, boarst foarút, sjoch rjocht foarút. Dit is de begjinstân foar dizze oefening.
4. Fytse is mar it skouder mienskiplike, stadich te ferminderjen Palms byinoar, oerstekken se foar him. Op it leechste punt fan it boarst spieren flink.
5. Stadich werom nei begjinstân.
6. Útfiere it fereaske oantal werhellingen.

In pear tips

Any fysike aktiviteit freget om foarriedige teoretyske oplieding. Sadat jo minimalisearje it risiko op blessueres en sil by steat wêze om te krijen bettere resultaten yn minder tiid. Hjir is wat jo witte moatte foar't giest direkt nei de notysje fan 'e hân yn' e crossover:

1. Harren oan it maksimum oanbod fan beweging. Dizze manier jo maksimalisearje zadeystvuete spier fezels. By de oefening, dan moatte fiel de spanning yn 'e gewrichten oan it begjin fan' e beweging.
2. Brûk in lichtere gewicht. Net besykje te sjen as in held yn 'e eagen fan oaren. It doel fan de ynformaasje yn 'e hannen fan' e crossover is in wurgens fan 'e pectoral spieren, dy't bart bêste mei 10-15 reps mei lege gewicht, kombinearre mei push-ups.
3. Útfiere elke oefening stadich, watch foar technyk. Sûnt yn dit gefal is der in lêst fan mar ien mienskiplike, der is gjin punt yn it gebrûk fan in ekstra ympuls. Besykje om fiele eltse beweging.
4. Lûke jo skouders werom. In mienskiplike flater. Bringe jimme skouders foarút, jo wurkje op de spieren fan 'e rêch en skouders, mar net ferpleechkundige. Lûke jo skouders werom, spried jins holle rjocht, te skeakeljen it boarst.
5. In bytsje bûge dyn earms. Ek in mannichfâldige flater is oermjittich krol. Ja, omdat de fermindering fan de wapens yn 'e crossover wurdt jûn folle makliker, mar syn effektiviteit lytser wurdt troch de helte. It is better om te brûken op in legere gewicht, mar hâld syn hannen hast rjochte.

Common flaters

Nei alle gedachten, der binne gjin oefeningen dy't absolút elkenien kin útfiere goed en sûnder flaters. It is hiel wichtich by oefening om tafersjoch te hâlden hâlding en technyk fan eksekúsje. Wês net bang te siikjen de help fan de coach dy't tsjinst. As dat net mooglik is, dan is de earste kear kinne jo sjitte yn 'e foarstelling fan' e kamera oefeningen. Dus jo kinne sensibly evaluearje harren technyk en, as it nedich is, sykje help út saakkundich minsken.

De meast foarkommende flaters binne:

1. Net genôch stretching spieren. Wylst de measte fan 'e oefeningen is allinnich yn de earste ynspanning yn de fermindering fan de wapens yn' e boppeste crossover is wichtich as in sprong foarút, en gean werom nei de begjinstân. Wês wis dat om folslein oprekke de spieren fan it boarst, dan sil liede ta in bettere stimulearring fan it spier fezels en, respektivelik, fan aktive groei.
2. It ûntbrekken fan fariaasje. It geheim oan it perfekte opliedings programma is yn hieltyd feroarje. Performing it mingen mei allinnich de boppeste lichem, rinst it risiko overtrain allinnich it boppeste part fan it boarst, it ferlitten fan de rest fan it lichem ûnevenredige. Hieltyd feroaret de oefeningen te stimulearjen spierspanning ûntwikkeling oan alle kanten.
3. Eangst eksperiminten. Ja, de reduksje fan de wapens yn 'e crossover is perfekt te foltôgjen de oplieding, mar dat betsjut net dat jo jo net besykje te foegjen dizze oefening earst. Unthâld, alle liif is oars en reagearret oars nei de lading. Besykje it, miskien foar jim sille wêze de effektiviteit fan wurgens pectoral spier foar de wichtichste lading.

foardielen

Pecs earder mânsk, en dêrom as de ynformaasje yn 'e hannen fan' e crossover jim ek zadeystvuete lichem spieren en skouders te hâlden syn lykwicht. Dit alles liedt ta in mear effisjinte calorie fjoer.

Ek, lykas sein earder, ûntwikkele boarst soarget foar in harmoanyske foarm en beynfloedzje it uterlik fan 'e skouders en Triceps.

Hjir is der de mooglikheid fan feroaring. Crossover - is in alsidich simulator. Mei kabel op ferskillende punten (top, ûnderkant, midden), krije jo oan it wurk op 'e pectoral spieren út ferskillende ynfalshoeken wei, dat sil sûnder mis bydrage oan in mear harmoanyske groei en ûntwikkeling fan it muscular systeem.

Twa ideeën foar supersets

Supersets - in kâns maksimum load doel spieren. As de gebrûklike ynformaasje yn 'e hannen fan' e crossover binne ûnfoldwaande, dan kinne fariearje de oefening, adding:

1. Push-ups. Killer superset, want sûnder stopje jo útfiere twa oefenings op deselde spier groep. Lykwols, as jo dogge 30 push-ups - in probleem fan in rige fan ûnrealistysk, dan opjaan it idee fan dit superset. It sil wêze te hurd foar dy.
2. De opkomst wentebou. Under hân ynformaasje yn 'e crossover wurdt ek aktyf dwaande spieren bark. Dêrom, troch de kombinaasje byinoar dizze twa oefenings, jim net allinnich hege kwaliteit wurk troch de pectoral spieren, mar ek jout in grutte lêst op 'e parse as doe't dy twa oefenings apart.

Faaks dit is allegearre jo witte moatte oer in spesifike oefening. Hâld in each op de technyk, eksperimint, mar tink: de wichtichste ding - feilichheid!