Nutrition foar bulking - basics

Ferienhof is hiel populêr tsjintwurdich, mar in protte net sels realisearje hoe hurd it is sport. Dat is ferklearre troch it feit dat it is ûnakseptabel beheind ta te lûken de "hardware", want der binne hiel wichtich en oare items: food, regime neilibjen, psychologyske faktoaren, en al sa mear. Yn dit artikel wolle wy beskriuwe yn detail hoe te wêzen iten foar bulking, en wat soarte fan gewicht - útlizze hjirûnder.

It doel is om de massa fan it lichem gewicht fersterking fan de atleet mei de hearskjende persintaazjes fan spierspanning massa oer fet. Dat is, doe't der in set fan 10 kg soe de ideale kapasiteit fan 6-7 kg spier foar en mar 3-4 kg of fet. Nei dialling de winske massa sporter ferhûze nei de twadde etappe - drogen dy't bestiet yn baarnende fet oant 3-6%. Drying - in kompleks proses, omdat bodybuilders moatte opjaan snelle koalhydraten (swiet), fatty foods en favorite dranken. Lykwols, dit is it momint doe't de ein ferantwurdet de kosten dêrfan. Mar werom nei it iten. Sa, de krêft om te setten de kliber frijwat universele, geskikt foar de mearderheid fan de sporters (kinne guon funksjes yn ecto- en endomorphs). Hjir binne de basisprinsipes fan dit proses.

1. Ien fan de meast wichtige betingsten foar it bouwen fan massa is split Meals - 5-6 kear deis. Dat kinne jo net ynlade jo spijsvertering systeem en tagelyk sil tastean de streaming fan nutriïnten yn it bloed stream hiele dei troch. In part moatte wêze lyts mei hege aaiwyt en koalhydraten.
2. Koalhydraten - in wichtich oandiel yn it dieet fan jo iten, omdat se leverje it lichem mei enerzjy. Ungefear 70% fan it totaal iten moat wêze hege calorie foods. Wês der wis fan dat jo wolle hawwe mear trage koalhydraten (ferskate granen) en net fluch (snoep) dy't hurd ferwurke troch it lichem yn fet. Net ferjitte oer it fruit en grienten dy't ryk yn de weardefolle glêstried, mar harren oandiel moatte falle nei 30%.
3. Neist it ferminderjen fan de konsumpsje fan flugge Carbs, jim ek moatte ite minder fet. Benammen "gefaarlik" wurde verzadigd Fats (fatty Meats, mayonaise worstjes en sa). Mar it is ûnmooglik om se fuortsmite hielendal fan jo dieet, want dan meie fersteure de stofwikseling. Handich is it brûken fan fisken (sels fet) en fisken oalje. Fast koalhydraten is miskien wol nuttich. De meast optimale tiid foar harren brûken sil wêze de ein fan 'e training, wannear jo in aaiwyt-koalhydraat finster.
4. Net ferjitte it drinken rezjym. Doe't de spier set, doe't it lichem is in soad metabolic reaksjes, wetter is in belangryk part, want it is nedich foar it ôfmeitsjen fan alle reaksjes. Eat foar 2.5-3 liter per dei fan skjin wetter (tee, dranken en sodas net telle).
5. Likernôch evenredich mei miskien sa útsjen:

• koalhydraat content - 50-60%;
• protein content - 30-35%;
• fat content - 10-20%.

It moat útsjen as in goede dieet foar gewicht set. Wês der wis fan dat der gjin perfekte korrelaasje, foar eltse persoan - is unyk. As jo hawwe serieus besletten om te dwaan ferienhof, is it bêste te rieplachtsjen mei in profesjonele trainer wa sil helpe jo omgean mei dizze fad. Assist yn spierspanning massa kinne set sporten fieding, wêrûnder aaiwiten, Creatine, Creatine en aminosoeren. Fun feit dat 20-30 jier lyn, doe't de yndustry fan sport fieding is noch net ûntwikkele, bodybuilders brûke zuigelingenvoeding foar de massa oanlûken. Wêrom? It is hiel simpel. Op grûn fan 'e bestimming, it wie genôch kwaliteit en hie tagelyk 30-35% aaiwyt en 65-70% koalhydraten, wêrtroch't it in goede gainer. Dy't krekt kin net komme op yn it stribjen nei in moai liif! No, de basis fan hoe't iten moat sjen nei in set fan massa, wy hawwe beskreaun. En hawwen al bewenne foar seis moannen iverich, dan sille ophelje iten 'foar harsels. " Good luck!