Perfect parse - it is echt

Elastysk trim tummy - it is prachtich, froulik en sexy. Mar de ideale parse, elk is oars: immen genôch oan mage wie plat, en immen sykjend opluchting. Yn alle gefallen, it realisearjen fan goede resultaten mei wjerljocht snelheid sil net wurkje: op it jim moatte wurkje op syn minst in pear moanne. Mar de resultaten sille inspire jo om fierder sels-ferbettering.

Om beheljen, te pompen it perfekte froulike parse, kin wêze yn de hal ûnder it tafersjoch fan in trainer of thús op har eigen. As jo it wilskrêft, do giest nei syn doelgroep rêste, dan oefenje thús is akseptabel. En spesjale apparatuer foar dit is net fereaske.

Sa, druk op de struktuer is boaiem en top, sa't it wurdt behannele en obliques. It hat in eigen set fan de oefeningen te wurkjen troch elk ûnderdiel.

Study obliques

Dy spieren meitsje ús taille tinner en mear toned. Der binne twa wichtichste oefeningen dy't rjochte op dit gebiet.

De earste - een kant bûcht. Om fieren dizze oefening jo moatte set jo fuotten skouder breedte apart, hâld dyn rêch rjochte. It is oan te rieden om te nimmen yn 'e hannen fan weighting. Wy steune to iene kant, dan de oare. Yn dit gefal, hâld dyn rêch rjocht, meager foaren ûnmooglik.

Twadde - dy oblique draai. De oefening wurdt útfierd lizzen. Nimme it lichem út 'e flier, dan moatte berikke foar de earmtakke om' e tsjinoerstelde knibbel.

Stúdzje fan de legere parse

Foar froulju, de ideale parse - is net allinne in teken fan 'e seksualiteit, hy hat in oantal fysiologyske eigenskippen. Bygelyks, hâlden de ynterne pelvic organen, beskermjen se út meganyske skea. Dêrom, foar de beurs geslacht wurk op de legere druk is mear relevant.

Der binne ferskate basale oefenings ûntwurpen om te wurkjen fia dit gebiet.

"Bicycle". Eltsenien wit oefening is ongelooflijk effektyf foar frouljusemansipaasje tummies. To fieren it falle oan 'e flier, hannen efter syn holle rewound, skouders, it opheffen fan it oerflak. Skonken yn 'e loft "pedaal".

"Schaar". Dit oefening wurdt ek útfierd lizzend oan de flier. Hannen moatte hawwe syn holle of ûnder de mul. Skouders holden strak nei it oerflak. Straight skonken dogge krústsjerke beweging fuort fan 'e flier op syn minst 15 sm. De skonken holden wurde kinne op itselde nivo en it is mooglik yn de proses opheffe se op en ferlege del.

De rotaasje fan de skonken. Lizzend op dyn rêch, heevje dyn skonken rjocht op 'e flier earne yn de 20 sm. Hand is better te setten ûnder de mul. Yn dizze posysje, meitsje in sirkulêre beweging fuotten earst binnen, dan út.

Foet smiten syn holle wurdt útfierd lizzend op dyn rêch. Earms ferlitten troch de holle, jo moatte nimme noch wol wat swier en stabile, bygelyks, de boaiem fan 'e bank, en dan stadich begjin rjocht legere skonken efter syn holle.

skonk te lûken. Sittend op 'e râne fan' e bank (bed, couch), pull werom in bytsje werom en pleats dyn hannen. No, til de skonk en stadich lûke se oan 'e mage, werom nei begjinstân. By de útfiering fan dizze oefening, fuotten op 'e flier kin net pleatst.

Stúdzje fen 'e boppeste parse

De ideale parse ymplisearret ek in goede struktuer top. Dat gebiet hâldt en beskermet de mage en longen. Foar syn formaasje en weryndieling, de folgjende Basic oefenings:

Raising de torso. Dit oefening kin dien wurde op ferskate wizen. Begjinstân - lizzen op dyn rêch, bûge dyn knibbels, en syn hannen efter syn holle rewound. Earste útfiering - út 'e begjinstân fan maksimaal lift torso. De twadde opsje - út 'e begjinstân te heffen allinne de skouders, kin it sykjen nei.

Er mei har skonken útfierd lizzen op dyn rêch. Goaie op bent skonken fitball (bed, bank), rewound syn hannen efter de holle. Stadich curl oant de halte en dan werom nei it begjinpunt posysje.

As jo omgean mei op deistige basis foar op syn minst 15 minuten in dei, in moanne letter silst sjen litte har freonen de ideale parse. Foto en video karakter training kin wurden ûnmisber helpers foar de earste kear: it sil wêze makliker te learen de techniken fan de oefeningen. En, fansels, bedarje as de ideale froulike parse noch net lit ien fluch en maklik.