Stretching de splits - makket in moaie soepelheid

Eltse persoan nea sear begeanber wiene. Jo kinne it brûke om forlingje jeugd en mear folslein benutte de mooglikheden fan syn lichem. Mar net eltsenien wol persevere, it ûntwikkeljen fan in kwaliteit yn himsels. In protte reshivshiesya sokke lessen wolle sjen resultaten binnen in pear wiken. No, stretch de splits, bygelyks - een goede doel, dêr't moatte nei stribje! It wichtichste ding rjocht en stadichoan útwreidzje, dan moat dien wurde dus as net te sear josels, want yn sa'n gefal, nei in skoft sille moatte ferfetsjen training mei it earste nivo. Sa, lit ús ris nei de basisregels dy't moatte oprekke de twine.

1. Class kear. Hast besletten dat jo ûntwikkelje fleksibiliteit is nedich, mar hokker tiid fan de dei is it bêste om te dwaan? Morning stretch de splits jûn hurder omdat yn 'e moarn, ús spieren binne ûntspande en binne yn' e "podzasohshem" steat, se binne net ferwaarme omheech, en inerte. It is foar dizze reden dat rûn fan moarns dreger, mar as jo net haasten, net meitsje gjin ynienen bewegings en oefeningen te betelje genôch tiid, kinne jo krije rint de delte de spieren. Dêrneist is der in grutte start oan de dei laden en it ûntwikkeljen fan in liif! Jûns om warmen folle makliker, de spieren moasten wurkje hurd oerdei en dus mear amenable Kvarntorp stretching, en de tiid it kostet folle minder. Evening stretch djipper, kinne jo work out alle spieren probleem.
2. Om te oprekke de splits wurde jo fluch prestaasje, moatte jo omgean mei op deistige basis en foar langere tiid. In oere en in heal - in ideaal tiid foar dizze perioade, de spieren wurde linige en it is mooglik om te wurkjen behoarlik djip sône. Brekt foar in pear dagen de spieren werom nei de foarige steat, it resultaat berikt is ferlern, en jo sille wer nimme de tiid om stretch is net nij, en eardere gebieten.
3. Warmen. Wês wis foardat jo útfiere dizze oefening lykas stretching de splits moatte wurde opgewarmd omheech. Jo kinne springe fiif of tsien minuten op it tou, kinne jo dwaan aerobics of oare yntinse sport, yn it algemien, is it nedich om warmen 'e spieren. As de waarme-up net wolle, dan fierder oan 'e basis oefeningen, mar allinne hoeden, gean net fuortendaliks yn' e djippe hellingen, en do kinst maklik krije sear en werstel sil nimme moannen.
4. Inelastic spieren. As elts part fan it lichem kinne jo net oprekke, jou it mear tiid en oandacht, foaral as it is ferwûne spieren. In goede workout sil helpe loslitte spanning, mar as it docht meitsje tarissing, besykje te spannen Doetiid gebieten. De situaasje dêr't jim sille wêze, moatte wêze komfortabel foar jimme, net besykje dat op alle kosten te lean hjirûnder, it is fraught mei lange pine yn 'e spieren en tendons.
5. Flaters as stretching wurdt bûgen fan de rêch en de knibbels. Lit jim bûge net sa leech, mar wichtiger noch de krekte útfiering fan de oefeningen. Hoe leger it skeante, mar eksekutearre mei in bent werom, is net neat oars as in bedragerij - de nedige spieren sille net oprekke, sadat de ferwachte resultaat wurdt net helle. Net buigen 'e spine en ferleegje werom, bliuwe jo rêch rjocht, dan oprekke de splits sille wêze folslein korrekt.
6. Stadichoan fergrutsje de lading. Deistich stretching, fergrutsje de befieming fan 'e skeante, mar net akute pine, mar allinnich oan in lytse ûngemak. As it trajekt wurdt net helle, net hannelje troch geweld, sels as jo in lytse hoeke fan de oanstriid, mar jo spannen by jo frije tiid. It is ûnmooglik om te wurkjen troch ekstreme pine, jerking en swaying as net ûntfanklik.

Stek út op 'e string kin wêze yn de ôfrûne moanne. Begjinne mei rapids fan foet nei foet (fan lofts nei rjochts en wer op 'e nij), stadich tanimme de skeante. In wike kinne dizze oefening as polushpagat - sittend op 'e flier, knibbels byinoar, de iene hakke is ûnder de fyfde punt, de tean fen' e oare skonk skood foaren. Meitsje lean foarút nei de foet, de tean wurdt ferlingd.

Catching up aloan en mei soarch, jim sille ynkoarten kinne dwaan de splits. Stretching add jins wegen genede, en yn de jûnsoeren jo sille wêze reitsjen de omlizzende mooglikheden fan dyn liif!